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알코올 남용 - 먼저 자신을 돕는 방법

Nicholas Juarez님이 3월 24, 2022에 게시함

개인적인 문제를 해결하기위한 첫 번째 단계는 문제를 인정하는 것입니다. 이것은 다소 사실이지만, 특히 문제가 알코올과 관련이있을 때, 당신은 모두 함께 술을 마시거나 섭취를 중재하든 (의사가 일반적인 건강을 기반으로 결정할 수 있도록 섭취를 중재하는지 여부에 관계없이 원하는 목표를 점차적으로 일하고 싶습니다. 분석).

대학 (또는 대학교)으로 돌아와서, 트랙 코치 (마침내 올림픽 팀을지도 한)가 있었는데, 그는 자신의 주자에게 당신의 목표를 시각화해야한다고 조언하고 머리에 자신의 경주를 최적의 형태로 달리는 것을 지켜 보았습니다.

그는 팀원들에게 매일 작은 일지로 목표를 기록하라고 말했다.

이것이 학대 나 알코올 중독으로 고통받는 사람에게 적용되면 특정 음주 관습을 실질적으로 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. "음료 중지 저널"의 첫 번째 항목의 경우 알코올을 줄이거 나 기권하려는 이유를 적어 두십시오. 단락 형식으로 작성하거나 교육이 필요할 때 명확하게 읽을 수있는 목록을 만들 수 있습니다. 목록에는 다음과 같은 이유가 포함될 수 있습니다.

다음으로 트랙 코치가 그의 주자가 목표를 내려 놓았으므로 당신도 그렇게해야합니다. 매일 매일 알코올 섭취량을 단지 몇 안경으로 제한해야합니다. 일기에서 새로운 날 마다이 목표를 기록하십시오. 그리고, 당신이 거기서 시작할 수 있다고 믿지 않는다면, 계속해서 매주 당신이 술을 얼마나 많이 마시는지 요약하는 차트를 만드십시오.

자신에게 정직하고 매일 얼마나 많이 마 셨는지 문서화하십시오. 3-4 주 후에, 당신이 얼마나 많은 소비를했는지 확인하십시오. 그리고 기분이 좋으면이 정보를 의사와 공유하십시오. 그러면 음주가 문제가되는지 확인해야합니다 (일반적으로 하루에 두 마리 이상 음료를 마시는 남자와 술을 마시는 여성입니다. 하나 이상).

따라서 자신의 감정이나 자제 문제로 인해 자신을 희생하지 않고이 쉬운 단계로 통제하기 시작하십시오. 문제가 있는지 확실하지 않지만 마치 마치 마치 느끼면 가능성이 있습니다.

따라서 변명하지 말고 매일 자신을 추적하십시오. 준비가 되 자마자, 당신은 당신의 콘텐츠를 의사 나 당신이 겪고있는 일을 알고있는 다른 전문가 (또는 치료 그룹)와 공유 할 수 있습니다.