10 Kesalahan Kebugaran Teratas

Sebagian besar tujuan kebugaran termasuk penurunan berat badan, atau penurunan kadar lemak, dalam satu atau lain cara. Apakah kami ingin menjatuhkan beberapa pound, mengubah ukuran pakaian, atau mendapatkan massa otot, pengurangan dan kontrol kandungan lemak kami biasanya merupakan bagian dari strategi.

Hanya karena sangat penting untuk memahami langkah -langkah apa yang harus diambil untuk memuaskan tujuan kebugaran pribadi Anda, sama pentingnya untuk mengetahui apa yang tidak boleh dilakukan. Hindari sepuluh kesalahan besar berikut yang pasti akan merusak upaya kebugaran Anda:

1. Gagal merencanakan.

Telah dikatakan berulang kali: "Jika Anda gagal merencanakan, Anda berencana untuk gagal" berolahraga tanpa rezim latihan yang telah ditentukan sebelumnya sangat mirip dengan melakukan perjalanan tanpa instruksi; Kemungkinan besar Anda akan tersesat. Jangan membuat kesalahan umum ini. Mintalah bantuan pelatih pribadi yang memenuhi syarat untuk merancang pelatihan resistensi yang tepat dan program aerobik. Beli salah satu dari banyak panduan untuk pemrograman kebugaran dan mendidik diri sendiri tentang fundamental.

2. Bandingkan diri Anda dengan orang lain.

Pergilah ke gym apa pun dan Anda pasti akan melihat para olahraga mendengus berotot melalui latihan. Sementara itu, studio latihan grup ini penuh dengan siswa berputar, terengah -engah, lompat yang tampaknya lebih seperti mereka mengikuti audisi untuk video musik daripada terlibat dalam kelas aerobik. Bahkan tidak berpikir untuk mencoba meniru mereka. Paling tidak Anda akan berkecil hati bahwa Anda tidak dapat mengikuti; Dalam hal terburuk Anda akan terluka.

Jaga agar harapan Anda tetap realistis. Mulai berharap untuk bangku 300 pound di bulan pertama ditakdirkan untuk runtuh. Lebih baik meningkatkan kekuatan dari waktu ke waktu. Demikian juga, anggapan Anda akan kehilangan 100 lbs lemak tubuh karena diet baru dalam 3 bulan tidak akan pernah terjadi. Tetapkan tujuan realistis yang akan membuat Anda termotivasi dan fokus pada diri sendiri, orang lain, selama prosedur.

3. Olahraga terlalu sedikit.

Berlawanan dengan program latihan populer apa yang akan membuat kita percaya, itu tidak cukup untuk memasukkan tiga atau empat sesi latihan setiap minggu dan mengharapkan hasil utama. Penurunan berat badan dan perubahan komposisi tubuh adalah hasil dari pilihan gaya hidup kumulatif, bukan hanya berolahraga di gym. Ada 168 jam dalam seminggu; Berharap untuk menurunkan berat badan hanya dengan menghabiskan 1% dari waktu kami yang sibuk menjadi konyol.

Ini tidak berarti bahwa Anda perlu menghabiskan seluruh hari Anda dirantai ke barbel, tetapi pastikan Anda aktif dalam beberapa mode setiap hari. Selain latihan, tingkatkan aktivitas tingkat bawah dengan berjalan atau mengendarai sepeda ke tempat kerja, pilih area parkir terjauh dari pintu supermarket, atau keluar dan bermain dengan anak -anak Anda. Tujuannya adalah untuk aktif dan menjaga tubuh tetap bergerak secara teratur.

4. Terlalu banyak berolahraga.

Di sisi lain, jangan terobsesi dengan olahraga itu mulai menguasai hidup Anda. Pelatihan berlebihan sama merugikannya untuk mencapai tujuan kebugaran seperti tidak melakukan apa pun.

Indikasi umum pelatihan berlebihan termasuk cedera yang terlalu sering digunakan, insomnia, kelelahan, pemulihan yang berkepanjangan dari latihan, dan ketidaktertarikan umum dalam olahraga. Istirahat dan pemulihan sangat penting untuk mencapai keuntungan dan mencegah kelelahan.

5. Jangan pernah mengubah rutinitas latihan Anda.

Tidak ada yang membosankan seperti pola yang sama persis berulang kali. Anda tidak hanya akan bosan, otot Anda akan beradaptasi dan berhenti merespons. Ubah latihan Anda, pesanan yang Anda lakukan, jumlah set dan pengulangan, dan ubah bobotnya. Variasi diperlukan atau kemajuan akan berhenti. Buat setiap latihan berbeda entah bagaimana.

