Facebook Twitter
semqx.com

Penyalahgunaan Alkohol - Cara Mulai Menolong Diri Sendiri Terlebih Dahulu

Diposting di Februari 24, 2022 oleh Nicholas Juarez

Dikatakan bahwa langkah pertama untuk memecahkan masalah pribadi adalah mengakui bahwa Anda hanya masalah itu. Meskipun ini agak benar, terutama ketika masalah ini terkait alkohol, Anda ingin secara bertahap bekerja pada tujuan yang diinginkan, apakah itu berhenti minum semua, atau memoderasi asupan Anda (yang dapat membantu Anda memutuskan berdasarkan kesehatan umum secara umum analisis).

Kembali ke perguruan tinggi (atau universitas), ada pelatih trek (yang akhirnya melatih tim Olimpiade) yang memberi tahu pelari Anda bahwa Anda harus memvisualisasikan tujuan Anda, dan di kepala Anda, saksikan diri Anda menjalankan seluruh balapan dalam kondisi yang optimal.

Dia mengatakan kepada rekan satu timnya untuk menuliskan tujuan mereka dalam jurnal kecil setiap hari.

Ketika ini diterapkan pada seseorang yang menderita pelecehan atau alkoholisme, itu dapat membantu mereka secara substansial mengendalikan kebiasaan minum tertentu. Untuk entri pertama di "Stop Drinking Journal" Anda, tuliskan alasan Anda ingin mengurangi atau menjauhkan diri dari alkohol. Anda dapat menulisnya dalam bentuk paragraf atau membuat daftar Anda akan memiliki kemampuan untuk membaca dengan jelas jika Anda perlu berpendidikan. Daftar ini mungkin termasuk alasan seperti: untuk tidur atau berkumpul dengan keluarga saya lebih baik, atau untuk meningkatkan kesehatan.

Selanjutnya, karena pelatih trek akan meminta pelari mencatat tujuan mereka, demikian juga Anda. Setiap hari Anda harus membatasi asupan alkohol Anda hanya pada beberapa gelas, dan tidak lagi. Tuliskan tujuan ini untuk setiap hari baru di buku harian Anda. Dan, jika Anda tidak percaya bahwa Anda dapat mulai dari sana, silakan dan membuat bagan yang merangkum berapa banyak minum yang Anda lakukan setiap minggu.

Jujurlah dengan diri sendiri dan dokumentasikan berapa banyak yang Anda minum setiap hari. Setelah tiga hingga empat minggu, lihat berapa banyak yang telah Anda konsumsi. Dan, jika Anda merasa mampu, bagikan informasi ini dengan dokter Anda, maka ia dapat membantu Anda memeriksa apakah minuman Anda harus dianggap bermasalah (itu umumnya pria yang minum lebih dari dua minuman sehari, dan seorang wanita yang minum lebih dari satu).

Jadi, daripada membiarkan diri Anda menjadi korban oleh emosi Anda sendiri atau masalah pengendalian diri, mulailah mengendalikan dengan langkah mudah ini. Jika Anda tidak yakin memiliki masalah, tetapi Anda merasa seolah -olah mungkin, maka kemungkinan besar Anda melakukannya.

Jadi, jangan membuat alasan, melacak diri sendiri setiap hari. Segera setelah Anda siap, mungkin Anda dapat membagikan konten Anda dengan dokter atau profesional lain (atau kelompok perawatan) yang tahu apa yang Anda alami.