10 главных ошибок в фитнесе
Большинство целей фитнеса включают потерю веса или снижение содержания жира, так или иначе. Хотим ли мы сбросить пару фунтов, изменить размер одежды или набрать мышечную массу, снижение и контроль нашего жира обычно является частью стратегии.
Просто потому, что необходимо понять, какие меры принять для удовлетворения ваших индивидуальных целей в фитнесе, так же важно знать, что не нужно делать. Избегайте следующей десятки лучших ошибок, которые наверняка разрушат ваши усилия по фитнесу:
1. Не планировать.
Это было сказано снова и снова: «Если вы не планируете, вы планируете провалиться». Скорее всего, вы потеряетесь. Не совершайте эту общую ошибку. Заручитесь помощи квалифицированного личного тренера для разработки надлежащего обучения и аэробной программы для сопротивления. Купите одно из многочисленных гидов для программирования фитнеса и обучайте себя основам.
2. Сравните себя с другими людьми.
Зайдите в любой тренажерный зал, и вы обязательно увидите, как ворчащие упражнения пробираются через тренировки. Тем временем, студия групповых упражнений полна кружащихся, тяжело дышащих, прыгающих студентов, которые, кажется, больше похоже на прослушивание для музыкального клипа, чем участие в классе аэробики. Даже не думайте о попытках подражать их. По крайней мере, вы будете обескуражены, что вы не можете не отставать; В худшем случае вы получите травму.
Держите свои ожидания реалистичными. Начало ожидая скамейки 300 фунтов за первый месяц обречен на коллапс. Лучше увеличить силу с течением времени. Точно так же, предполагая, что вы потеряете 100 фунтов жидкости на новой диете за 3 месяца, никогда не произойдет. Установите реалистичные цели, которые будут держать вас мотивированными и сосредоточиться на себе, других, во время процедуры.
3. Слишком мало упражнений.
Вопреки тому, что популярные программы тренировок заставили бы нас поверить, это просто недостаточно, чтобы внедрить три или четыре занятия по упражнениям каждую неделю и ожидать ключевых результатов. Потеря веса и изменения состава тела являются результатами кумулятивных вариантов образа жизни, а не только упражнений в спортзале. Есть 168 часов в неделю; Надеясь снизить вес, просто потратив 1% нашего доступного времени, будучи занятым, смешно.
Это не означает, что вам нужно будет провести весь день, прикованную цепью, но будьте уверены, что вы активны в какую -то модную ежедневную. В дополнение к тренировкам, увеличивайте активность более низкого уровня, ходячи или велосипедные езды на работу, выберите парковочную зону, которая далее далекой от двери супермаркета, или выйти и поиграть со своими детьми. Цель состоит в том, чтобы быть активным и регулярно держать тело в движении.
4. Слишком много упражнений.
С другой стороны, не одержим упражнениями, это начинает управлять вашей жизнью. Чрезмерное обучение так же вредно для достижения целей в области фитнеса, как и ничего не делать.
Общие признаки чрезмерного обучения включают травмы чрезмерного использования, бессонницу, усталость, длительное выздоровление после тренировок и общую незаинтересованность в физических упражнениях. Отдых и восстановление жизненно важны для достижения успеха и предотвращения выгорания.
5. Никогда не изменяйте свою тренировку.
Ничто не так скучно, как такой же шаблон снова и снова. Вам не только будет скучно, но и мышцы будут адаптироваться и перестать отвечать. Измените свои упражнения, заказ, который вы их делаете, количество наборов и повторений, и измените вес. Разнообразие необходимо, или прогресс остановится. Каким -то образом сделать каждую тренировку.
6. Голорить, чтобы устранить вес.
Нормальная диета состоит из быстрого (обычно пропущенного) завтрака, обед на бегах, а затем огромного праздника на ужин. К сожалению, это худший план похудения, поскольку он замедляет метаболизм. Когда организм не питается последовательно, оно переключается в режим голода, разработанный посредством разработки, и висит на содержание жира для выживания.
Исследования подтверждают производство гормонов щитовидной железы, которые могут негативно повлиять повторные приступы диеты и ограничения калорий. Пять или шесть небольших блюд, расположенных равномерно от 2,5 до 3 часов, облегчают организм тела в течение дня и в долгосрочной перспективе. Это может звучать нелогично, но для сжигания жира, который вы хотите съесть. Вместо того, чтобы уменьшить количество приемов пищи, необходимо соблюдать осторожность в контролирующих размерах порций.
7. Недооценка потребления алкоголя.
Поскольку размеры порций необходимо контролировать, потребление алкоголя должно быть ограничено, если не удалено. Есть ли у алкоголя калории; На самом деле он метаболизируется гораздо больше как жир, чем углеводы. В отличие от углеводов или жира, алкоголь вообще не имеет питательной ценности. Пить бокал вина или использование этого мартини может чувствовать себя прекрасно, но не добавляет никакой пользы для потери веса и развития мышц. Пустые калории этих «жидких обедов» просто слишком быстро складываются.
8. Полагаться на фаст -фуд.
Проблема с регулярным питанием в том, что независимо от того, насколько мы осторожны, мы можем думать, мы действительно не понимаем макияж большинства продуктов питания, которая обслуживается нам. Несмотря на то, что магазины быстрого питания, пытающиеся предложить «более здоровый» выбор, приготовление массового продукта зависит от использования менее чем оптимальных ингредиентов и обычно нагруженного жиром. Единственный способ, которым мы можем быть уверены в том, что мы потребляем, - это приготовить еду сами. Потребление менее обработанной пищи не всегда самая простая вещь, если мы привыкли к этому, но это значительный выбор образа жизни, который должен быть изменен. Кроме того, это просто совпадение, которое мы называем «нездоровой пищей»?
9. Избегание сильных тренировок.
Значительная обеспокоенность по снижению веса вызывает увеличение метаболизма организма, поэтому калорийные расходы увеличиваются в течение дня. Как упоминалось ранее, один из способов сделать это состоит в том, чтобы быть уверенным, что подходящее количество продуктов потребляется. Другим методом является увеличение доли мышечной массы. Чем больше мышц мы несем наши рамы, тем выше требуется расходы калорий. Тренировка веса важно для увеличения мышечной массы.
Взаимная вера среди начинающих энтузиастов фитнеса - это спрос на часы и часы аэробных упражнений с высокой интенсивностью для потери жира. Факт как раз наоборот. Аэробные упражнения помогают сжигать жир, но относительно мало для увеличения общей скорости метаболизма по сравнению с мышечным усилением из -за постоянной программы тренировок с устойчивости. Забота о увеличении мышечной массы имеет решающее значение для успешного снижения содержания жира.
10. В поисках «Легкого выхода».
Будь то выигрыш в лотерею или наличие идеального тела, большинство из нас чего -то хотят. 1 Посмотрите на ночные рекламные ролики, и вы можете увидеть все фиктивные рекламные объявления, которые гарантируют потерю веса, выпивая таблетку, выпивая коктейль или приобретая какой-то революционный новый предмет снаряжения. В последние годы многие фракции медицинского сообщества заскочили на подножку, обещая, что тело наших мечтаний с помощью множества различных хирургических процедур.