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7 Bewährte Methoden, Um Dem Drang Zu Rauchen Zu Widerstehen

Verfasst am August 15, 2021 von Nicholas Juarez

Wenn Sie sich entscheiden, das Rauchen einzustellen, besteht der schwierigste Teil darin, den Drängen zu widerstehen. Es spielt keine Rolle, dass jedes Verlangen nur 3-5 Minuten dauert. Es sind immer noch die ganzen 5 Minuten, um mit Ihrer Willenskraft zu kämpfen! Diese 7 Tipps ermöglichen es Ihnen, dem Drang zu widerstehen, jeweils einen Drang zu rauchen.

1. Erinnern Sie sich daran, warum Sie aufhören

Jedes Mal, wenn Sie ein Verlangen erleben, erinnern Sie sich daran, warum Sie aufhören. Es ist die hervorragende Idee, eine leere Kreiskarte zu nehmen und alle Gründe aufzulisten, warum Sie sich entschieden haben, das Rauchen einzustellen. Listen Sie so viele wie möglich auf, je mehr desto besser. Nehmen Sie bei Bedarf die zweite Karteikarte. Tragen Sie sie die ganze Zeit mit Ihnen. Jedes Mal, wenn Sie den Drang zum Rauch verspüren, nehmen Sie die Karteikarte und lesen Sie langsam alle Ihre Gründe, warum Sie sich entschieden haben, aufzuhören. Wenn Sie fertig mit dem Lesen Ihres Drangs gehen! (Wenn nicht, lesen Sie sie noch einmal oder ermitteln Sie mehr Gründe.)

2. Belohnen Sie sich.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich am Ende jeder Nichtrauchwoche zu belohnen. Betrachten Sie etwas, das Sie wollen (es muss nicht etwas Teueres sein, ein schönes, hausgemachtes Essen oder ein heißes Bad wird funktionieren). Nehmen Sie die Karteikarte und schreiben Sie auf, was Sie am Ende der Woche geben würden. Wenn der Drang kommt, schauen Sie sich die Karteikarte mit Ihrer Belohnung an. Lohnt es sich nicht, 3 Minuten damit umzugehen? : -Rrb-

3. Seien Sie auf Ihre Dränge vorbereitet!

Machen Sie sich bereit für den Wunsch, im Voraus zu rauchen. In den meisten Fällen löst etwas das Verlangen aus (bestimmte Gefühle, Menschen oder Orte). Sie müssen wissen, was den Drang auslöst.

Lassen Sie uns eine sehr schnelle Übung machen. Nehmen Sie ein leeres Stück Papier und teilen Sie es in zwei Säulen auf. Auf der einen Seite finden Sie Ihre Trigger (z. B. "im Verkehr festgefahren", "Morgenkaffee trinken", "mit dem Kollegen" ...) und schreiben Sie in der zweiten Spalte die alternative Vorgehensweise auf.

Anstatt beim Trinken Ihres Morgenkaffees zu rauchen, konnten Sie beispielsweise eine Zeitung lesen. Anstatt nach dem heißen Argument mit Ihrem Kollegen zu rauchen, können Sie einen Spaziergang um einen Block machen oder alles aufschreiben, was Sie über diese Person denken, dann dieses Stück Papier in Stücke und werfen Sie es weg. Sei nicht faul, schreibe es auf! Diese Übung funktioniert wirklich!

4. Rufen Sie Ihren Freund an.

Dieser Ansatz funktioniert großartig. Rufen Sie jemanden an, der Sie unterstützen kann, der ein paar Minuten mit Ihnen spricht. Sie können Ihren nicht rauchenden Freund oder jemanden anrufen, der auch versucht, nicht zu rauchen.

5. Lenken Sie sich mit einem schnellen Job ab.

Denken Sie an eine kleine Aufgabe, die Sie tun müssen, was Sie 5-10 Minuten brauchen würden. Rufen Sie an, senden Sie ein Fax, machen Sie sich eine Tasse Kaffee, gießen Sie die Pflanze an Ihrem Arbeitsplatz. Irgendetwas! Ihre Aufgabe ist es, sich abzulenken, bis der Drang vergehen wird. (Hinweis: Versuchen Sie, Aktivitäten zu finden, die das Rauchen unmöglich machen!)

6. Trinken Sie ein Glas Wasser.

Nehmen Sie ein Glas Wasser und trinken Sie es mit einem Strohhalm. Zuallererst wird es helfen, etwas in Ihrem Mund zu haben, um das gesamte Glas zu trinken, und der Drang wird vergehen. Denken Sie außerdem daran, dass Sie täglich 8 Gläser Wasser trinken sollen!

7. Stromversuche.

Das ist der ekelhafte, aber es funktioniert oft. Drucken Sie ein kleines Bild von Raucherlungen.