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I 10 Migliori Errori Di Fitness

Pubblicato il Ottobre 26, 2021 da Nicholas Juarez

La maggior parte degli obiettivi di fitness include la perdita di peso o la diminuzione del contenuto di grassi, in un modo o nell'altro. Sia che vorremmo far cadere un paio di chili, cambiare una dimensione dell'abbigliamento o ottenere massa muscolare, la riduzione e il controllo del nostro contenuto di grassi fa di solito parte della strategia.

Solo perché è indispensabile capire quali misure adottare per soddisfare i tuoi obiettivi di fitness individuali, è altrettanto importante sapere cosa non fare. Evita i seguenti primi dieci errori che sicuramente rovineranno i tuoi sforzi di fitness:

1. Non pianificare.

È stato detto più e più volte: "Se non si sta pianificando, si prevede di fallire" allenamenti senza il regime di allenamento predeterminato è molto simile a fare un viaggio senza istruzioni; Molto probabilmente finirai per perderti. Non commettere questo errore comune. Arrivare l'assistenza di un personal trainer qualificato per progettare un adeguato allenamento di resistenza e un programma aerobico. Acquista una delle numerose guide per la programmazione del fitness ed educarti sui fondamenti.

2. Confronta te stesso con le altre persone.

Vai in qualsiasi palestra e sei sicuro di vedere gli esercizi grugniti che si fanno strada attraverso gli allenamenti. Nel frattempo, lo studio di esercizi di gruppo è pieno di studenti twirl, ansiming, salti che sembrano più come se stanno facendo audizioni per un video musicale piuttosto che impegnarsi in una lezione di aerobica. Non pensare nemmeno a cercare di emularli. Per lo meno ti scorarai il fatto che non puoi tenere il passo; Nel peggiore dei casi ti farai male.

Mantieni le tue aspettative realistiche. Un inizio in attesa di panca per 300 sterline nel primo mese è condannato a crollare. Meglio aumentare la forza nel tempo. Allo stesso modo, presumendo che perderai 100 libbre di grafa per il corpo con una nuova dieta in 3 mesi non accadrà mai. Stabilisci obiettivi realistici che ti manterranno motivato e concentrati su te stesso, gli altri, durante la procedura.

3. Troppo poco esercizio.

Contrariamente a ciò che i programmi di allenamento popolari ci vorrebbero credere, non è sufficiente organizzare tre o quattro sessioni di allenamento ogni settimana e aspettarsi risultati chiave. La perdita di peso e i cambiamenti della composizione corporea sono i risultati delle opzioni di stile di vita cumulativo, non solo per l'esercizio fisico in palestra. Ci sono 168 ore in una settimana; Sperando di far cadere il peso semplicemente spendendo l'1% del nostro tempo disponibile per essere occupati è ridicolo.

Ciò non significa che dovrai trascorrere l'intera giornata incatenata a un bilanciere, ma assicurati di essere attivo in qualche modo ogni giorno. Oltre agli allenamenti, aumenta l'attività di livello inferiore camminando o in bicicletta per lavorare, selezionare l'area di parcheggio più lontano dalla porta del supermercato o uscire e giocare con i tuoi bambini. Lo scopo è quello di essere attivi e mantenere il corpo in movimento su base regolare.

4. Troppo esercizio fisico.

D'altra parte, non essere ossessionato dall'esercizio, inizia a governare la tua vita. L'eccesso di allenamento è dannoso per raggiungere gli obiettivi di fitness come non fare nulla.

Le indicazioni comuni di sovra-formazione comprendono lesioni da uso eccessivo, insonnia, affaticamento, recupero prolungato dagli allenamenti e disinteresse generale nell'esercizio. Il riposo e il recupero sono fondamentali per ottenere guadagni e prevenire il burnout.

5. Non modificare mai la routine di allenamento.

Niente è noioso come esattamente lo stesso modello più e più volte. Non solo ti annoierai, ma i muscoli si adatteranno e smetteranno di rispondere. Cambia i tuoi esercizi, l'ordine che fai, la quantità di set e ripetizioni e cambia i pesi. La varietà è necessaria o il progresso si fermerà. Rendi ogni allenamento diverso in qualche modo.

