7 Cara Terbukti Untuk Menahan Keinginan Merokok

Jika Anda memutuskan untuk berhenti merokok, bagian yang paling sulit adalah menolak dorongan. Tidak masalah bahwa setiap keinginan hanya berlangsung 3-5 menit. Masih seluruh 5 menit untuk bertarung dengan kemauan Anda! 7 tips ini akan memungkinkan Anda untuk menahan keinginan untuk merokok satu dorongan pada suatu waktu.

1. Ingatkan diri Anda mengapa Anda berhenti

Setiap kali Anda mengalami keinginan mengingatkan diri sendiri mengapa Anda berhenti. Ide bagus untuk mengambil kartu indeks kosong dan mendaftar semua alasan mengapa Anda memutuskan untuk berhenti merokok. Sebutkan sebanyak mungkin, semakin baik. Jika perlu, ambil kartu indeks kedua. Bawalah mereka sepanjang waktu. Setiap kali Anda merasakan keinginan untuk merokok mengambil kartu indeks dan perlahan -lahan membaca semua alasan Anda mengapa Anda memilih untuk berhenti. Ketika Anda selesai membaca keinginan Anda akan berlalu! (Jika tidak, baca mereka sekali lagi atau buat lebih banyak alasan.)

2. Hadiahi diri Anda.

Jadikan kebiasaan untuk memberi penghargaan pada diri sendiri di akhir setiap minggu yang tidak merokok. Pertimbangkan sesuatu yang Anda inginkan (itu tidak harus menjadi sesuatu yang mahal, makanan buatan rumah yang enak atau mandi air panas akan bekerja). Ambil kartu indeks dan tuliskan apa yang akan Anda berikan pada akhir minggu. Ketika keinginan datang, lihatlah kartu indeks dengan hadiah Anda. Bukankah itu layak untuk diatasi selama 3 menit? : -Rrb-

3. Bersiaplah untuk dorongan Anda!

Siapkan diri Anda untuk keinginan untuk merokok sebelumnya. Dalam kebanyakan kasus sesuatu memicu keinginan (perasaan tertentu, orang, atau tempat). Anda harus tahu apa yang memicu dorongannya.

Mari kita lakukan latihan yang sangat cepat. Ambil selembar kertas kosong dan bagi menjadi dua kolom. Pada daftar satu sisi pemicu Anda (seperti "terjebak dalam lalu lintas", "minum kopi pagi", "berdebat dengan kolega" ...) dan di kolom kedua menuliskan tindakan alternatif.

Sebagai contoh, alih -alih merokok saat minum kopi pagi Anda bisa membaca kertas. Alih -alih merokok setelah argumen panas dengan kolega Anda, Anda dapat berjalan -jalan di sekitar blok atau menuliskan semua yang Anda pikirkan tentang orang ini, lalu tier selembar kertas ini dalam potongan -potongan dan buang. Jangan malas, tuliskan! Latihan ini benar -benar berhasil!

4. Hubungi teman Anda.

Pendekatan ini bekerja dengan baik. Hubungi seseorang yang dapat mendukung Anda, yang akan berbicara dengan Anda selama beberapa menit. Anda dapat menghubungi teman Anda yang tidak merokok, atau seseorang yang mencoba berhenti merokok juga.

5. mengalihkan perhatian diri Anda dengan pekerjaan cepat.

Pikirkan tugas kecil yang perlu Anda lakukan, sesuatu yang akan memakan waktu 5-10 menit. Lakukan panggilan, kirim faks, buat sendiri secangkir kopi, menyirami tanaman di tempat kerja Anda. Apa pun! Tugas Anda adalah mengalihkan perhatian diri Anda sampai keinginan akan berlalu. (Petunjuk: Cobalah menemukan aktivitas yang membuat merokok tidak mungkin!)

6. Minum segelas air.

Ambil segelas air dan minum dengan sedotan. Pertama -tama memiliki sesuatu di mulut Anda untuk dikunyah akan membantu, kedua akan membutuhkan beberapa menit untuk minum seluruh gelas dan keinginan akan berlalu. Plus, ingatlah bahwa Anda seharusnya minum 8 gelas air setiap hari!

7. Tip Daya.

Itu yang menjijikkan, tetapi sering berhasil. Cetak gambar kecil paru -paru perokok.