धूम्रपान करने की इच्छा का विरोध करने के 7 सिद्ध तरीके

यदि आप धूम्रपान को रोकने का निर्णय लेते हैं तो सबसे कठिन हिस्सा आग्रह का विरोध करना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रत्येक लालसा केवल 3-5 मिनट तक रहता है। यह अभी भी अपनी इच्छाशक्ति के साथ लड़ाई करने के लिए पूरे 5 मिनट है! ये 7 टिप्स आपको एक समय में एक आग्रह को धूम्रपान करने के लिए आग्रह करने में सक्षम करेंगे।

1. अपने आप को याद दिलाएं कि आपने क्यों छोड़ दिया

हर बार जब आप एक लालसा का अनुभव करते हैं तो आप अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्यों छोड़ते हैं। यह एक रिक्त सूचकांक कार्ड लेने और उन सभी कारणों को सूचीबद्ध करने का उत्कृष्ट विचार है, जिनका आपने धूम्रपान रोकने का फैसला किया है। जितना संभव हो उतना सूची बनाएं, जितना अधिक बेहतर। यदि आवश्यक हो, तो दूसरा इंडेक्स कार्ड लें। उन्हें हर समय अपने साथ ले जाएं। हर बार जब आप धूम्रपान करने का आग्रह करते हैं तो इंडेक्स कार्ड लेने के लिए और धीरे -धीरे अपने सभी कारणों को पढ़ें कि आपने रुकने के लिए क्यों चुना। जब आप अपने आग्रह को पढ़ना समाप्त कर देंगे! (यदि नहीं, तो उन्हें एक और बार पढ़ें या अधिक कारणों के साथ आएं।)

2. अपने आप को पुरस्कृत करें।

प्रत्येक निरर्थक सप्ताह के अंत में अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए एक आदत बनाएं। किसी ऐसी चीज पर विचार करें जो आप चाहते हैं (यह कुछ महंगा नहीं है, एक अच्छा घर बनाया गया भोजन या गर्म स्नान काम करेगा)। इंडेक्स कार्ड लें और लिखें कि आप सप्ताह के अंत में खुद को क्या देंगे। जब आग्रह आपके इनाम के साथ इंडेक्स कार्ड पर एक नज़र डालता है। क्या यह 3 मिनट के लिए मुकाबला करने लायक नहीं है? : -Rrb-

3. अपने आग्रह के लिए तैयार रहें!

समय से पहले धूम्रपान करने की इच्छा के लिए खुद को तैयार करें। ज्यादातर मामलों में कुछ तरस (कुछ भावनाओं, लोगों, या स्थानों) को ट्रिगर करता है। आपको पता होना चाहिए कि क्या आग्रह को ट्रिगर करता है।

चलो वास्तव में एक त्वरित व्यायाम करते हैं। कागज का एक खाली टुकड़ा लें और इसे दो कॉलम में विभाजित करें। एक तरफ अपने ट्रिगर्स (जैसे "ट्रैफ़िक में अटक", "सुबह की कॉफी पीना", "सहकर्मी के साथ बहस करते हुए" ...) की सूची में और दूसरे कॉलम में कार्रवाई के वैकल्पिक पाठ्यक्रम को लिखें।

उदाहरण के लिए, अपनी सुबह की कॉफी पीते समय धूम्रपान के बजाय आप एक पेपर पढ़ सकते हैं। अपने सहकर्मी के साथ गर्म तर्क के बाद धूम्रपान करने के बजाय आप एक ब्लॉक के चारों ओर टहल सकते हैं या इस व्यक्ति के बारे में जो कुछ भी सोचते हैं, उसे लिख सकते हैं, फिर कागज के इस टुकड़े को श्रेड्स में टियर कर सकते हैं और इसे फेंक देते हैं। आलसी मत बनो, इसे लिखो! यह अभ्यास वास्तव में काम करता है!

4. अपने दोस्त को बुलाओ।

यह दृष्टिकोण बहुत अच्छा काम करता है। किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जो आपका समर्थन कर सके, जो आपसे कुछ मिनटों के लिए बात करेगा। आप अपने नॉनमोकिंग दोस्त, या किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल कर सकते हैं जो धूम्रपान भी बंद करने की कोशिश कर रहा है।

5. अपने आप को एक त्वरित नौकरी के साथ विचलित करें।

एक छोटे से कार्य के बारे में सोचें जो आपको करने की आवश्यकता है, कुछ ऐसा जो आपको 5-10 मिनट लगेगा। कॉल करें, एक फैक्स भेजें, अपने आप को एक कप कॉफी बनाएं, अपने कार्यस्थल में पौधे को पानी दें। कुछ भी! आपका काम तब तक खुद को विचलित करना है जब तक कि आग्रह पास नहीं हो जाएगा। (संकेत: ऐसी गतिविधि खोजने की कोशिश करें जो धूम्रपान को असंभव बना देता है!)

6. एक गिलास पानी पिएं।

एक गिलास पानी लें और इसे एक पुआल के साथ पिएं। सबसे पहले आपके मुंह में कुछ चबाने में मदद मिलेगी, दूसरा आपको पूरा गिलास पीने में कुछ मिनट लगेंगे और आग्रह पास हो जाएगा। इसके अलावा, याद रखें कि आप रोजाना 8 गिलास पानी पीने वाले हैं!

7. पावर टिप।

यह घृणित है, लेकिन यह अक्सर काम करता है। धूम्रपान करने वाले के फेफड़ों की एक छोटी सी तस्वीर प्रिंट करें।