7 طرق مثبتة لمقاومة الرغبة في التدخين

إذا قررت التوقف عن التدخين ، فإن الجزء الأكثر صعوبة هو مقاومة الحث. لا يهم أن كل شغف يستمر فقط 3-5 دقائق. ما زال الأمر 5 دقائق كاملة للمعركة مع قوة الإرادة الخاصة بك! ستمكنك هذه النصائح السبع من مقاومة الرغبة في تدخين الرغبة في وقت واحد.

1. ذكّر نفسك لماذا تركت

في كل مرة تواجه فيها شغف تذكر نفسك لماذا تركت. إنها الفكرة الممتازة لاتخاذ بطاقة فهرس فارغة وسرد جميع الأسباب التي تجعلك قررت التوقف عن التدخين. قائمة أكبر عدد ممكن ، كلما كان ذلك أفضل. إذا لزم الأمر ، خذ بطاقة الفهرس الثانية. احملهم معك طوال الوقت. في كل مرة تشعر أن الرغبة في التدخين ، تأخذ بطاقة الفهرس وقراءة جميع أسبابك ببطء لتتوقف. عندما تنتهي من قراءة الرغبة الخاصة بك سوف تمر! (إذا لم يكن الأمر كذلك ، اقرأهم مرة أخرى أو الخروج بمزيد من الأسباب.)

2. مكافأة نفسك.

اجعل من المعتاد أن تكافئ نفسك في نهاية كل أسبوع غير مدخن. فكر في شيء تريده (لا يجب أن يكون شيئًا مكلفًا ، ستعمل وجبة منزلية لطيفة أو حمام ساخن). خذ بطاقة الفهرس واكتب ما تعطيه نفسك في نهاية الأسبوع. عندما تأتي الرغبة في إلقاء نظرة على بطاقة الفهرس مع مكافأتك. ألا يستحق التأقلم لمدة 3 دقائق؟ : -rrb-

3. كن مستعدًا لحثك!

اجعل نفسك مستعدًا للرغبة في التدخين في وقت مبكر. في معظم الحالات ، يؤدي شيء ما إلى الرغبة (بعض المشاعر أو الأشخاص أو الأماكن). يجب أن تعرف ما الذي يحفز الرغبة.

لنقم بتمرين سريع حقًا. خذ قطعة فارغة من الورق وقم بتقسيمها إلى عمودين. على جانب واحد ، قائمة المشغلات الخاصة بك (مثل "عالقة في حركة المرور" ، و "شرب القهوة الصباحية" ، و "الجدال مع الزميل" ...) وفي العمود الثاني اكتب مسار العمل البديل.

على سبيل المثال ، بدلاً من التدخين أثناء شرب قهوة الصباح ، يمكنك قراءة ورقة. بدلاً من التدخين بعد الحجة الساخنة مع زميلك ، يمكنك السير حول كتلة أو كتابة كل ما تفكر فيه في هذا الشخص ، ثم طبقة هذه القطعة من الورق في أجساد ورميها بعيدًا. لا تكن كسول ، اكتبها! هذا التمرين يعمل حقًا!

4. اتصل بصديقك.

هذا النهج يعمل بشكل رائع. اتصل بشخص يمكن أن يدعمك ، والذي سيتحدث معك لبضع دقائق. يمكنك الاتصال بصديقك غير الدخيل ، أو أي شخص يحاول التوقف عن التدخين أيضًا.

5. صرف انتباهك بعمل سريع.

فكر في مهمة صغيرة تحتاج إلى القيام بها ، وهو ما سيأخذك من 5 إلى 10 دقائق. قم بإجراء مكالمة ، وأرسل فاكسًا ، وجعل نفسك فنجانًا من القهوة ، وماء النبات في مكان عملك. أي شئ! مهمتك هي صرف انتباهك حتى تمر الرغبة. (تلميح: حاول العثور على نشاط يجعل التدخين مستحيلًا!)

6. شرب كوب من الماء.

خذ كوبًا من الماء وشربه بالقش. بادئ ذي بدء ، سيساعدك وجود شيء ما في فمك للمضغ ، والثاني سوف يستغرق الأمر بضع دقائق لشرب الزجاج بالكامل وستمر الرغبة. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أنه من المفترض أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا!

7. نصيحة الطاقة.

هذا هو مثير للاشمئزاز ، لكنه غالبًا ما يعمل. اطبع صورة صغيرة لرئتي المدخن.