6. Morire di fame di eliminare il peso.

La dieta normale è composta da colazione veloce (di solito mancata), pranzo in fuga e poi una grande festa per cena. Purtroppo, questo è il peggior piano alimentare per la perdita di peso in quanto rallenta il metabolismo. Quando il corpo non viene alimentato in modo coerente, si sposta in modalità fame sviluppata attraverso lo sviluppo e si blocca al contenuto di grassi per la sopravvivenza.

La ricerca supporta la produzione di ormoni tiroidei può essere influenzata negativamente da ripetuti attacchi di dieta e restrizione calorica. Cinque o sei pasti più piccoli distanziati uniformemente da 2,5 a 3 ore rendono più facile digerire il corpo durante il giorno e aumentare il metabolismo a lungo termine. Può sembrare controintuitivo, ma in modo da bruciare il grasso che vuoi mangiare. Invece di ridurre il numero di pasti, è necessario prestare attenzione a controllare le dimensioni delle porzioni.

7. sottovalutare il consumo di alcol.

Poiché le dimensioni delle porzioni dovranno essere controllate, il consumo di alcol deve essere limitato, se non rimosso. L'alcol ha calorie; È in effetti metabolizzato molto più come il grasso che i carboidrati. A differenza dei carboidrati o del grasso, l'alcol non ha alcun valore nutrizionale. Bere un bicchiere di vino o usare quel martini potrebbe sentirsi benissimo, ma non aggiunge alcun vantaggio alla perdita di peso e allo sviluppo muscolare. Le calorie vuote di questi "pranzi liquidi" si sommano semplicemente troppo in fretta.

8. Facendo affidamento su fast food.

Il problema con il consumo regolarmente di mangiare è che, indipendentemente da quanto possiamo pensare di essere attenti, non comprendiamo davvero la composizione della maggior parte del cibo che ci viene servita. Nonostante i negozi di fast food che cercano di offrire scelte "più sane", la preparazione di pasti prodotti in serie dipende dall'uso di ingredienti meno che ottimali e tipicamente carico di grassi. L'unico modo in cui possiamo essere sicuri di sapere cosa stiamo consumando è preparare il cibo da soli. Il consumo meno cibo trasformato non è sempre la cosa più semplice da fare se ci siamo abituati, ma è una scelta di stile di vita significativa che deve essere cambiata. Inoltre, è solo una coincidenza che lo chiamiamo "cibo spazzatura"?

9. Evitare l'allenamento con i pesi.

Una preoccupazione significativa per perdere peso è aumentare il metabolismo del corpo, quindi la spesa calorica è aumentata durante il giorno. Come accennato in precedenza, un modo per farlo è essere certo che il numero adeguato di alimenti viene consumato. Un altro metodo è aumentare la proporzione della massa muscolare. Più muscoli portiamo sulle nostre cornici, maggiore è la spesa calorica richiesta. L'allenamento con i pesi è essenziale per aumentare la massa muscolare.

Una credenza reciproca tra gli appassionati di fitness iniziale è la domanda di ore e ore di esercizio aerobico ad alta intensità per la perdita di grasso. Il fatto è esattamente il contrario. L'esercizio aerobico aiuta a bruciare i grassi, ma fa relativamente poco per aumentare il tasso metabolico complessivo rispetto al guadagno muscolare a causa di un programma di allenamento di resistenza costante. Una preoccupazione per aumentare la massa muscolare è cruciale per una riduzione del contenuto di grassi.

10. Alla ricerca di "Easy Way Out".

Che si tratti di vincere alla lotteria o di avere il corpo perfetto, la maggior parte di noi vuole qualcosa per niente. Guarda gli infomercial a tarda notte e puoi vedere tutte le pubblicità fasulle che garantiscono la perdita di peso facendo scoppiare una pillola, bere un frullato o acquistando un nuovo equipaggiamento rivoluzionario. Molte fazioni della comunità medica sono saltate sul carro negli ultimi anni, promettendo che il corpo dei nostri sogni attraverso molte diverse procedure chirurgiche.