فيسبوك تويتر
semqx.com

أهم 10 أخطاء في اللياقة البدنية

تم النشر في مايو 26, 2022 بواسطة Nicholas Juarez

تشمل معظم أهداف اللياقة فقدان الوزن ، أو انخفاض محتوى الدهون ، بطريقة أو بأخرى. سواء كنا نرغب في إسقاط بضعة أرطال ، أو تغيير حجم الملابس ، أو الحصول على كتلة العضلات ، فإن الحد من محتوى الدهون والتحكم في محتوى الدهون لدينا هو جزء من الإستراتيجية.

لمجرد أنه من الضروري فهم التدابير التي يجب اتخاذها لتلبية أهداف اللياقة الفردية الخاصة بك ، فمن المهم معرفة ما لا يجب القيام به. تجنب الأخطاء العشرة الأولى التالية التي من المؤكد أنها تدمر جهود اللياقة الخاصة بك:

1. فشل في التخطيط.

لقد قيل مرارًا وتكرارًا: "إذا فشلت في التخطيط ، فأنت تخطط للفشل" العمل دون أي نظام تمرين محدد مسبقًا يشبه إلى حد كبير القيام برحلة بدون تعليمات ؛ على الأرجح سوف تنتهي في الضياع. لا ترتكب هذا الخطأ الشائع. قم بتجنيد مساعدة مدرب شخصي مؤهل لتصميم برنامج تدريب مناسب للمقاومة والهواء. شراء أحد الأدلة العديدة لبرمجة اللياقة البدنية وتثقيف نفسك حول الأساسيات.

2. قارن نفسك بالأشخاص الآخرين.

انتقل إلى أي صالة رياضية ، وأنت متأكد من رؤية التمارين الرياضية الذين يشقون طريقهم من خلال التدريبات. وفي الوقت نفسه ، فإن استوديو التمرين الجماعي مليء بالطلاب ، والطلاب ، والقفز الذين يبدو أنهم يختبرون مقطع فيديو موسيقي أكثر من الانخراط في فصل التمارين الرياضية. لا تفكر في محاولة محاكاةهم. على الأقل سوف تشعر بالإحباط بحيث لا يمكنك مواكبة ؛ في أسوأ الأحوال سوف تتأذى.

حافظ على توقعاتك واقعية. بداية نتوقع أن تقعد 300 جنيه في الشهر الأول محكوم عليها بالانهيار. من الأفضل زيادة القوة بمرور الوقت. وبالمثل ، على افتراض أنك ستفقد 100 رطل من الدهون على نظام غذائي جديد في 3 أشهر لن يحدث من أي وقت مضى. حدد أهدافًا واقعية من شأنها أن تبقيك متحمسًا وتركز على نفسك ، والآخرين ، أثناء الإجراء.

3. القليل جدا من التمارين.

على عكس ما ستجعلنا برامج التمرين الشائعة ، لا يكفي أن نضع ثلاث أو أربع جلسات تمرين كل أسبوع وتتوقع نتائج رئيسية. إن فقدان الوزن وتكوين الجسم هي نتائج خيارات نمط الحياة التراكمية ، وليس فقط ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. هناك 168 ساعة في الأسبوع ؛ على أمل انخفاض الوزن من خلال إنفاق 1 ٪ من وقتنا المتاح في الانشغال أمر مثير للسخرية.

هذا لا يعني أنك ستحتاج إلى قضاء يومك بأكمله بالسلاسل في الحديد ، ولكن كن متأكدًا من أنك نشط بطريقة ما يوميًا. بالإضافة إلى التدريبات ، قم بزيادة نشاط المستوى الأدنى عن طريق المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل ، أو حدد منطقة وقوف السيارات بعيدًا عن باب السوبر ماركت ، أو الخروج واللعب مع أطفالك. والغرض من ذلك هو أن تكون نشطًا والحفاظ على الجسم في الحركة بشكل منتظم.

4. الكثير من التمارين.

من ناحية أخرى ، لا تصبح مهووسًا بالتمرينات ، فهي تبدأ في حكم حياتك. الإفراط في التدريب هو ضار لتحقيق أهداف اللياقة البدنية مثل عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.

تشمل المؤشرات الشائعة للإفراط في التدريب إصابات الإفراط في استخدامها ، والأرق ، والتعب ، والانتعاش المطول من التدريبات ، وعدم الاهتمام العام في ممارسة الرياضة. الباقي والانتعاش أمران حيويون لتحقيق المكاسب ومنع الإرهاق.

5. لا تغير روتين التمرين.

لا شيء ممل مثل نفس النمط بالضبط مرارًا وتكرارًا. لن تشعر بالملل فحسب ، بل ستتكيف عضلاتك وتتوقف عن الاستجابة. قم بتغيير التمارين الخاصة بك ، والترتيب الذي تقوم به ، وكمية المجموعات والتكرار ، وتغيير الأوزان. التنوع ضروري أو سيتوقف التقدم. اجعل كل تمرين مختلفًا بطريقة ما.

