اسرار افزایش وزن سالم

تأکید زیادی بر کاهش وزن در فرهنگ فعلی وجود دارد ، برای مردم آسان است که فراموش کنند که بسیاری از افراد در آنجا واقعاً در آنجا هستند که سعی می کنند وزن خود را افزایش دهند ، نه آن را از دست بدهند.

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است کسی در تلاش برای افزایش وزن باشد. به عنوان مثال بسیاری از افراد ممکن است به دلیل مشکلات پزشکی ، مانند مشکلات هورمونی یا بیماری های گوارشی ، کم وزن شوند.

برخی دیگر متابولیسم بسیار سریع دارند و به طور طبیعی لاغر هستند ، تا جایی که ممکن است نسبت به وزن خود احساس ناراحتی کنند.

شما ممکن است در بین معدود ورزشکارانی باشید که می خواهند پوند بیشتری را بسته بندی کنند تا عضلانی ظاهر شوند. مهم نیست که انگیزه های شما ، افزایش وزن شما را ملزم به توجه دقیق به رژیم غذایی خود برای افزایش وزن به روشی سالم می کند.

نکته اصلی افزایش وزن ، مصرف بیشتر در روز کالری بیشتر از آنچه هزینه می کنید است. میزان کالری که در طول یک روز می سوزانید به عوامل مختلفی بستگی دارد.

اگر شما یک ورزشکار هستید ، احتمالاً کالری بیشتری نسبت به کسی که یک سبک زندگی نسبتاً کم تحرک را هدایت می کند ، می سوزانید. یک کار جسمی خواستار همچنین ممکن است منجر به کالری بیشتر شود

هزینه روزانه

هنگامی که سطح فعالیت خود را در نظر می گیرید ، نکات زیر را در آغوش بگیرید ، که شما را از طریق چالش افزایش وزن به روشی سالم راهنمایی می کند:

1) غذاهایی که از نظر چربی های خوبی مانند کسانی که از ماهی ، آجیل و آووکادو آمده اند ، بخورید. از "آب نبات" کالری بالا که فقط چربی به قاب شما اضافه می کند ، خودداری کنید. همچنین باید مطمئن شوید که مقادیر کافی از غلات و پروتئین های کامل را مصرف می کنید.

2) روزانه یک مکمل چند ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.

3) ورزش ، به ویژه قطار قدرت. تمرینات قدرتی می تواند به شما امکان ایجاد توده عضلانی را بدهد ، که به نوبه خود به پر کردن شکل شما کمک می کند.

4) روزانه پنج تا شش وعده غذایی کوچکتر را امتحان کنید. بدن خود را پر از چگالی بالا و غذاهای پر انرژی نگه دارید که شما را در طول روز انرژی می بخشد.

نکته اصلی که باید به خاطر بسپارید این است که احتمالاً به شکلی سالم افزایش می یابد. مهمتر از همه به یاد داشته باشید تا از غذاهایی که بسیار فرآوری شده اند ، حاوی قند بیش از حد باشد یا پر از چربی های اشباع باشد.