Top 10 Des Erreurs De Remise En Forme

La plupart des objectifs de fitness incluent la perte de poids, ou la diminution de la teneur en matières grasses, d'une manière ou d'une autre. Que nous souhaitions laisser tomber quelques kilos, modifier une taille de vêtements ou gagner la masse musculaire, la réduction et le contrôle de notre contenu en matières grasses font généralement partie de la stratégie.

juste parce qu'il est impératif de comprendre quelles mesures prendre pour satisfaire vos objectifs de fitness individuels, il est tout aussi important de savoir quoi ne pas faire. Évitez les dix premières erreurs suivantes qui ne sont pas sûres de ruiner vos efforts de fitness:

1. Ne pas planifier.

Il a été dit à maintes reprises: "Si vous ne planifiez pas, vous prévoyez d'échouer" L'entraînement sans régime d'entraînement prédéterminé est très similaire à un voyage sans instructions; Très probablement, vous finirez par vous perdre. Ne faites pas cette erreur commune. Enrôlez l'assistance d'un entraîneur personnel qualifié pour concevoir une formation en résistance appropriée et un programme aérobie. Achetez l'un des nombreux guides de la programmation de fitness et éduquez-vous sur les principes fondamentaux.

2. Comparez-vous aux autres.

Entrez dans n'importe quel gymnase et vous êtes sûr de voir des exercices de grognement se frayer un chemin à travers les séances d'entraînement. Pendant ce temps, le studio d'exercice de groupe est plein de tournoyants, haletants et de saut, qui semblent plus avoir auditionné pour un clip que de s'engager dans un cours d'aérobic. Ne pensez même pas à essayer de les imiter. À tout le moins, vous serez découragé que vous ne pouvez pas suivre; Dans le pire, vous serez blessé.

Gardez vos attentes réalistes. Un départ à s'attendre à mettre en place 300 livres au cours du premier mois est voué à l'effondrement. Mieux vaut augmenter la force au fil du temps. De même, présumer que vous perdrez 100 livres de gras corporelle sur un nouveau régime en 3 mois n'aura jamais lieu. Fixez-vous des objectifs réalistes qui vous garderont motivé et vous concentreront sur vous-même, les autres, pendant la procédure.

3. Trop peu d'exercice.

Contrairement à ce que les programmes d'entraînement populaires nous feraient croire, ce n'est tout simplement pas suffisant pour organiser trois ou quatre sessions d'exercice chaque semaine et attendre des résultats clés. La perte de poids et les changements de composition corporelle sont les résultats des options de style de vie cumulées, pas seulement de l'exercice au gymnase. Il y a 168 heures dans une semaine; En espérant perdre du poids en passant simplement 1% de notre temps disponible à être occupé est ridicule.

Cela ne signifie pas que vous devrez passer toute votre journée à enchaîner dans une haltère, mais assurez-vous que vous êtes actif de manière quotidienne. En plus des entraînements, augmentez l'activité de niveau inférieur en marchant ou en roulant à vélo pour travailler, sélectionnez la zone de stationnement la plus éloignée de la porte du supermarché ou sortez et jouez avec vos enfants. Le but est d'être actif et de garder le corps en mouvement régulièrement.

4. Trop d'exercice.

En revanche, ne devenez pas obsédé par l'exercice, il commence à gouverner votre vie. La sur-formation est aussi préjudiciable à la réalisation des objectifs de fitness que de ne rien faire.

Les indications courantes de surestimation comprennent des blessures à la surutilisation, l'insomnie, la fatigue, la récupération prolongée des entraînements et le désintérêt général pour l'exercice. Le repos et la récupération sont essentiels pour obtenir des gains et prévenir l'épuisement professionnel.

5. Ne modifiez jamais votre routine d'entraînement.

Rien n'est aussi ennuyeux que le même modèle exactement encore et encore. Non seulement vous vous ennuyerez, mais vos muscles s'adapteront et cesseront de répondre. Changez vos exercices, la commande que vous les faites, la quantité d'ensembles et de répétitions et changent les poids. La variété est nécessaire ou les progrès s'arrêteront. Faire chaque entraînement différent d'une manière ou d'une autre.

