Los 10 Principales Errores De Acondicionamiento Físico

La mayoría de los objetivos de acondicionamiento físico incluyen pérdida de peso o la disminución del contenido de grasa, de una forma u otra. Si nos gustaría caer un par de libras, cambiar un tamaño de ropa o ganar masa muscular, la reducción y el control de nuestro contenido de grasa suele ser parte de la estrategia.

Solo porque es imperativo comprender qué medidas tomar para satisfacer sus objetivos de acondicionamiento físico individual, es igual de importante saber qué no hacer. Evite los siguientes diez errores principales que seguramente arruinarán sus esfuerzos de acondicionamiento físico:

1. No planifique.

Se ha dicho una y otra vez: "Si no planea, planea fallar": hacer ejercicio sin un régimen de entrenamiento predeterminado es muy similar a ir de viaje sin instrucciones; Lo más probable es que termine perdiéndose. No cometas este error común. Alistar la asistencia de un entrenador personal calificado para diseñar una capacitación de resistencia adecuada y un programa aeróbico. Compre una de las numerosas guías para la programación de fitness y se eduque sobre los fundamentos.

2. Compare con otras personas.

Vaya a cualquier gimnasio y seguramente verá que los ejercicios de gruñidos se abren paso a través de los entrenamientos. Mientras tanto, el estudio de ejercicios grupales está lleno de estudiantes de giro, jadeo y salto que parecen más que están audicionando para un video musical que participando en una clase de aeróbicos. Ni siquiera pienses en tratar de emularlos. Por lo menos, te desanimará que no puedes seguir el ritmo; En el peor de los casos te lastimarás.

Mantenga sus expectativas realistas. Un comienzo de esperar bench 300 libras en el primer mes está condenado al colapso. Es mejor aumentar la fuerza con el tiempo. Del mismo modo, suponiendo que perderá 100 libras de grasa corporal en una nueva dieta en 3 meses nunca sucederá. Establezca objetivos realistas que lo mantengan motivado y concéntrese en usted mismo, en los demás, durante el procedimiento.

3. Muy poco ejercicio.

Al contrario de lo que los programas de entrenamiento populares nos harían creer, no es suficiente para poner tres o cuatro sesiones de ejercicio cada semana y esperar resultados clave. La pérdida de peso y los cambios en la composición corporal son los resultados de las opciones de estilo de vida acumulativo, no solo el ejercicio en el gimnasio. Hay 168 horas en una semana; Con la esperanza de bajar de peso simplemente gastando el 1% de nuestro tiempo disponible para estar ocupado es ridículo.

Esto no significa que necesitará pasar todo el día encadenado a una barra, pero asegúrese de que esté activo de alguna manera diariamente. Además de los entrenamientos, aumente la actividad de nivel inferior caminando o paseando en bicicleta al trabajo, seleccione el área de estacionamiento más lejos de la puerta del supermercado o salga y juegue con sus hijos. El propósito es estar activo y mantener el cuerpo en movimiento regularmente.

4. Demasiado ejercicio.

Por otro lado, no se obsesione con el ejercicio, comienza a gobernar su vida. La capacitación excesiva es tan perjudicial para lograr los objetivos de fitness como no hacer nada en absoluto.

Las indicaciones comunes de la capacitación incluyen lesiones por uso excesivo, insomnio, fatiga, recuperación prolongada de entrenamientos y desinterés general en el ejercicio. El descanso y la recuperación son vitales para lograr ganancias y prevenir el agotamiento.

5. Nunca altere su rutina de entrenamiento.

Nada es tan aburrido como exactamente el mismo patrón una y otra vez. No solo se aburrirá, sus músculos se adaptarán y dejarán de responder. Cambie sus ejercicios, el orden que los haga, la cantidad de conjuntos y repeticiones, y cambie los pesos. La variedad es necesaria o el progreso se detendrá. Haga que cada entrenamiento sea diferente de alguna manera.

6. Hambriento para eliminar el peso.

La dieta normal se compone de desayuno rápido (generalmente perdido), almuerzo a la carrera y luego un festín masivo para la cena. Lamentablemente, este es el peor plan de alimentación para la pérdida de peso, ya que ralentiza el metabolismo. Cuando el cuerpo no se alimenta constantemente, se desarrolla en el modo de inanición desarrollado a través del desarrollo y se aferra al contenido de grasa para la supervivencia.

La investigación respalda la producción de hormonas tiroideas puede estar influenciada negativamente por episodios repetidos de dieta y restricción de calorías. Cinco o seis comidas más pequeñas espaciadas de manera uniforme de 2.5 a 3 horas hacen que sea más fácil para el cuerpo digerir durante el día y aumentar el metabolismo a largo plazo. Puede sonar contradictorio, pero para quemar la grasa que quieres comer. En lugar de reducir el número de comidas, se debe tener cuidado al controlar las porciones.

7. Subestimando el consumo de alcohol.

Como los tamaños de las porciones deberán controlarse, el consumo de alcohol debe ser limitado, si no se elimina. ¿El alcohol tiene calorías? De hecho, se metaboliza mucho más como la grasa que los carbohidratos. A diferencia de los carbohidratos o la grasa, el alcohol no tiene ningún valor nutricional. Beber una copa de vino o usar ese martini puede sentirse genial, pero no agrega ningún beneficio a la pérdida de peso y el desarrollo muscular. Las calorías vacías de estos "almuerzos líquidos" simplemente se suman demasiado rápido.

8. Confiar en la comida rápida.

El problema con la comida regular es que, independientemente de cuán cuidados, podríamos pensar que somos, realmente no entendemos la composición de la mayoría de los alimentos que se nos está sirviendo. A pesar de las tiendas de comida rápida que intentan ofrecer opciones "más saludables", la preparación de comidas producidas en masa depende del uso de ingredientes menos que óptimos y típicamente cargados de grasa. La única forma en que podemos estar seguros de saber lo que estamos consumiendo es preparar los alimentos nosotros mismos. Consumir alimentos menos procesados ​​no siempre es lo más fácil si estamos acostumbrados, pero es una elección significativa de estilo de vida que debe cambiarse. Además, ¿es solo una coincidencia que lo llamamos "comida chatarra"?

9. Evitar el entrenamiento con pesas.

Una preocupación significativa por perder peso es aumentar el metabolismo del cuerpo, por lo que el gasto calórico aumenta durante el día. Como se mencionó anteriormente, una forma de hacerlo es asegurarse de que se consuma el número adecuado de alimentos. Otro método es aumentar la proporción de la masa muscular. Cuanto más músculo llevamos a nuestros marcos, mayor será el gasto calórico requerido. El entrenamiento con pesas es esencial para aumentar la masa muscular.

Una creencia mutua entre los entusiastas iniciales de la condición física es la demanda de horas y horas de ejercicio aeróbico de alta intensidad para la pérdida de grasa. El hecho es todo lo contrario. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar grasa, pero hace relativamente poco para aumentar la tasa metabólica general en comparación con la ganancia muscular debido a un programa de entrenamiento de resistencia constante. Una preocupación por aumentar la masa muscular es crucial para una reducción exitosa del contenido de grasa.

10. En el primer vista de la "salida fácil".

Ya sea ganando la lotería o tener el cuerpo perfecto, la mayoría de nosotros queremos algo para nada. Mire los infomerciales nocturnos y puede ver todos los anuncios falsos que garantizan la pérdida de peso al tomar una píldora, beber un batido o comprar una nueva pieza revolucionaria. Muchas facciones de la comunidad médica se han subido al carro en los últimos años, prometiendo que el cuerpo de nuestros sueños a través de muchos procedimientos quirúrgicos diferentes.