Topp 10 Fitnessfel

De flesta fitnessmål inkluderar viktminskning eller minskningen av fettinnehållet på ett eller annat sätt. Oavsett om vi vill släppa ett par kilo, ändra en klädstorlek eller få muskelmassa, minskning och kontroll av vårt fettinnehåll är vanligtvis en del av strategin.

Bara för att det är absolut nödvändigt att förstå vilka åtgärder du ska vidta för att tillfredsställa dina individuella fitnessmål, är det lika viktigt att veta vad man inte ska göra. Undvik följande topp tio misstag som säkert kommer att förstöra dina fitnessinsatser:

1. Misslyckas med att planera.

Det har sagts om och om igen: "Om du inte planerar planerar du att misslyckas" träna utan förutbestämda träningsregime är mycket lik en resa utan instruktioner; Troligtvis kommer du att avveckla. Gör inte detta vanliga misstag. Anmäl hjälp av en kvalificerad personlig tränare för att utforma en korrekt motståndsträning och aerobt program. Köp en av de många guiderna till fitnessprogrammering och utbilda dig själv om grunderna.

2. Jämför dig med andra människor.

Gå in i alla gym och du är säker på att se grymtutövare muskla sig igenom träningspass. Samtidigt är gruppövningsstudion full av vridande, pantande, hoppstudenter som verkar mer som om de är audition för en musikvideo än att delta i en aerobics -klass. Tänk inte ens på att försöka efterlikna dem. Åtminstone kommer du att bli avskräckt över att du inte kan hålla jämna steg; I det värsta kommer du att bli skadad.

Håll dina förväntningar realistiska. En början som förväntar sig att bänk 300 pund under den första månaden är dömd att kollapsa. Bättre att öka styrkan över tid. På samma sätt kommer att förutsatt att du kommer att förlora 100 kg bodyfat på en ny diet på tre månader kommer aldrig att hända. Sätt realistiska mål som kommer att hålla dig motiverad och fokusera på dig själv, andra, under proceduren.

3. För lite träning.

I motsats till vilka populära träningsprogram skulle få oss att tro, räcker det bara inte att lägga in tre eller fyra träningssessioner varje vecka och förvänta sig viktiga resultat. Viktminskning och kroppssammansättning är resultat av kumulativa livsstilsalternativ, inte bara träning på gymmet. Det finns 168 timmar i veckan; Att hoppas att tappa vikt genom att helt enkelt spendera 1% av vår tillgängliga tid att vara upptagen är löjligt.

Detta betyder inte att du kommer att behöva tillbringa hela dagen kedjad till en skivstång, men vara säker på att du är aktiv på något sätt dagligen. Förutom träning, öka aktiviteten på lägre nivå genom att gå eller cykelturer för att arbeta, välj parkeringsområdet längst bort från stormarknadens dörr eller gå ut och leka med dina barn. Syftet är att vara aktivt och hålla kroppen i rörelse regelbundet.

4. För mycket träning.

Å andra sidan, blir inte besatt av träning det börjar styra ditt liv. Överträning är lika skadligt för att uppnå fitnessmål som att göra ingenting överhuvudtaget.

Vanliga indikationer på överträning inkluderar överanvändningsskador, sömnlöshet, trötthet, långvarig återhämtning från träning och allmän ointresse i träningen. Vila och återhämtning är avgörande för att uppnå vinster och förhindra utbrändhet.

5. Ändra aldrig din träningsrutin.

Ingenting är lika tråkigt som exakt samma mönster om och om igen. Inte bara kommer du att bli uttråkad, dina muskler kommer att anpassa sig och sluta svara. Ändra dina övningar, ordningen du gör dem, mängden uppsättningar och repetitioner och ändra vikterna. Variation är nödvändig eller framsteg kommer att stoppa. Gör varje träning annorlunda på något sätt.

6. svälter för att eliminera vikt.

Den normala dieten består av snabb (vanligtvis missad) frukost, lunch på språng och sedan en massiv fest till middag. Tyvärr är detta den värsta ätplanen för viktminskning när den bromsar metabolismen. När kroppen inte matas konsekvent, vänder den in i svältläge utvecklas genom utveckling och hänger på fettinnehåll för överlevnad.

Forskning stöder produktionen av sköldkörtelhormoner kan påverkas negativt av upprepade anfall av bantning och kaloribegränsning. Fem eller sex mindre måltider med jämnt mellan 2,5 till 3 timmar gör det lättare för kroppen att smälta under dagen och öka metabolismen på lång sikt. Det kan låta motsatt, men för att bränna fett vill du äta. I stället för att minska antalet måltider måste man se till att kontrollera portionsstorlekar.

7. Underskatta alkoholkonsumtion.

Eftersom portionsstorlekar måste kontrolleras måste alkoholkonsumtionen vara begränsad, om den inte tas bort. Har alkohol kalorier; Det metaboliseras faktiskt mycket mer som fett än kolhydrater. Till skillnad från kolhydrater eller fett har alkohol inget näringsvärde alls. Att dricka ett glas vin eller använda den martini kan känna sig bra men ger ingen fördel till viktminskning och muskelutveckling. De tomma kalorierna för dessa "flytande luncher" lägger helt enkelt upp för snabbt.

8. Lita på snabbmat.

Problemet med att regelbundet äta ute är att oavsett hur försiktiga vi kan tro att vi är, förstår vi verkligen inte sammansättningen av majoriteten av maten som serveras till oss. Trots snabbmatbutiker som försöker erbjuda "friskare" val är beredning av massproducerade måltider beroende av användning av mindre än optimala ingredienser och vanligtvis belastade i fett. Det enda sättet vi kan vara säkra på att veta vad vi konsumerar är att förbereda mat själva. Att konsumera mindre bearbetad mat är inte alltid det enklaste att göra om vi är vana vid det, men det är ett betydande livsstilsval som måste ändras. Dessutom är det bara en slump att vi kallar det "skräpmat"?

9. undvika viktträning.

En betydande oro för att gå ner i vikt ökar kroppens metabolism så att kaloribedömningen ökas under dagen. Som nämnts tidigare är ett sätt att göra det att vara säker på att det lämpliga antalet livsmedel konsumeras. En annan metod är att öka andelen muskelmassa. Ju mer muskel vi bär på våra ramar, desto högre krävs de kaloriska utgifterna. Viktträning är avgörande för att öka muskelmassan.

En ömsesidig tro bland början av fitnessentusiaster är efterfrågan på timmar och timmar med hög intensitet aerob träning för fettförlust. Faktum är tvärtom. Aerob träning hjälper till att bränna fett, men gör relativt lite för att öka den totala metaboliska hastigheten jämfört med muskelförstärkning på grund av ett konsekvent motståndsträningsprogram. En oro för att öka muskelmassan är avgörande för framgångsrik minskning av fettinnehållet.

10. På jakt efter den "enkla vägen ut."

Oavsett om det vinner lotteriet eller har den perfekta kroppen, vill de flesta av oss något för ingenting. 1 Titta på sena natt-infomercials och du kan se alla de falska annonser som garanterar viktminskning genom att poppa en piller, dricka en skakning eller köpa en revolutionerande ny utrustning. Mycket fraktioner av det medicinska samfundet har hoppat på bandvagnen under de senaste åren och lovat att kroppen av våra drömmar genom många olika kirurgiska ingrepp.