Os 10 Principais Erros De Condicionamento Físico

A maioria dos objetivos de condicionamento físico inclui perda de peso ou a diminuição do teor de gordura, de uma maneira ou de outra. Se gostaríamos de cair alguns quilos, trocar um tamanho de roupa ou obter massa muscular, redução e controle de nosso conteúdo de gordura geralmente faz parte da estratégia.

Só porque é imperativo entender quais medidas tomar para satisfazer seus objetivos individuais de condicionamento físico, é tão importante saber o que não fazer. Evite os seguintes dez maiores erros que certamente arruinarão seus esforços de condicionamento físico:

1. Não planeje.

Foi dito repetidamente: "Se você não planeja, planeja falhar" malhando-se sem o regime de treino pré-determinado é muito semelhante a fazer uma viagem sem instruções; Provavelmente você vai acabar se perdendo. Não cometa esse erro comum. Alistar a assistência de um personal trainer qualificado para projetar um treinamento de resistência adequado e um programa aeróbico. Compre um dos inúmeros guias para a programação de fitness e eduque -se sobre os fundamentos.

2. Compare -se com outras pessoas.

Entre em qualquer academia e você certamente verá exercícios grunhidos através dos exercícios. Enquanto isso, o estúdio de exercícios em grupo está cheio de estudantes girando, ofegando e pularem mais que parecem fazer um teste para um videoclipe do que se envolver em uma aula de aeróbica. Nem pense em tentar imitá -los. No mínimo, você ficará desanimado por não poder acompanhar; No pior, você se machucará.

Mantenha suas expectativas realistas. Comece a esperar que 300 libras no primeiro mês esteja fadado a entrar em colapso. Melhor aumentar a força ao longo do tempo. Da mesma forma, presumindo que você perderá 100 libras de gordura corporal em uma nova dieta em 3 meses nunca acontecerá. Defina metas realistas que o manterão motivado e se concentrarão em si mesmo, em outros, durante o procedimento.

3. Muito pouco exercício.

Ao contrário do que os programas populares de exercícios nos fazem acreditar, não é suficiente colocar três ou quatro sessões de exercícios a cada semana e esperar resultados importantes. A perda de peso e as mudanças de composição corporal são resultados de opções cumulativas de estilo de vida, não apenas exercícios na academia. Há 168 horas em uma semana; Esperando perder peso, simplesmente gastar 1% do tempo disponível está ocupado é ridículo.

Isso não significa que você precisará passar o dia inteiro acorrentado a uma barra, mas tenha certeza de que você está ativo de alguma maneira diariamente. Além dos exercícios, aumente a atividade de nível inferior caminhando ou bicicleta para o trabalho, selecione a área de estacionamento mais longe da porta do supermercado ou saia e brinque com seus filhos. O objetivo é estar ativo e manter o corpo em movimento regularmente.

4. Muito exercício.

Por outro lado, não fique obcecado com o exercício, começa a governar sua vida. O excesso de treinamento é tão prejudicial para alcançar as metas de condicionamento físico quanto não fazer nada.

As indicações comuns de treinamento excessivo incluem lesões por uso excessivo, insônia, fadiga, recuperação prolongada de exercícios e desinteresse geral no exercício. O descanso e a recuperação são vitais para alcançar ganhos e impedir o esgotamento.

5. Nunca altere sua rotina de treino.

Nada é tão chato quanto exatamente o mesmo padrão repetidamente. Você não apenas ficará entediado, como seus músculos se adaptarão e pararão de responder. Altere seus exercícios, a ordem que você faz, a quantidade de conjuntos e repetições e altere os pesos. A variedade é necessária ou o progresso será interrompido. Torne cada treino diferente de alguma forma.

6. Fome de fome para eliminar o peso.

A dieta normal é composta de café da manhã rápido (geralmente perdido), almoço em fuga e depois um grande banquete para o jantar. Infelizmente, este é o pior plano alimentar para perda de peso, pois diminui o metabolismo. Quando o corpo não é alimentado de forma consistente, ele desliza para o modo de fome desenvolvido através do desenvolvimento e se apega ao teor de gordura para a sobrevivência.

A pesquisa apóia a produção de hormônios da tireóide pode ser influenciada negativamente por ataques repetidos de dieta e restrição de calorias. Cinco ou seis refeições menores espaçadas uniformemente de 2,5 a 3 horas facilitam a digerida do corpo durante o dia e aumentam o metabolismo a longo prazo. Pode parecer contra -intuitivo, mas para queimar gordura, você quer comer. Em vez de reduzir o número de refeições, deve -se tomar cuidado no controle de tamanhos das porções.

7. Subestimando o consumo de álcool.

Como os tamanhos das partes precisarão ser controlados, o consumo de álcool deve ser limitado, se não for removido. O álcool tem calorias; Na verdade, é metabolizado muito mais como gordura do que carboidratos. Ao contrário de carboidratos ou gordura, o álcool não tem valor nutricional. Beber um copo de vinho ou usar esse martini pode parecer ótimo, mas não acrescenta nenhum benefício ao desenvolvimento de peso e ao desenvolvimento muscular. As calorias vazias desses "almoços líquidos" simplesmente aumentam muito rápido.

8. confiando em fast food.

O problema de comer regularmente é que, independentemente de quão cuidadoso possamos pensar que somos, realmente não entendemos a composição da maioria da comida que está sendo servida para nós. Apesar das lojas de fast food que tentam oferecer opções "mais saudáveis", a preparação de refeições produzidas em massa depende do uso de ingredientes menos que ideais e normalmente carregados de gordura. A única maneira de ter certeza de saber o que estamos consumindo é preparar a comida. Consumir menos alimentos processados ​​nem sempre é a coisa mais fácil a fazer se estivermos acostumados, mas é uma escolha significativa do estilo de vida que deve ser alterada. Além disso, é apenas uma coincidência que chamamos de "junk food"?

9. Evitando o treinamento com pesos.

Uma preocupação significativa em perder peso está aumentando o metabolismo do corpo, para que o gasto calórico aumente ao longo do dia. Como mencionado anteriormente, uma maneira de fazer isso é ter certeza de que o número adequado de alimentos é consumido. Outro método é aumentar a proporção de massa muscular. Quanto mais músculos carregamos em nossos quadros, maior será necessária as despesas calóricas. O treinamento com pesos é essencial para aumentar a massa muscular.

Uma crença mútua entre os entusiastas do condicionamento físico inicial é a demanda por horas e horas de exercício aeróbico de alta intensidade para perda de gordura. O fato é exatamente o oposto. O exercício aeróbico ajuda a queimar gordura, mas faz relativamente pouco para aumentar a taxa metabólica geral em comparação com o ganho muscular devido a um programa de treinamento de resistência consistente. Uma preocupação para aumentar a massa muscular é crucial para a redução bem -sucedida do teor de gordura.

10. À procura da "saída fácil".

Seja ganhando na loteria ou tendo o corpo perfeito, a maioria de nós quer algo por nada. 1 Olhe para os infomerciais noturnos e você pode ver todos os anúncios falsos que garantem perda de peso, pegando uma pílula, bebendo um shake ou comprando uma nova e revolucionária equipamento. Muitas facções da comunidade médica saltaram na onda nos últimos anos, prometendo que o corpo de nossos sonhos através de muitos procedimentos cirúrgicos diferentes.