شما می توانید باعث بی خوابی خود شوید

افراد زیادی شب گاه به گاه بی خوابی را تجربه می کنند. این زمانی است که شب گاه به گاه به الگویی از چندین شب پشت سر هم تبدیل می شود که با یک مشکل خواب روبرو هستید.

از دست دادن مکرر خواب در هر زمینه ای از زندگی شما تأثیر می گذارد: جسمی ، روانی و روانی. محرومیت از خواب می تواند بر عملکرد روزانه شما تأثیر بگذارد و حتی ممکن است در شخصیت شما تأثیر بگذارد.

اگر بی خوابی شما برای مدت طولانی ادامه یابد ، می تواند در روابط شما مشکلاتی ایجاد کند ، بهره وری شما را کاهش دهد و ممکن است منجر به سایر موارد بهداشتی شود.

این 3 مورد اغلب مقصر اصلی در بیدار نگه داشتن شما هستند.

1. درجه حرارت ناراحت کننده-آرایش مطمئن شوید که درجه حرارت در اتاق شما راحت است. دمای مناسب برای خواب بین 65 تا 70 درجه است ، البته شما باید آزمایش کنید تا دمایی که برای شما راحت تر است ، بدست آورید.

2. بسیاری از مردان و زنان سر و صدا نسبت به صدا حساس هستند و یا از خواب بیدار می شوند یا به دلیل صدا قادر به خوابیدن نیستند. دستگاه سر و صدای سفید وسیله ای خارق العاده است که برای پنهان کردن سر و صدای آزار دهنده استفاده می شود و به شما امکان خواب را می دهد.

3. نور با سر و صدای بسیاری از زنان و مردان از نور زیاد زحمت می کشند. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تا حد امکان تاریک است. پوشش های پنجره روکش شده یا پرده های تیره اتاق ممکن است در ویندوز شما لازم باشد. ماسک خواب انتخاب دیگری است.

این یک ایده عالی برای نگه داشتن زبانه ها بر روی عادات خواب خود با ورود به خواب برای مستند کردن زمان خواب ، بیدار شدن از خواب و هرگونه جزئیات در مورد الگوهای خواب شما است. انجام این کار به شما امکان می دهد ببینید که آیا موارد خاصی به بی خوابی شما کمک می کند یا خیر. پس از آن ممکن است برای حذف یا تغییر مواردی که باعث ایجاد مشکل می شود ، تلاش کنید. بسیاری از مواقع در هنگام استفاده از روشهای درمانی طبیعی ، وسایل نقلیه خواب تجویز می شود.