Alkoholmissbruk - Hur Man Börjar Hjälpa Dig Själv Först

Det sägs att det första steget att lösa ett personligt problem är att erkänna att du har just det-en fråga. Även om detta är något sant, särskilt när problemet är alkoholrelaterat, vill du gradvis arbeta dig själv till ett önskat mål, vare sig det är att sluta dricka alla tillsammans, eller att moderera ditt intag (som en läkare kan hjälpa dig att bestämma baserad en allmän wellness analys).

Tillbaka på college (eller universitetet) fanns det en bantränare (som äntligen tränade det olympiska laget) som rådde sina löpare att du var tvungen att visualisera dina mål, och på ditt huvud, se dig själv köra hela loppet i optimal form.

Han sa till sina lagkamrater att skriva ner sina mål i en liten dagbok varje dag.

När detta tillämpas på någon som lider av missbruk eller alkoholism kan det hjälpa dem att kontrollera vissa dricksullar väsentligt. För den första posten i din "Stop Drinking Journal", skriv ner anledningen till att du vill skära ner eller avstå från alkohol. Du kan antingen skriva det i punktformulär eller göra en lista kommer du att läsa tydligt om du någonsin behöver utbildas. Listan kan inkludera sådana skäl som: att sova eller träffas med min familj bättre eller för att förbättra hälsan.

Därefter, som bantränaren skulle få sina löpare att inte skriva ner sina mål, så borde du också. Varje dag bör du begränsa ditt alkoholintag till bara ett par glasögon och inte längre. Skriv ner detta mål för varje ny dag i din dagbok. Och om du inte tror att du kan börja där, gå vidare och skapa ett diagram som sammanfattar hur mycket dricka du gör varje vecka.

Var ärlig mot dig själv och dokumentera hur mycket du har drack varje dag. Efter tre till fyra veckor, se hur mycket du har konsumerat. Och om du känner dig kapabel, dela denna information med din läkare, så kan han/hon hjälpa dig att kontrollera om ditt dricka är bör betraktas som problematiskt (det är i allmänhet en man som dricker mer än två drycker om dagen och en kvinna som dricker mer än en).

Så snarare än att låta dig bli utsatt för dina egna känslor eller självkontrollproblem, börja ta kontrollen med detta enkla steg. Om du inte är säker på att du har ett problem, men du känner dig som om du kanske, så är oddsen du.

Så gör inte ursäkter, spåra dig själv dagligen. Så snart du är redo kan du kanske dela ditt innehåll med din läkare eller andra yrkesverksamma (eller en behandlingsgrupp) som vet vad du går igenom.