أسرار زيادة الوزن بشكل صحي

هناك الكثير من التركيز على فقدان الوزن في الثقافة الحالية ، من السهل على الناس أن ينسوا أن العديد من الناس هناك حقًا يحاولون زيادة الوزن ، ولا يفقدونه.

هناك الكثير من الأسباب المختلفة التي تجعل شخص ما يحاول زيادة الوزن. قد يصبح العديد من الأشخاص على سبيل المثال نقص الوزن بسبب المشكلات الطبية ، مثل المشكلات الهرمونية أو الأمراض الهضمية.

البعض الآخر لديهم عملية استقلاب سريعة للغاية ، وهم يميلون بشكل طبيعي ، إلى الحد الذي قد يشعرون فيه بعدم الارتياح لوزنهم.

قد تكون من بين الرياضيين القلائل الذين يرغبون في تعبئة المزيد من الجنيهات لتبدو عضلية. بغض النظر عن دوافعك ، فإن زيادة الوزن يتطلب منك أن تولي اهتمامًا دقيقًا لنظامك الغذائي لزيادة الوزن بطريقة صحي.

المفتاح لاكتساب الوزن بشكل صحي هو أخذ سعرات حرارية في اليوم أكثر مما تنفقه. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم على مجموعة متنوعة من العوامل.

إذا كنت رياضيًا ، فربما تحرق السعرات الحرارية أكثر من شخص يقود نمط حياة مستقر نسبيًا. قد تؤدي الوظيفة المتطلبة جسديًا أيضًا إلى زيادة السعرات الحرارية

الإنفاق يوميا.

عندما تأخذ في الاعتبار مستوى نشاطك ، احتضن النصائح التالية ، والتي ستوجهك من خلال تحدي زيادة الوزن بطريقة صحية:

1) تناول الأطعمة التي تتميز بالدهون الجيدة مثل أولئك الذين يأتون من الأسماك والمكسرات والأفوكادو. تجنب "حلوى" السعرات الحرارية العالية التي ستضيف الدهون فقط إلى إطارك. يجب أن تتأكد أيضًا من أنك تستهلك كميات كافية من الحبوب والبروتينات الكاملة.

2) خذ فيتامين متعدد المعادن وملحق المعادن يوميا.

3) ممارسة ، وخاصة قطار القوة. يمكن أن يسمح لك تدريب القوة ببناء كتلة العضلات ، والتي بدورها ستساعد في ملء شخصيتك.

4) حاول تناول خمس إلى ست وجبات أصغر يوميًا. حافظ على جسمك المليء بالأطعمة العالية الكثافة والطاقة العالية التي ستبقيك على تنشيطك طوال اليوم.

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه من المحتمل أن يزيد الوزن بطريقة صحية. تذكر قبل كل شيء للتخلص من الأطعمة التي تتم معالجتها بدرجة عالية ، تحتوي على الكثير من السكر أو أنها مليئة بالدهون المشبعة.