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피트니스에서 저지르는 10가지 실수

Nicholas Juarez님이 십월 26, 2021에 게시함

대부분의 피트니스 목표에는 체중 감량 또는 지방 함량 감소가 어떤 식 으로든 포함됩니다. 우리가 몇 파운드를 떨어 뜨리거나, 의류 크기를 바꾸거나, 근육량을 얻거나 지방 함량의 감소 및 제어를 원하든 일반적으로 전략의 일부입니다.

개별 피트니스 목표를 충족시키기 위해 어떤 조치를 취해야하는지 이해하는 것이 필수적이기 때문에,하지 말아야 할 일을 아는 것이 중요합니다. 피트니스 노력을 망칠 수있는 다음 10 개의 실수를 피하십시오.

1. 계획에 실패합니다.

"당신이 계획에 실패하면, 당신은 실패 할 계획이라면"미리 정해진 운동 정권없이 일하는 것은 지시없이 여행을하는 것과 매우 유사합니다. 아마도 아마도 당신은 길을 잃을 것입니다. 이 일반적인 실수를하지 마십시오. 적절한 저항 훈련 및 호기성 프로그램을 설계하기 위해 자격을 갖춘 개인 트레이너의 도움을 받으십시오. 피트니스 프로그래밍을위한 수많은 가이드 중 하나를 구매하고 기초에 대해 교육하십시오.

2. 자신을 다른 사람들과 비교하십시오.

어떤 체육관에도 들어가면 grunging 운동 선수들이 운동을 통해 길을 떠나는 것을 보게 될 것입니다. 한편, 그룹 운동 스튜디오는 에어로빅 수업에 참여하는 것보다 뮤직 비디오를 오디션하는 것처럼 보이는 빙빙, 팬팅, 점프 학생들로 가득합니다. 그들을 모방하려는 것에 대해 생각조차하지 마십시오. 최소한 당신은 당신이 유지할 수 없다는 낙심을 당할 것입니다. 최악의 경우 당신은 다칠 것입니다.

당신의 기대를 현실적으로 유지하십시오. 첫 달에 300 파운드를 벤치로 벤치에 올릴 것으로 예상되는 시작은 무너질 것입니다. 시간이 지남에 따라 힘을 높이는 것이 좋습니다. 마찬가지로, 3 개월 안에 새로운 다이어트에서 100 파운드의 체지방을 잃을 것이라고 가정하면 결코 일어나지 않을 것입니다. 절차 중에 동기를 부여하고 자신과 다른 사람들에게 집중할 수있는 현실적인 목표를 설정하십시오.

3. 운동이 너무 적습니다.

인기있는 운동 프로그램이 우리가 믿게하는 것과는 달리, 매주 3-4 개의 운동 세션을 입력하고 주요 결과를 기대하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체중 감량 및 체성분 변화는 체육관에서의 운동뿐만 아니라 누적 라이프 스타일 옵션의 결과입니다. 일주일에 168 시간이 있습니다. 바쁘게 사용 가능한 시간의 1%를 단순히 소비함으로써 체중을 ​​떨어 뜨리기를 바라고 있습니다.

이것은 하루 종일 바벨에 묶어야한다는 것을 의미하지는 않지만 매일 어떤 방식으로 활동하는지 확신하십시오. 운동 외에도 걷기 또는 자전거 타기로 일하면서 더 낮은 수준의 활동을 늘리고, 슈퍼마켓 문에서 가장 멀리 떨어진 주차장을 선택하거나 자녀와 함께 놀아주십시오. 목적은 정기적으로 활동하고 신체를 유지하는 것입니다.

4. 너무 많은 운동.

반면에, 운동에 집착하지 않으면 인생이 지배하기 시작합니다. 과도한 훈련은 피트니스 목표를 달성하는 데 해로운 일입니다.

과도한 훈련의 일반적인 징후에는 과용 부상, 불면증, 피로, 운동으로부터의 장기 회복, 운동의 전반적인 무관심이 포함됩니다. 휴식과 회복은 이익을 얻고 소진을 방지하는 데 필수적입니다.

5. 운동 루틴을 바꾸지 마십시오.

반복해서 같은 패턴만큼 지루한 것은 없습니다. 당신은 지루할뿐만 아니라 근육이 적응하고 반응을 멈출 것입니다. 연습, 순서, 세트 및 반복의 양을 변경하고 무게를 변경하십시오. 다양성이 필요하거나 진보가 중단됩니다. 어떻게 든 모든 운동을 다르게 만드십시오.

