7 Façons éprouvées De Résister à L'envie De Fumer

Si vous décidez d'arrêter de fumer, la partie la plus difficile est de résister aux envies. Peu importe que chaque envie ne dure que 3 à 5 minutes. C'est toujours les 5 minutes entières pour se battre avec votre volonté! Ces 7 conseils vous permettront de résister à l'envie de fumer une envie à la fois.

1. Rappelez-vous pourquoi vous quittez

chaque fois que vous ressentez une envie, rappelez-vous pourquoi vous quittez. C'est l'excellente idée de prendre une index vierge et d'énumérer toutes les raisons pour lesquelles vous avez décidé d'arrêter de fumer. Énumérez le plus possible, plus vous pourriez mieux. Si nécessaire, prenez la deuxième fiche. Les emporter avec vous tout le temps. Chaque fois que vous ressentez l'envie de fumer, prendre l'index et lire lentement toutes vos raisons pour lesquelles vous avez choisi de vous arrêter. Lorsque vous finirez que la lecture de votre envie passera! (Sinon, lisez-les une fois de plus ou trouvez plus de raisons.)

2. Récompensez-vous.

Prenez l'habitude de vous récompenser à la fin de chaque semaine de non-fume. Considérez quelque chose que vous voulez (cela ne doit pas être quelque chose de cher, un bon repas maison ou un bain chaud fonctionnera). Prenez l'index et notez ce que vous donneriez-vous à la fin de la semaine. Lorsque l'envie vient, jetez un œil à la fiche avec votre récompense. Cela ne vaut-il pas la peine de faire face pendant 3 minutes? : -Rrb-

3. Soyez prêt pour vos envies!

Préparez-vous pour le désir de fumer à l'avance. Dans la plupart des cas, quelque chose déclenche l'envie (certains sentiments, personnes ou lieux). Vous devez savoir ce qui déclenche l'envie.

Permet de faire un exercice très rapide. Prenez un morceau de papier vierge et divisez-le en deux colonnes. D'un côté, répertoriez vos déclencheurs (tels que "coincé dans la circulation", "Boire du café du matin", "arguant avec le collègue" ...) et dans la deuxième colonne, notez le plan d'action alternatif.

À titre d'exemple, au lieu de fumer en buvant votre café du matin, vous pouvez lire un papier. Au lieu de fumer après l'argument chaud avec votre collègue, vous pouvez vous promener dans un pâté de maisons ou noter tout ce que vous pensez de cette personne, puis égaliser ce morceau de papier en lambeaux et le jeter. Ne soyez pas paresseux, notez-le! Cet exercice fonctionne vraiment!

4. Appelez votre ami.

Cette approche fonctionne très bien. Appelez quelqu'un qui peut vous soutenir, qui vous parlera pendant quelques minutes. Vous pouvez appeler votre ami non fumeur ou quelqu'un qui essaie également d'arrêter de fumer.

5. Distrairez-vous avec un travail rapide.

Pensez à une petite tâche que vous devez faire, quelque chose ce qui vous prendrait 5 à 10 minutes. Faites un appel, envoyez un fax, faites-vous une tasse de café, arrosez la plante sur votre lieu de travail. Quoi que ce soit! Votre travail consiste à vous distraire jusqu'à ce que l'envie passera. (Astuce: essayez de trouver une activité qui rend le tabagisme impossible!)

6. Buvez un verre d'eau.

Prenez un verre d'eau et buvez-le avec une paille. Tout d'abord, avoir quelque chose dans la bouche à mâcher aidera, deuxièmement, il vous faudra quelques minutes pour boire tout le verre et l'envie passera. De plus, n'oubliez pas que vous êtes censé boire 8 verres d'eau par jour!

7. Conseil de puissance.

C'est dégoûtant, mais cela fonctionne souvent. Imprimez une petite photo des poumons du fumeur.