Злоупотребление алкоголем - как начать помогать себе в первую очередь

Говорят, что первым шагом к решению личной проблемы является признание того, что вы просто этот вопрос. Несмотря на то, что это несколько верно, особенно когда проблема связана с алкоголем, вы хотите постепенно привлечь желаемую цель, будь то бросить пить все вместе или смягчить потребление (что врач может помочь вам решить, основываясь на общем здоровье анализ).

Вернувшись в колледж (или университет), был тренер по треку (который наконец тренировал олимпийскую команду), который посоветовал его бегунам, что вам пришлось визуализировать свои цели, и на своей голове наблюдайте, как вы управляете всей гонкой в ​​оптимальной форме.

Он сказал своим товарищам по команде, чтобы он каждый день пишет свои цели в небольшом журнале.

Когда это применяется к кому -то, страдающему от злоупотребления или алкоголизма, это может помочь им в значительной степени контролировать определенные обычаи. Для первой записи в вашем журнале «Стоп пить» запишите причину, по которой вы хотите сократить или воздерживаться от алкоголя. Вы можете либо написать его в форме абзаца, либо составить список, который у вас будет возможность четко читать, если вам когда -нибудь понадобится образование. Список может включать в себя такие причины, как: спать или лучше собраться с моей семьей или улучшить здоровье.

Далее, когда тренер по треку заставил бы его бегунов, выписывающие свои цели, так и вы. Каждый день вы должны ограничить потребление алкоголя всего пару очков, а больше нет. Запишите эту цель для каждого нового дня в своем дневнике. И, если вы не верите, что можете начать там, сделайте диаграмму, которая суммирует, сколько выпивает вы делаете каждую неделю.

Будьте честны с самим собой и документируйте, сколько вы пили каждый день. Через три -четыре недели посмотрите, сколько вы потребляли. И, если вы чувствуете себя в состоянии, поделитесь этой информацией со своим врачом, то он/она может помочь вам проверить, следует ли считать ваше питье проблематичным (как правило, человек, который пьет более двух напитков в день, и женщина, которая пьет больше одного).

Таким образом, вместо того, чтобы позволить себе стать жертвой собственных эмоций или проблем с самоконтролем, начните выполнять контроль с этим легким шагом. Если вы не уверены, что у вас есть проблема, но вы чувствуете, что можете, то вы делаете.

Так что не оправдывайтесь, отслеживайте себя ежедневно. Как только вы будете готовы, возможно, вы можете поделиться своим контентом со своим врачом или другими специалистами (или группой лечения), которые знают, через что вы проходите.