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健康增重的秘诀
发表于 八月 23, 2021 作者: Nicholas Juarez
在当前文化中,人们非常重视体重减轻,人们很容易忘记,许多人确实在试图增加体重,而不是减肥。有人可能试图增加体重的原因有很多不同的原因。 例如,由于医学问题,例如荷尔蒙问题或消化系统疾病,许多人可能会体重不足。其他人的新陈代谢非常快,并且自然而然地倾斜,以至于他们对自己的体重可能感到不舒服。您可能是少数想打包更多磅以表现出肌肉的运动员之一。 无论您的动机如何,体重增加都需要您仔细注意饮食,以健康的方式增加体重。健康增加的关键是,每天的卡路里比您支出的卡路里更多。 您一天燃烧的卡路里量将取决于多种因素。如果您是一名运动员,那么您可能会燃烧更多的卡路里,那些过着相对久坐的生活方式的人。 身体要求的工作也可能导致更大的热量| - |每天支出。当您考虑您的活动水平时,请接受以下技巧,这将以健康的方式指导您体重增加挑战:| - |1)吃富含脂肪的食物,例如那些来自鱼,坚果和鳄梨的食物。 避免使用高热量的“糖果”,这只会为您的框架增加脂肪。 您还应该确保您正在食用足够的全谷物和蛋白质。2)每天服用多维生素和矿物质补充剂。3)锻炼,尤其是力量火车。 力量训练可以使您建立肌肉质量,这反过来将有助于填补您的身材。4)尝试每天吃五到六顿较小的饭菜。 保持体内充满高密度和高能量食物,这将使您全天能够充满活力。要记住的主要事情是,它很可能会以健康的方式增加体重。 首先,请记住要清除高度加工,含有太多糖或充满饱和脂肪的食物。...
邀请抗氧化剂共进晚餐
发表于 六月 18, 2021 作者: Nicholas Juarez
在我们更有可能与包装的购物中心或其他公共区域中的感冒或流感病毒接触时,对我们的身体和免疫系统补充饮食至关重要。 到底是什么抗氧化剂? 好吧,抗氧化剂基本上是天然化学物质,可保护我们的身体免受对细胞的自由基损害。 这种破坏性过程称为氧化。 就像许多金属氧化,然后生锈一样,我们自己的身体倾向于随着时间的推移做同样的事情。 然后,氧化导致某些化学修饰会损害需要发生的健康过程。应该认为,每天都会通过身体每个部位发生的不同化学反应在体内产生自由基。您应该了解,自由基也是在体外制造的,通过阳光射线,饮用水中的有毒化学物质,二手烟以及一般污染。 某些研究人员认为,自由基是衰老过程背后的重要原因,也是某些疾病的原因。 抗氧化剂基本上可以吸收自由基,但是由于自由基的数量庞大,至关重要的是通过特定食物加入饮食补充剂至关重要,以便您可以支持自然的防御能力。抗氧化剂通常在充满颜色的食物中丰富。因此,含有红色,郁郁葱葱的绿色和强大蓝色的食物通常富含抗氧化剂。 有关抗氧化能量的顶级食品包括诸如蔓越莓,蓝莓,菠菜,黑豆,草莓,葡萄和地瓜等食物(越深的橙色)等。红酒和葡萄汁都具有相对较高的抗氧化剂值。 此外,值得注意的是,很多香料也很丰富。...