7 Maneiras Comprovadas De Resistir Ao Desejo De Fumar

Se você decidir parar de fumar, a parte mais difícil é resistir aos desejos. Não importa que cada desejo dura apenas 3-5 minutos. Ainda são os 5 minutos inteiros para lutar com sua força de vontade! Essas 7 dicas permitirão que você resista ao desejo de fumar um desejo de cada vez.

1. Lembre-se de que você saiu

Cada vez que você experimenta um desejo, lembre -se de que você desiste. É a excelente idéia pegar um cartão de índice em branco e listar todas as razões pelas quais você decidiu parar de fumar. Liste o maior número possível, quanto mais, melhor. Se necessário, pegue o segundo cartão de índice. Leve -os com você o tempo todo. Cada vez que você sente vontade de fumar, pegue o cartão de índice e lentamente leia todas as suas razões pelas quais você escolheu parar. Quando você terminar de ler seu desejo, passará! (Caso contrário, leia-os mais uma vez ou apresente mais motivos.)

2. Recompense -se.

Torde o hábito de recompensar -se no final de cada semana sem fumantes. Considere algo que você deseja (não precisa ser algo caro, uma boa refeição caseira ou banho quente funcionará). Pegue o cartão de índice e anote o que você daria no final da semana. Quando o desejo ocorre, dê uma olhada no cartão de índice com sua recompensa. Não vale a pena lidar por 3 minutos? : -Rrb-

3. Esteja preparado para seus desejos!

Prepare -se para o desejo de fumar com antecedência. Na maioria dos casos, algo desencadeia o desejo (certos sentimentos, pessoas ou lugares). Você deve saber o que desencadeia o desejo.

Vamos fazer um exercício muito rápido. Pegue um pedaço de papel em branco e divida -o em duas colunas. Por um lado, listam seus gatilhos (como "presos no trânsito", "bebendo café da manhã", "discutindo com o colega" ...) e na segunda coluna anote o curso de ação alternativo.

A título de exemplo, em vez de fumar enquanto bebia o café da manhã, você pode ler um papel. Em vez de fumar após a discussão quente com seu colega, você pode passear por um quarteirão ou anotar tudo o que pensa sobre essa pessoa, depois em caminhar esse pedaço de papel em pedaços e jogá -lo fora. Não seja preguiçoso, anote! Este exercício realmente funciona!

4. Ligue para seu amigo.

Essa abordagem funciona muito bem. Ligue para alguém que pode apoiá -lo, que falará com você por alguns minutos. Você pode chamar seu amigo não fumante ou alguém que está tentando parar de fumar também.

5. Distrair -se com um trabalho rápido.

Pense em uma pequena tarefa que você precisa fazer, algo o que levaria de 5 a 10 minutos. Faça uma ligação, envie um fax, faça uma xícara de café, regue a planta em seu local de trabalho. Qualquer coisa! Seu trabalho é se distrair até que o desejo passar. (Dica: tente encontrar atividade que impossibilite o tabagismo!)

6. Beba um copo de água.

Pegue um copo de água e beba com um canudo. Antes de tudo, ter algo na boca para mastigar ajudará, o segundo levará alguns minutos para beber o copo inteiro e o desejo passará. Além disso, lembre -se de que você deveria beber 8 copos de água diariamente!

7. Dica de potência.

Esse é o nojento, mas muitas vezes funciona. Imprima uma pequena imagem dos pulmões de fumantes.