7 Beprövade Sätt Att Motstå Lusten Att Röka

Om du bestämmer dig för att sluta röka är den svåraste delen att motstå behoven. Det spelar ingen roll att varje begär varar bara 3-5 minuter. Det är fortfarande hela 5 minuter att slåss med din viljestyrka! Dessa sju tips gör att du kan motstå lusten att röka en lust i taget.

1. Påminn dig själv varför du slutade

Varje gång du upplever påminn dig själv varför du slutar. Det är den utmärkta idén att ta ett tomt indexkort och lista alla skäl till varför du bestämde dig för att sluta röka. Lista så många som möjligt, desto mer desto bättre. Ta vid behov det andra indexkortet. Bär dem med dig hela tiden. Varje gång du känner att lusten att röka ta indexkortet och läste långsamt alla dina skäl till varför du valde att stoppa. När du är klar med att läsa kommer din lust att gå! (Om inte, läs dem en gång till eller kom med fler skäl.)

2. Belöna dig själv.

Gör det till en vana att belöna dig själv i slutet av varje icke -rökande vecka. Tänk på något du vill ha (det behöver inte vara något dyrt, en trevlig hemmagjord måltid eller varmt bad kommer att fungera). Ta indexkortet och skriv ner vad skulle du ge dig själv i slutet av veckan. När lusten kommer och tittar på indexkortet med din belöning. Är det inte värt att hantera i 3 minuter? : -Rrb-

3. Var beredd på dina behov!

Gör dig redo för önskan att röka i förväg. I de flesta fall utlöser något sugen (vissa känslor, människor eller platser). Du måste veta vad som utlöser lusten.

Låt oss göra en riktigt snabb övning. Ta ett tomt papper och dela upp det i två kolumner. På den ena sidan listan dina triggers (som "fast i trafik", "dricka morgonkaffe", "argumentera med kollega" ...) och i den andra kolumnen skriver ner den alternativa handlingen.

Som exempel, istället för att röka när du dricker ditt morgonkaffe kan du läsa ett papper. Istället för att röka efter det heta argumentet med din kollega kan du ta en promenad runt ett kvarter eller skriva ner allt du tycker om den här personen, sedan nivera detta papper i strimlor och kasta bort det. Var inte lat, skriv ner det! Denna övning fungerar verkligen!

4. Ring din vän.

Detta tillvägagångssätt fungerar bra. Ring någon som kan stödja dig, som kommer att prata med dig i några minuter. Du kan ringa din icke -rökande vän eller någon som försöker sluta röka också.

5. Distrahera dig själv med ett snabbt jobb.

Tänk på en liten uppgift du behöver göra, något vad som skulle ta dig 5-10 minuter. Ring, skicka ett fax, gör dig själv en kopp kaffe, vattna växten på din arbetsplats. Något! Ditt jobb är att distrahera dig själv tills lusten kommer att gå. (Tips: Försök hitta aktivitet som gör rökning omöjlig!)

6. Drick ett glas vatten.

Ta ett glas vatten och drick det med sugrör. Först och främst att ha något i munnen att tugga på kommer att hjälpa, för det andra tar det dig några minuter att dricka hela glaset och lusten kommer att passera. Plus, kom ihåg att du ska dricka 8 glas vatten dagligen!

7. Strömstips.

Det är den motbjudande, men det fungerar ofta. Skriv ut en liten bild av rökarnas lungor.