6. Caris de faim pour éliminer le poids.

Le régime normal est constitué d'un petit-déjeuner rapide (généralement manqué), du déjeuner en fuite, puis d'une fête massive pour le dîner. Malheureusement, c'est le pire plan d'alimentation pour la perte de poids car il ralentit le métabolisme. Lorsque le corps n'est pas alimenté de manière cohérente, il se transforme en mode de famine développé par le développement et s'accroche à la teneur en matières grasses pour la survie.

La recherche soutient la production d'hormones thyroïdiennes peut être influencée négativement par des épisodes répétés de régime et de restriction des calories. Cinq ou six plats plus petits espacés uniformément de 2,5 à 3 heures facilitent la digestion du corps pendant la journée et stimulent le métabolisme à long terme. Cela peut sembler contre-intuitif, mais pour brûler les graisses que vous voulez manger. Plutôt que de réduire le nombre de repas, il faut prendre soin de contrôler la taille des portions.

7. sous-estimant la consommation d'alcool.

Comme la taille des portions devra être contrôlée, la consommation d'alcool doit être limitée, sinon supprimée. L'alcool a-t-il des calories; Il est en fait métabolisé beaucoup plus comme les graisses que les glucides. Contrairement aux glucides ou aux graisses, l'alcool n'a aucune valeur nutritionnelle. Boire un verre de vin ou utiliser ce martini peut se sentir bien, mais n'ajoute aucun avantage à la perte de poids et au développement musculaire. Les calories vides de ces "déjeuners liquides" s'additionnent simplement trop vite.

8. Comptez sur la restauration rapide.

Le problème avec la restauration régulière est que, quelle que soit la prudence que nous pourrions penser que nous sommes, nous ne comprenons vraiment pas la composition de la majorité de la nourriture qui nous est servie. Malgré les magasins de restauration rapide qui essaient d'offrir des choix "plus sains", la préparation des repas produits en masse dépend de l'utilisation d'ingrédients moins que optimaux et généralement chargés de graisse. La seule façon dont nous pouvons être sûrs de savoir ce que nous consommons est de préparer nous-mêmes la nourriture. Consommer moins de nourriture transformée n'est pas toujours la chose la plus simple à faire si nous y sommes habitués, mais c'est un choix de vie important qui doit être modifié. De plus, est-ce juste une coïncidence que nous l'appelons "malbouffe"?

9. Éviter la musculation.

Une préoccupation importante pour perdre du poids est d'augmenter le métabolisme du corps, de sorte que les dépenses caloriques augmentent tout au long de la journée. Comme mentionné précédemment, une façon de le faire est d'être certain que le nombre approprié d'aliments est consommé. Une autre méthode consiste à augmenter la proportion de masse musculaire. Plus nous portions de muscle sur nos cadres, plus les dépenses caloriques sont élevées. L'entraînement de poids est essentiel pour augmenter la masse musculaire.

Une croyance mutuelle parmi les amateurs de fitness débutants est la demande d'heures et d'heures d'exercice aérobie de haute intensité pour la perte de graisse. Le fait est juste le contraire. L'exercice aérobie aide à brûler les graisses, mais fait relativement peu pour augmenter le taux métabolique global par rapport au gain musculaire en raison d'un programme de formation en résistance constant. Un souci de l'augmentation de la masse musculaire est crucial pour une réduction réussie de la teneur en matières grasses.

10. À la recherche de la «solution facile».

Qu'il s'agisse de gagner à la loterie ou d'avoir le corps parfait, la plupart d'entre nous veulent quelque chose pour rien. 1 Regardez les infopublicités de fin de soirée et vous pouvez voir toutes les fausses publicités qui garantissent la perte de poids en faisant éclater une pilule, en buvant ou en achetant un nouvel équipement révolutionnaire. De nombreuses factions de la communauté médicale ont sauté dans le train ces dernières années, promettant que le corps de nos rêves à travers de nombreuses procédures chirurgicales différentes.