7 روش اثبات شده برای مقاومت در برابر اشتیاق به سیگار کشیدن

اگر تصمیم دارید که سیگار کشیدن را متوقف کنید ، سخت ترین قسمت مقاومت در برابر خواسته ها است. فرقی نمی کند که هر ولع فقط 3-5 دقیقه طول بکشد. هنوز 5 دقیقه تمام می شود تا با اراده خود نبرد کنید! این 7 نکته شما را قادر می سازد در برابر اصرار به سیگار کشیدن یک فشار در یک زمان مقاومت کنید.

1. به خود یادآوری کنید که چرا ترک کردید

هر بار که هوس را تجربه می کنید به خود یادآوری کنید که چرا ترک کردید. این ایده عالی برای گرفتن یک کارت فهرست خالی است و تمام دلایلی را که تصمیم به متوقف کردن سیگار کشیدن گرفتید ، ذکر کنید. تا حد ممکن لیست کنید ، بهتر می شوید. در صورت لزوم ، کارت فهرست دوم را بگیرید. تمام وقت آنها را با خود حمل کنید. هربار که احساس می کنید سیگار کشیدن کارت شاخص را می گیرید و به آرامی تمام دلایل خود را که تصمیم به متوقف کردن دارید ، می خوانید. هنگامی که خواندن خواسته خود را تمام می کنید گذشت! (اگر اینطور نیست ، آنها را یک بار دیگر بخوانید یا دلایل بیشتری به وجود بیاورید.)

2. به خود پاداش دهید.

این عادت را به یک عادت تبدیل کنید که در پایان هر هفته غیر سیگاری به خود پاداش دهید. چیزی را که می خواهید در نظر بگیرید (لازم نیست چیزی گران باشد ، یک وعده غذایی خانگی خوب یا حمام گرم کار خواهد کرد). کارت فهرست را بگیرید و در پایان هفته آنچه را به خود می دهید بنویسید. هنگامی که اصرار با پاداش خود به کارت فهرست نگاه کنید. آیا ارزش 3 دقیقه با هم ندارد؟ : -rrb-

3. برای خواسته های خود آماده باشید!

قبل از زمان خود را برای تمایل به سیگار کشیدن آماده کنید. در بیشتر موارد ، چیزی باعث هوس (احساسات خاص ، افراد یا مکان ها) می شود. شما باید بدانید که چه چیزی باعث ایجاد اصرار می شود.

بیایید یک تمرین واقعاً سریع انجام دهیم. یک کاغذ خالی برداشته و آن را به دو ستون تقسیم کنید. در یک طرف ، محرک های خود (مانند "گیر در ترافیک" ، "نوشیدن قهوه صبح" ، "بحث با همکار" ...) و در ستون دوم ، روند جایگزین عمل را یادداشت کنید.

به عنوان مثال ، به جای سیگار کشیدن هنگام نوشیدن قهوه صبح خود ، می توانید یک کاغذ بخوانید. به جای سیگار کشیدن بعد از استدلال داغ با همکار خود ، می توانید در اطراف یک بلوک قدم بزنید یا هر آنچه را که در مورد این شخص فکر می کنید بنویسید ، سپس این تکه کاغذ را در تکه های خرد کنید و آن را دور بیندازید. تنبل نباشید ، آن را بنویسید! این تمرین واقعاً کار می کند!

4. با دوست خود تماس بگیرید.

این رویکرد عالی است. با کسی تماس بگیرید که بتواند از شما حمایت کند ، که چند دقیقه با شما صحبت خواهد کرد. شما می توانید با دوست غیرقانونی خود یا شخصی که سعی در متوقف کردن سیگار کشیدن نیز دارد ، تماس بگیرید.

5- خود را با یک کار سریع منحرف کنید.

به یک کار کوچک که باید انجام دهید فکر کنید ، کاری که 5-10 دقیقه شما را می گیرد. با شما تماس بگیرید ، یک نمابر بفرستید ، خودتان یک فنجان قهوه درست کنید ، گیاه را در محل کار خود آب دهید. هر چیزی! کار شما این است که خود را منحرف کنید تا زمانی که اصرار از آن عبور کند. (اشاره: سعی کنید فعالیتی را پیدا کنید که سیگار کشیدن را غیرممکن می کند!)

6. یک لیوان آب بنوشید.

یک لیوان آب بگیرید و آن را با نی بنوشید. اول از همه داشتن چیزی در دهان خود برای جویدن ، کمک می کند ، دوم اینکه شما چند دقیقه طول می کشد تا کل لیوان را بنوشید و اصرار آن عبور می کند. به علاوه ، به یاد داشته باشید که قرار است روزانه 8 لیوان آب بنوشید!

7. نوک برق.

این منزجر کننده است ، اما اغلب کار می کند. یک تصویر کوچک از ریه های سیگاری را چاپ کنید.