7 проверенных способов устоять перед тягой к курению

Если вы решите перестать курить, самая сложная часть - это противостоять побуждениям. Неважно, что каждая тяга длится всего 3-5 минут. Это все еще 5 минут, чтобы сражаться с силой воли! Эти 7 советов позволят вам противостоять желанию курить по одному желанию за раз.

1. Напомните себе, почему вы уходите

Каждый раз, когда вы испытываете тягу, напоминают себе, почему вы уходите. Это отличная идея, чтобы взять пустую индексную карту и перечислить все причины, по которым вы решили бросить курить. Перечислите как можно больше, чем больше, тем лучше. При необходимости возьмите вторую индексную карту. Носите их с собой все время. Каждый раз, когда вы чувствуете желание курить, принимайте индексную карту и медленно читаете все ваши причины, по которым вы решили остановиться. Когда вы закончите читать свое желание пройдет! (Если нет, прочитайте их еще раз или придумайте больше причин.)

2. Вознаградите себя.

Сделайте привычку вознаградить себя в конце каждой недели некужей. Подумайте о том, что вы хотите (это не должно быть чем -то дорогим, хорошая домашняя еда или горячая ванна будет работать). Возьмите карту индекса и запишите, что бы вы дали себе в конце недели. Когда приходит желание, посмотрите на индексную карту с вашей наградой. Разве это не стоит справиться в течение 3 минут? : -Rrb-

3. Будьте готовы к своим побуждениям!

Подготовьтесь к желанию курить заранее. В большинстве случаев что -то запускает тягу (определенные чувства, люди или места). Вы должны знать, что запускает желание.

Давайте сделаем действительно быстрое упражнение. Возьмите пустой лист бумаги и разделите его на две колонны. С одной стороны перечислены ваши триггеры (такие как «застрявшие в пробке», «питье утреннего кофе», «спорить с коллегой» ...) и во втором столбце записать альтернативный курс действия.

Например, вместо того, чтобы курить, выпивая утренний кофе, вы можете прочитать бумагу. Вместо того, чтобы курить после горячего аргумента с вашим коллегой, вы можете прогуляться по блоку или записать все, что вы думаете об этом человеке, а затем нарастайте этот лист бумаги в клочья и выбрасывайте его. Не будь ленивым, запишите это! Это упражнение действительно работает!

4. Позвоните своему другу.

Этот подход отлично работает. Позвоните кому -нибудь, кто может поддержать вас, кто будет говорить с вами несколько минут. Вы можете назвать своего некурящего друга или кого -то, кто тоже пытается бросить курить.

5. Отврати себя быстрой работой.

Подумайте о небольшой задаче, которую вам нужно сделать, что-то, что займет вам 5-10 минут. Позвоните, отправьте факс, сделайте чашку кофе, поливайте растение на рабочем месте. Что-либо! Ваша работа состоит в том, чтобы отвлечься, пока не пройдет желание. (Подсказка: попробуйте найти деятельность, которая делает курение невозможным!)

6. Выпейте стакан воды.

Возьмите стакан воды и выпейте его соломкой. Во -первых, что -то во рту, чтобы жевать, поможет, во -вторых, у вас понадобится несколько минут, чтобы выпить весь стакан, и желание пройдет. Кроме того, помните, что вы должны пить 8 стаканов воды ежедневно!

7. Совет мощности.

Это отвратительный, но это часто работает. Напечатайте небольшую картину легких курильщиков.