6. Kelaparan untuk menghilangkan berat badan.

Diet normal terdiri dari sarapan cepat (biasanya terlewatkan), makan siang dalam pelarian dan kemudian pesta besar untuk makan malam. Sayangnya, ini adalah rencana makan terburuk untuk penurunan berat badan karena memperlambat metabolisme. Ketika tubuh tidak diumpankan secara konsisten, itu membalik ke mode kelaparan yang dikembangkan melalui pengembangan dan menggantung pada kadar lemak untuk bertahan hidup.

Penelitian mendukung produksi hormon tiroid dapat dipengaruhi secara negatif oleh serangan berulang diet dan pembatasan kalori. Lima atau enam makanan kecil berjarak merata dari 2,5 hingga 3 jam memudahkan tubuh untuk dicerna pada siang hari dan meningkatkan metabolisme dalam jangka panjang. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi untuk membakar lemak yang ingin Anda makan. Daripada mengurangi jumlah makanan, perawatan harus diambil dalam ukuran porsi.

7. Meremehkan konsumsi alkohol.

Karena ukuran porsi perlu dikontrol, konsumsi alkohol harus dibatasi, jika tidak dihapus. Apakah alkohol memiliki kalori; Ini sebenarnya dimetabolisme lebih seperti lemak daripada karbohidrat. Tidak seperti karbohidrat atau lemak, alkohol tidak memiliki nilai gizi sama sekali. Minum segelas anggur atau menggunakan martini itu mungkin terasa hebat tetapi tidak menambahkan manfaat apa pun untuk penurunan berat badan dan pengembangan otot. Kalori -kalori kosong dari "makan siang cair" ini bertambah terlalu cepat.

8. Mengandalkan makanan cepat saji.

Masalah dengan makan di luar secara teratur adalah bahwa terlepas dari seberapa hati -hati kita berpikir kita, kita benar -benar tidak memahami susunan sebagian besar makanan yang disajikan kepada kita. Terlepas dari toko makanan cepat saji yang mencoba menawarkan pilihan "lebih sehat", persiapan makanan yang diproduksi secara massal tergantung pada penggunaan bahan yang kurang optimal dan biasanya sarat lemak. Satu -satunya cara kita dapat yakin mengetahui apa yang kita konsumsi adalah dengan menyiapkan makanan sendiri. Mengkonsumsi makanan yang kurang olahan tidak selalu merupakan hal yang paling mudah dilakukan jika kita terbiasa, tetapi itu adalah pilihan gaya hidup yang signifikan yang harus diubah. Selain itu, apakah itu hanya kebetulan bahwa kita menyebutnya "junk food"?

9. Menghindari latihan beban.

Kekhawatiran yang signifikan untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan metabolisme tubuh sehingga pengeluaran kalori meningkat sepanjang hari. Seperti disebutkan sebelumnya, salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memastikan jumlah makanan yang sesuai dikonsumsi. Metode lain adalah meningkatkan proporsi massa otot. Semakin banyak otot yang kita bawa pada bingkai kita, semakin tinggi pengeluaran kalori yang dibutuhkan. Latihan beban sangat penting untuk meningkatkan massa otot.

Keyakinan timbal balik di antara para penggemar kebugaran awal adalah permintaan untuk berjam -jam latihan aerobik intensitas tinggi untuk kehilangan lemak. Faktanya justru sebaliknya. Latihan aerobik membantu membakar lemak, tetapi relatif sedikit untuk meningkatkan laju metabolisme secara keseluruhan dibandingkan dengan gain otot karena program pelatihan resistensi yang konsisten. Kekhawatiran untuk meningkatkan massa otot sangat penting untuk keberhasilan pengurangan kadar lemak.

10. Saat mencari "jalan keluar yang mudah."

Apakah itu memenangkan lotre atau memiliki tubuh yang sempurna, kebanyakan dari kita tidak menginginkan sesuatu secara tidak sia -sia. Saya melihat infomersial larut malam dan Anda dapat melihat semua iklan palsu yang menjamin penurunan berat badan dengan memunculkan pil, minum goyang, atau membeli beberapa perlengkapan baru yang revolusioner. Banyak faksi komunitas medis telah melompat pada kereta musik dalam beberapa tahun terakhir, menjanjikan bahwa tubuh impian kita melalui banyak prosedur bedah yang berbeda.