فیس بوک توییتر
semqx.com

10 اشتباه تناسب اندام برتر

ارسال شده در فوریه 26, 2022 توسط Nicholas Juarez

بیشتر اهداف تناسب اندام شامل کاهش وزن یا کاهش میزان چربی به یک روش یا روش دیگر است. این که آیا ما می خواهیم چند پوند را رها کنیم ، اندازه لباس را تغییر دهیم ، یا توده عضلانی را بدست آوریم ، کاهش و کنترل میزان چربی ما معمولاً بخشی از استراتژی است.

فقط به این دلیل ضروری است که بفهمیم چه اقداماتی را برای برآورده کردن اهداف تناسب اندام فردی انجام می دهد ، به همان اندازه مهم است که بدانید چه کاری انجام ندهید. از ده اشتباه برتر زیر که مطمئناً تلاش های تناسب اندام شما را خراب می کند ، خودداری کنید:

1. در برنامه ریزی ناکام است.

بارها و بارها گفته شده است: "اگر شما برنامه ریزی نکنید ، قصد دارید شکست بخورید" کار بدون هیچ رژیم تمرین از پیش تعیین شده بسیار شبیه به سفر بدون دستورالعمل است. به احتمال زیاد شما از دست می دهید. این اشتباه رایج را مرتکب نشوید. کمک یک مربی شخصی واجد شرایط برای طراحی یک آموزش مقاومت مناسب و برنامه هوازی را ثبت کنید. یکی از راهنماهای بی شماری را برای برنامه نویسی تناسب اندام خریداری کنید و خود را در مورد اصول آموزش دهید.

2. خود را با افراد دیگر مقایسه کنید.

وارد هر سالن ورزشی شوید و مطمئناً می بینید که ورزشكاران گرنه كننده در حال تمرینات خود هستند. در همین حال ، استودیوی گروه ورزش پر از دانش آموزان پیچ و تاب ، پرشور و پرش است که به نظر می رسد بیشتر از این که در یک کلاس هوازی شرکت کنند ، در حال استماع برای یک ویدیوی موسیقی هستند. حتی در مورد تلاش برای تقلید آنها فکر نکنید. حداقل شما دلسرد خواهید شد که نمی توانید ادامه دهید. در بدترین حالت صدمه خواهید دید.

انتظارات خود را واقع بینانه نگه دارید. شروع به انتظار برای نیمکت 300 پوند در ماه اول ، محکوم به فروپاشی است. بهتر است با گذشت زمان قدرت را افزایش دهید. به همین ترتیب ، با فرض اینکه شما در مدت 3 ماه 100 پوند بدنه را در رژیم غذایی جدید از دست خواهید داد ، هرگز اتفاق نخواهد افتاد. اهداف واقع بینانه ای را تنظیم کنید که شما را انگیزه نگه می دارد و در طی مراحل روی خود ، دیگران تمرکز می کند.

3. ورزش خیلی کم.

برخلاف آنچه که برنامه های تمرینی محبوب به ما اعتقاد دارد ، فقط کافی نیست که هر هفته سه یا چهار جلسه تمرینی برگزار کنیم و انتظار نتایج کلیدی را داشته باشیم. کاهش وزن و تغییرات ترکیب بدن نتایج گزینه های شیوه زندگی تجمعی است ، نه فقط ورزش در ورزشگاه. 168 ساعت در هفته وجود دارد. به امید کاهش وزن با صرف 1 ٪ از وقت موجود ما مشغول مسخره است.

این بدان معنا نیست که شما باید تمام روز خود را در زنجیر هالتر بگذرانید ، اما مطمئن باشید که روزانه در بعضی از مد ها فعال هستید. علاوه بر تمرینات ، با پیاده روی یا دوچرخه سواری به محل کار ، فعالیت سطح پایین تر را افزایش دهید ، منطقه پارکینگ را دورترین دور از درب سوپر مارکت انتخاب کنید ، یا بیرون بروید و با فرزندان خود بازی کنید. هدف این است که فعال باشید و بدن را به طور مرتب در حرکت نگه دارید.

4- ورزش بیش از حد.

از طرف دیگر ، با ورزش وسواس نکنید ، آن را شروع می کند تا زندگی شما را اداره کند. آموزش بیش از حد برای دستیابی به اهداف تناسب اندام به عنوان انجام هیچ کاری مضر است.

نشانه های رایج از آموزش بیش از حد شامل صدمات بیش از حد ، بی خوابی ، خستگی ، بهبودی طولانی مدت از تمرینات و عدم تمایل عمومی در ورزش است. استراحت و بهبودی برای دستیابی به سود و جلوگیری از فرسودگی بسیار مهم است.

5- هرگز روال تمرین خود را تغییر ندهید.

هیچ چیز به اندازه یک الگوی دقیقاً بارها و بارها خسته کننده نیست. نه تنها حوصله خواهید گرفت ، بلکه ماهیچه های شما سازگار می شوند و پاسخ می دهند. تمرینات خود را تغییر دهید ، نظمی که آنها را انجام می دهید ، میزان مجموعه ها و تکرارها را تغییر داده و وزنه ها را تغییر دهید. تنوع لازم است یا پیشرفت متوقف می شود. هر تمرین را به نوعی متفاوت کنید.

