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7 Formas Comprobadas De Resistir El Impulso De Fumar

Publicado en Agosto 15, 2021 por Nicholas Juarez

Si decide dejar de fumar, la parte más difícil es resistir los impulsos. No importa que cada antojo dure solo 3-5 minutos. ¡Todavía son los 5 minutos completos para luchar con tu fuerza de voluntad! Estos 7 consejos le permitirán resistir el impulso de fumar un impulso a la vez.

1. Recuerde por qué renunció

Cada vez que experimenta un antojo, recuerde por qué renuncia. Es la excelente idea tomar una tarjeta de índice en blanco y enumerar todas las razones por las que decidió dejar de fumar. Lista tantos como sea posible, cuanto más mejor. Si es necesario, tome la segunda tarjeta de índice. Llévalos contigo todo el tiempo. Cada vez que siente la necesidad de fumar, tome la tarjeta de índice y lea lentamente todas sus razones por las que eligió detenerse. ¡Cuando termine de leer su impulso, pasará! (Si no, léalos una vez más o presente más razones.)

2. Recompénsate.

Haz que sea un hábito recompensarse al final de cada semana de fumar. Considere algo que desea (no tiene que ser algo caro, funcionará una buena comida casera o un baño caliente). Tome la tarjeta de índice y escriba qué se daría al final de la semana. Cuando viene el impulso, eche un vistazo a la tarjeta de índice con su recompensa. ¿No vale la pena lidiar durante 3 minutos? : -Rrb-

3. ¡Esté preparado para sus impulsos!

Prepárate para el deseo de fumar con anticipación. En la mayoría de los casos, algo desencadena el ansia (ciertos sentimientos, personas o lugares). Debes saber qué desencadena el impulso.

Hagamos un ejercicio realmente rápido. Tome un trozo de papel en blanco y divídalo en dos columnas. En la lista de un lado, sus desencadenantes (como "atascado en el tráfico", "beber café de la mañana", "discutiendo con el colega" ...) y en la segunda columna escriba el curso de acción alternativo.

A modo de ejemplo, en lugar de fumar mientras bebía su café de la mañana, podría leer un periódico. En lugar de fumar después del argumento de su colega, puede dar un paseo por una cuadra o escribir todo lo que piensa sobre esta persona, luego nivele este trozo de papel en pedazos y tirarlo. ¡No seas vago, escríbelo! ¡Este ejercicio realmente funciona!

4. Llame a su amigo.

Este enfoque funciona muy bien. Llame a alguien que pueda apoyarlo, que le hablará durante unos minutos. Puedes llamar a tu amigo no fumador, o alguien que está tratando de dejar de fumar también.

5. Distrae con un trabajo rápido.

Piense en una tarea pequeña que debe hacer, algo que le tomaría de 5 a 10 minutos. Haga una llamada, envíe un fax, haga una taza de café, riegue la planta en su lugar de trabajo. ¡Cualquier cosa! Su trabajo es distraerse hasta que pase el impulso. (Sugerencia: ¡trate de encontrar actividad que haga que fumar sea imposible!)

6. Beba un vaso de agua.

Tome un vaso de agua y beba con una pajita. En primer lugar, tener algo en la boca para masticar ayudará, segundo le tomará unos minutos beber todo el vaso y el impulso pasará. Además, ¡recuerde que se supone que debe beber 8 vasos de agua a diario!

7. Consejo de alimentación.

Esa es la repugnante, pero a menudo funciona. Imprima una pequeña imagen de los pulmones del fumador.