7 Modi Comprovati Per Resistere Alla Voglia Di Fumare

Se decidi di smettere di fumare, la parte più difficile è resistere agli impulsi. Non importa che ogni desiderio dura solo 3-5 minuti. Sono ancora i 5 minuti interi per combattere con la tua forza di volontà! Questi 7 suggerimenti ti consentiranno di resistere all'impulso di fumare un impulso alla volta.

1. Ricorda a te stesso perché smetti

Ogni volta che provi un desiderio, ricorda a te stesso perché smetti. È un'ottima idea prendere una scheda indice vuota ed elencare tutti i motivi per cui hai deciso di smettere di fumare. Elenca il maggior numero possibile, più è meglio. Se necessario, prendi la seconda scheda indice. Portali con te tutto il tempo. Ogni volta che senti l'impulso di fumare, prendi la scheda indice e leggi lentamente tutti i motivi per cui hai scelto di fermarti. Quando finisci di leggere il tuo impulso passerà! (In caso contrario, leggili ancora una volta o elaborano ulteriori ragioni.)

2. Ricompensa te stesso.

Prendi l'abitudine di ricompensarti alla fine di ogni settimana non fumante. Considera qualcosa che desideri (non deve essere qualcosa di costoso, funzionerà un bel pasto fatto in casa o un bagno caldo). Prendi la scheda indice e scrivi cosa ti daresti alla fine della settimana. Quando arriva l'impulso, dai un'occhiata alla scheda indice con la tua ricompensa. Non vale la pena far fronte a 3 minuti? : -RRB-

3. Preparati per i tuoi impulsi!

Preparati per il desiderio di fumare in anticipo. Nella maggior parte dei casi qualcosa innesca la brama (certi sentimenti, persone o luoghi). Devi sapere cosa innesca l'impulso.

Facciamo un esercizio davvero veloce. Prendi un pezzo di carta vuoto e dividilo in due colonne. Da un lato la lista dei grilletti (come "bloccati nel traffico", "bere caffè mattutino", "discutendo con il collega" ...) e nella seconda colonna annotare il corso di azione alternativo.

A titolo di esempio, invece di fumare mentre bevi il caffè del mattino potresti leggere un foglio. Invece di fumare dopo l'argomento caldo con il tuo collega puoi fare una passeggiata intorno a un isolato o scrivere tutto ciò che pensi di questa persona, quindi livellare questo pezzo di carta in brandelli e buttarlo via. Non essere pigro, scrivilo! Questo esercizio funziona davvero!

4. Chiama il tuo amico.

Questo approccio funziona alla grande. Chiama qualcuno che può supportarti, che ti parlerà per qualche minuto. Puoi chiamare il tuo amico non fumatore o qualcuno che sta cercando di smettere di fumare.

5. Distrarre te stesso con un lavoro veloce.

Pensa a un piccolo compito che devi fare, qualcosa che ti richiederebbe 5-10 minuti. Chiama, invia un fax, fatti una tazza di caffè, annaffia la pianta sul posto di lavoro. Nulla! Il tuo compito è di distrarti fino a quando l'impulso non passerà. (Suggerimento: prova a trovare attività che renda impossibile il fumo!)

6. Bevi un bicchiere d'acqua.

Prendi un bicchiere d'acqua e bevilo con una cannuccia. Prima di tutto avere qualcosa in bocca da masticare ti aiuterà, in secondo luogo ti vorranno qualche minuto per bere l'intero bicchiere e la voglia passerà. Inoltre, ricorda che dovresti bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno!

7. Suggerimento di alimentazione.

Questo è quello disgustoso, ma spesso funziona. Stampa una piccola foto dei polmoni di fumatore.