6. گرسنگی برای از بین بردن وزن.

رژیم غذایی طبیعی از صبحانه سریع (معمولاً از دست رفته) ، ناهار در حال اجرا و سپس یک جشن عظیم برای شام تشکیل شده است. متأسفانه ، این بدترین برنامه غذایی برای کاهش وزن است زیرا متابولیسم را کاهش می دهد. هنگامی که بدن به طور مداوم تغذیه نمی شود ، به حالت گرسنگی می رود که از طریق توسعه توسعه یافته و برای بقا روی مقدار چربی آویزان می شود.

تحقیقات از تولید هورمونهای تیروئید پشتیبانی می کند ممکن است تحت تأثیر دوره های مکرر رژیم غذایی و محدودیت کالری باشد. پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر که از 2.5 تا 3 ساعت فاصله دارند ، هضم بدن در طول روز و تقویت متابولیسم در طولانی مدت را آسان می کند. ممکن است ضد انعطاف پذیر به نظر برسد ، اما چربی هایی را که می خواهید بخورید سوزانده می شود. به جای کاهش تعداد وعده های غذایی ، باید در کنترل اندازه های بخش مراقبت شود.

7. دست کم گرفتن مصرف الکل.

از آنجا که نیاز به اندازه بخش کنترل می شود ، در صورت عدم حذف ، مصرف الکل باید محدود باشد. آیا الکل کالری دارد در واقع بسیار شبیه به چربی نسبت به کربوهیدرات است. بر خلاف کربوهیدرات یا چربی ، الکل به هیچ وجه ارزش غذایی ندارد. نوشیدن یک لیوان شراب یا استفاده از آن مارتینی ممکن است احساس خوبی داشته باشد اما هیچ فایده ای برای کاهش وزن و رشد عضلات ندارد. کالری خالی این "ناهارهای مایع" به سادگی خیلی سریع اضافه می شود.

8. با تکیه بر فست فود.

مسئله ای که به طور منظم از خوردن غذا خارج می شود این است که صرف نظر از اینکه چقدر مراقب هستیم فکر کنیم ، ما واقعاً آرایش اکثریت غذایی را که به ما ارائه می شود درک نمی کنیم. علی رغم فروشگاه های فست فود که سعی در ارائه گزینه های "سالم تر" دارند ، تهیه وعده های غذایی تولید شده به استفاده از مواد تشکیل دهنده کمتر از بهینه و به طور معمول در چربی بستگی دارد. تنها راهی که می توانیم از دانستن آنچه مصرف می کنیم اطمینان حاصل کنیم که خودمان غذا تهیه کنیم. مصرف غذای کمتر فرآوری شده همیشه ساده ترین کار نیست اگر ما به آن عادت کنیم ، اما این یک انتخاب شیوه زندگی قابل توجهی است که باید تغییر کند. علاوه بر این ، آیا این فقط یک تصادف است که ما آن را "غذای آشغال" می نامیم؟

9. اجتناب از تمرین وزنه برداری.

نگرانی قابل توجه برای کاهش وزن ، افزایش متابولیسم بدن است بنابراین هزینه های کالری در طول روز افزایش می یابد. همانطور که قبلاً نیز ذکر شد ، یکی از راه های انجام این کار ، اطمینان از تعداد مناسب غذاها است. روش دیگر افزایش نسبت توده عضلانی است. هرچه ماهیچه های بیشتری بر روی قاب های خود داشته باشیم ، هزینه کالری مورد نیاز بیشتر می شود. تمرین وزنه برداری برای افزایش توده عضلانی ضروری است.

یک اعتقاد متقابل در بین علاقه مندان به تناسب اندام ، تقاضا برای ساعت ها و ساعت های ورزش هوازی با شدت بالا برای کاهش چربی است. واقعیت درست برعکس است. ورزش هوازی به سوزاندن چربی کمک می کند ، اما نسبتاً کمی برای افزایش میزان متابولیک کلی در مقایسه با افزایش عضلانی به دلیل یک برنامه تمرینی مقاومت مداوم انجام می دهد. نگرانی برای افزایش توده عضلانی برای کاهش موفقیت آمیز در محتوای چربی بسیار مهم است.

10. در جستجوی "راه آسان".

خواه برنده قرعه کشی شود یا داشتن بدن کامل ، بیشتر ما چیزی را برای هیچ چیز نمی خواهیم. 1 به Infomercials در اواخر شب نگاه کنید و می توانید تمام تبلیغات جعلی را مشاهده کنید که با ریختن قرص ، نوشیدن یک لرزش یا خرید برخی از وسایل جدید انقلابی ، کاهش وزن را تضمین می کنند. بسیاری از جناح های جامعه پزشکی در سالهای اخیر بر روی باند پرش کرده اند و قول می دهند که بدن رویاهای ما از طریق بسیاری از مراحل جراحی مختلف.