Abuso De Álcool - Como Começar A Ajudar A Si Mesmo Primeiro

Dizem que o primeiro passo para resolver um problema pessoal é reconhecer que você é exatamente esse problema. Embora isso seja um pouco verdadeiro, principalmente quando o problema está relacionado ao álcool, você deseja gradualmente trabalhar com um objetivo desejado, seja para parar de beber todos juntos ou moderar sua ingestão (que um médico pode ajudá -lo a decidir baseado em um bem -estar geral de bem -estar análise).

De volta à faculdade (ou universidade), havia um treinador de pista (que finalmente treinou a equipe olímpica) que aconselhou seus corredores que você teve que visualizar seus objetivos e, na sua cabeça, observe -se correr toda a corrida em forma ideal.

Ele disse a seus companheiros de equipe para escrever seus objetivos em um pequeno diário todos os dias.

Quando isso é aplicado a alguém que sofre de abuso ou alcoolismo, pode ajudá -lo a controlar substancialmente certos costumes bebendo. Para a primeira entrada em seu "Pare de beber Journal", escreva o motivo pelo qual você deseja reduzir ou se abster de álcool. Você pode escrevê -lo no formulário de parágrafo ou fazer uma lista de que terá a capacidade de ler claramente se precisar de educar. A lista pode incluir motivos como: dormir ou se reunir melhor com minha família ou melhorar a saúde.

Em seguida, como o treinador da pista teria seus corredores anotaram seus objetivos, você também deveria. Todos os dias você deve limitar sua ingestão de álcool a apenas alguns óculos, e não mais. Escreva essa meta para todos os novos dias em seu diário. E, se você não acredita que pode começar por lá, vá em frente e faça um gráfico que resume o quanto de beber toda semana.

Seja honesto consigo mesmo e documente o quanto você bebe todos os dias. Depois de três a quatro semanas, veja o quanto você consumiu. E, se você se sentir capaz, compartilhe essas informações com seu médico, ele pode ajudá -lo a verificar se a sua bebida deve ser considerada problemática (que geralmente é um homem que bebe mais de duas bebidas por dia e uma mulher que bebe mais de um).

Então, em vez de se deixar ser vitimado por suas próprias emoções ou problemas de autocontrole, comece a assumir o controle com este passo fácil. Se você não tem certeza de que tem um problema, mas sente como se possa, então é provável que seja.

Portanto, não dê desculpas, rastreie -se diariamente. Assim que você estiver pronto, talvez você possa compartilhar seu conteúdo com seu médico ou outros profissionais (ou um grupo de tratamento) que sabem o que você está passando.