سوء مصرف الکل - چگونه ابتدا به خود کمک کنیم

گفته می شود که اولین قدم برای حل یک مشکل شخصی این است که تصدیق کنید که فقط این مسئله را دارید. اگرچه این مسئله تا حدودی درست است ، به ویژه هنگامی که مسئله مربوط به الکل است ، شما می خواهید به تدریج خود را به یک هدف مورد نظر کار کنید ، خواه این است که از نوشیدن همه در کنار هم خارج شوید ، یا میزان مصرف خود را تعدیل کنید (که یک پزشک می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد سلامتی عمومی کمک کند. تحلیل و بررسی).

در کالج (یا دانشگاه) ، یک مربی آهنگ (که سرانجام مربی تیم المپیک بود) وجود داشت که به دوندگان خود توصیه کرد که شما مجبور شوید اهداف خود را تجسم کنید و روی سر خود ، خود را تماشا کنید که کل مسابقه را به شکل بهینه اجرا کنید.

او به هم تیمی هایش گفت که هر روز اهداف خود را در یک ژورنال کوچک بنویسند.

هنگامی که این مورد برای شخصی که از سوء استفاده یا الکلی رنج می برد ، اعمال می شود ، ممکن است به آنها در کنترل قابل ملاحظه ای از آداب و رسوم نوشیدنی کمک کند. برای اولین بار در "مجله نوشیدن" خود ، دلیل اینکه مایل به کاهش یا پرهیز از الکل هستید را بنویسید. شما می توانید آن را به صورت پاراگراف بنویسید یا لیستی تهیه کنید که اگر به تحصیل نیاز داشته باشید ، می توانید به وضوح بخوانید. این لیست ممکن است دلایلی را شامل شود: خوابیدن یا جمع شدن بهتر با خانواده من یا تقویت سلامتی.

در مرحله بعد ، همانطور که مربی آهنگ می توانست دوندگان خود را از اهداف خود پایین بیاورند ، بنابراین شما نیز باید. هر روز باید مصرف الکل خود را فقط به چند لیوان محدود کنید ، و دیگر نیست. این هدف را برای هر روز جدید در دفتر خاطرات خود بنویسید. و اگر اعتقاد ندارید که می توانید از آنجا شروع کنید ، پیش بروید و نمودار درست کنید که خلاصه ای از نوشیدن شما هر هفته است.

با خود صادق باشید و مستند کنید که هر روز چقدر می نوشید. بعد از سه تا چهار هفته ، ببینید که چقدر مصرف کرده اید. و اگر احساس می کنید ، این اطلاعات را با پزشک خود به اشتراک بگذارید ، پس از آن می تواند به شما کمک کند بررسی کنید که آیا نوشیدن شما مشکل ساز است (این به طور کلی مردی است که روزانه بیش از دو نوشیدنی می نوشد ، و یک زن که می نوشد بیش از یکی).

بنابراین ، به جای اینکه به خود اجازه دهید توسط احساسات خود یا مشکلات خودکنترلی قربانی شوید ، با این مرحله آسان کنترل خود را کنترل کنید. اگر مطمئن نیستید که مسئله ای دارید ، اما احساس می کنید که ممکن است ، پس از آن شانس دارید.

بنابراین ، بهانه نکنید ، روزانه خود را ردیابی کنید. به محض آماده شدن ، شاید بتوانید محتوای خود را با پزشک یا سایر متخصصان (یا یک گروه درمانی) به اشتراک بگذارید که می دانند چه می گذرانید.