6. الجوع للقضاء على الوزن.

يتكون النظام الغذائي الطبيعي من الإفطار السريع (عادةً ما يفتقده) وجبة غداء على الهرب ومن ثم وليمة ضخمة لتناول العشاء. للأسف ، هذه هي أسوأ خطة لتناول الطعام لفقدان الوزن لأنه يبطئ الأيض لأسفل. عندما لا يتم تغذية الجسم باستمرار ، فإنه ينقسم إلى وضع الجوع الذي تم تطويره من خلال التطوير ويتسكع على محتوى الدهون للبقاء على قيد الحياة.

تدعم الأبحاث إنتاج هرمونات الغدة الدرقية قد تتأثر سلبًا بنوبات متكررة من اتباع نظام غذائي وتقييد السعرات الحرارية. خمس أو ست وجبات أصغر متباعدة بالتساوي من 2.5 إلى 3 ساعات تجعل من الأسهل على الجسم الهضم خلال النهار وزيادة التمثيل الغذائي على المدى الطويل. قد يبدو هذا غير بديهي ، ولكن حتى يحرق الدهون التي تريد تناولها. بدلاً من تقليل عدد الوجبات ، يجب توخي الحذر في السيطرة على أحجام الأجزاء.

7. التقليل من استهلاك الكحول.

نظرًا لأن أحجام الأجزاء ستحتاج إلى التحكم فيها ، يجب أن يكون استهلاك الكحول محدودًا ، إذا لم يتم إزالته. هل الكحول لديه السعرات الحرارية. إنه في الواقع استقلاب أشبه بالدهون أكثر من الكربوهيدرات. على عكس الكربوهيدرات أو الدهون ، لا يتمتع الكحول بالقيمة الغذائية على الإطلاق. قد يشعر شرب كوب من النبيذ أو باستخدام مارتيني بشكل رائع ولكن لا يضيف أي فائدة على الإطلاق لفقدان الوزن وتطور العضلات. السعرات الحرارية الفارغة لهذه "وجبات الغداء السائلة" تضيف ببساطة بسرعة كبيرة.

8. الاعتماد على الوجبات السريعة.

إن المشكلة في تناول الطعام بانتظام هي أنه بغض النظر عن مدى حذورنا ، فإننا لا نفهم حقًا تركيبة غالبية الطعام الذي يتم تقديمه لنا. على الرغم من متاجر الوجبات السريعة التي تحاول تقديم خيارات "أكثر صحة" ، يعتمد إعداد وجبات المنتجات ذات الإنتاج الضخم على استخدام أقل من المكونات المثلى وعادة ما تكون محملة بالدهون. الطريقة الوحيدة التي يمكننا من خلالها التأكد من معرفة ما نستهلكه هي إعداد الطعام بأنفسنا. إن استهلاك الطعام الأقل معالجة ليس دائمًا أسهل شيء إذا اعتدنا عليه ، لكنه اختيار نمط حياة مهم يجب تغييره. علاوة على ذلك ، هل من قبيل الصدفة أن نسميها "طعام غير مرغوب فيه"؟

9. تجنب التدريب على الوزن.

هناك مصدر قلق كبير لفقدان الوزن هو زيادة استقلاب الجسم بحيث يتم زيادة نفقات السعرات الحرارية خلال اليوم. كما ذكرنا سابقًا ، تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في التأكد من أن العدد المناسب من الأطعمة يتم استهلاكه. طريقة أخرى هي زيادة نسبة كتلة العضلات. كلما زاد عدد العضلات التي نحملها على إطاراتنا ، كلما زادت النفقات السعرات الحرارية المطلوبة. التدريب على الوزن ضروري لزيادة كتلة العضلات.

هناك اعتقاد متبادل بين عشاق اللياقة البدء هو الطلب لساعات وساعات من التمارين الرياضية عالية الكثافة لفقدان الدهون. الحقيقة هي العكس تماما. يساعد التمرين الهوائي على حرق الدهون ، ولكنه لا يذكر نسبيًا لزيادة معدل التمثيل الغذائي بشكل عام مقارنة بالزيادة العضلية بسبب برنامج تدريب على المقاومة المتسق. يعد الاهتمام بزيادة كتلة العضلات أمرًا بالغ الأهمية للحد الناجح لمحتوى الدهون.

10. عند البحث عن "الطريق السهل للخروج".

سواء أكان الفوز في اليانصيب أو امتلاك الجسم المثالي ، فإن معظمنا يريد شيئًا مقابل لا شيء. 1 انظر إلى عمليات الإدراك في وقت متأخر من الليل ويمكنك رؤية جميع الإعلانات المزيفة التي تضمن فقدان الوزن من خلال تفتيت حبوب منع الحمل أو شرب الهز أو شراء بعض المعدات الجديدة الثورية. قفزت الكثير من الفصائل من المجتمع الطبي على العربة في السنوات الأخيرة ، ووعد بأن جسم أحلامنا من خلال العديد من العمليات الجراحية المختلفة.