6. 무게를 제거하기 위해 굶주림.

정상적인 다이어트는 빠르게 (보통 누락 된) 아침 식사, 달리기 점심, 그리고 저녁 식사를위한 엄청난 잔치로 구성됩니다. 안타깝게도 이것은 신진 대사가 느려짐에 따라 체중 감량을위한 최악의 식사 계획입니다. 신체가 일관되게 공급되지 않으면 발달을 통해 개발 된 기아 모드로 넘어져 생존을 위해 지방 함량에 매달려 있습니다.

연구는 갑상선 호르몬의 생산이 다이어트와 칼로리 제한의 반복적 인 시합에 의해 부정적인 영향을받을 수 있다고지지합니다. 5-6 개의 작은 식사는 2.5 시간에서 3 시간까지 균등하게 간격을두면 낮에는 신체가 더 쉽게 소화하고 장기적으로 신진 대사를 향상시킵니다. 반 직관적으로 들릴 수도 있지만 지방을 태우기 위해 먹고 싶은 지방을 태워 버릴 수 있습니다. 식사 수를 줄이지 않고 부분 크기를 제어하는 ​​데주의를 기울여야합니다.

7. 알코올 소비를 과소 평가합니다.

부분 크기를 제어해야하므로 제거하지 않으면 알코올 소비가 제한되어야합니다. 알코올에는 칼로리가 있습니까? 실제로 탄수화물보다 지방처럼 대사됩니다. 탄수화물이나 지방과 달리 알코올은 영양가가 전혀 없습니다. 와인 한 잔을 마시거나 마티니를 사용하면 기분이 좋지만 체중 감량과 근육 발달에 어떤 이점이 없습니다. 이 "액체 점심"의 빈 칼로리는 단순히 너무 빨리 추가됩니다.

8. 패스트 푸드에 의존합니다.

정기적으로 외식하는 문제는 우리가 얼마나주의를 기울일 수 있는지에 관계없이 우리에게 제공되는 대부분의 음식의 구성을 이해하지 못한다는 것입니다. "건강한"선택을 제공하려는 패스트 푸드 매장에도 불구하고 대량 생산 된 식사의 준비는 최적의 성분보다 적고 일반적으로 지방에서 숙달된다. 우리가 소비하는 것을 알 수있는 유일한 방법은 음식을 스스로 준비하는 것입니다. 가공 식품을 덜 소비하는 것이 우리가 익숙해지면 항상 가장 쉬운 일은 아니지만 변화해야 할 중요한 라이프 스타일 선택입니다. 게다가, 우리가 그것을 "정크 푸드"라고 부르는 것은 우연의 일치입니까?

9. 웨이트 트레이닝을 피합니다.

체중 감량에 대한 상당한 관심사는 신체의 신진 대사를 증가시켜 하루 종일 칼로리 지출이 증가합니다. 앞에서 언급했듯이 한 가지 방법은 적절한 수의 음식이 소비되는지 확인하는 것입니다. 또 다른 방법은 근육량의 비율을 높이는 것입니다. 우리가 프레임을 더 많이 사용할수록 칼로리 지출이 더 높아집니다. 근육량을 증가시키기 위해서는 웨이트 트레이닝이 필수적입니다.

피트니스 애호가들 사이의 상호 믿음은 지방 손실에 대한 고강도 호기성 운동의 몇 시간과 몇 시간에 대한 수요입니다. 사실은 그 반대입니다. 호기성 운동은 지방을 태우는 데 도움이되지만 일관된 저항 훈련 프로그램으로 인해 근육 이득과 비교하여 전체 대사율을 증가시키는 데 상대적으로 적습니다. 지방 함량을 성공적으로 줄이는 데 근육량을 증가시키는 것에 대한 우려는 중요합니다.

10. "쉬운 길"을 찾으십시오.

복권에서 승리하든 완벽한 몸을 갖든, 우리 대부분은 아무것도 원하지 않습니다. 1 심야 정보원을 살펴보면 알약을 터뜨리거나 쉐이크를 마시거나 혁신적인 새로운 장비를 구입하여 체중 감량을 보장하는 모든 가짜 광고를 볼 수 있습니다. 최근 의료계의 많은 파벌들이 최근 몇 년 동안 악 대차에 뛰어 들었고, 많은 다른 수술 절차를 통해 우리의 꿈의 몸이 약속했습니다.