7 Cách đã được Chứng Minh để Chống Lại Sự Thôi Thúc Hút Thuốc

Nếu bạn quyết định ngừng hút thuốc, phần khó nhất là chống lại sự thôi thúc. Không quan trọng là mỗi cơn thèm chỉ kéo dài 3-5 phút. Vẫn là toàn bộ 5 phút để chiến đấu với sức mạnh ý chí của bạn! 7 lời khuyên này sẽ cho phép bạn chống lại sự thôi thúc hút thuốc cùng một lúc.

1. Nhắc nhở bản thân tại sao bạn bỏ

Mỗi lần bạn trải qua một cơn thèm, hãy nhắc nhở bản thân tại sao bạn bỏ việc. Đó là ý tưởng tuyệt vời để lấy thẻ chỉ số trống và liệt kê tất cả các lý do tại sao bạn quyết định ngừng hút thuốc. Liệt kê càng nhiều càng tốt, càng tốt. Nếu cần, lấy thẻ chỉ số thứ hai. Mang theo chúng với bạn mọi lúc. Mỗi lần bạn cảm thấy thôi thúc hút thuốc lấy thẻ chỉ số và từ từ đọc tất cả các lý do của bạn tại sao bạn chọn dừng lại. Khi bạn đọc xong sự thôi thúc của bạn sẽ vượt qua! (Nếu không, hãy đọc chúng một lần nữa hoặc đưa ra nhiều lý do hơn.)

2. Tự thưởng cho mình.

Làm cho nó trở thành một thói quen để tự thưởng cho mình vào cuối mỗi tuần không hút thuốc. Hãy xem xét một cái gì đó mà bạn muốn (nó không phải là một thứ gì đó đắt tiền, một bữa ăn tại nhà đẹp hoặc bồn tắm nước nóng sẽ hoạt động). Lấy thẻ chỉ mục và viết ra những gì bạn sẽ tự cho mình vào cuối tuần. Khi sự thôi thúc đến, hãy xem thẻ chỉ mục với phần thưởng của bạn. Nó không đáng để đối phó trong 3 phút? : -Rrb-

3. Hãy chuẩn bị cho sự thôi thúc của bạn!

Hãy sẵn sàng cho mong muốn hút thuốc trước thời hạn. Trong hầu hết các trường hợp, một cái gì đó gây ra sự thèm muốn (một số cảm xúc, con người hoặc địa điểm nhất định). Bạn phải biết những gì kích hoạt sự thôi thúc.

Hãy làm một bài tập thực sự nhanh chóng. Lấy một mảnh giấy trống và chia nó thành hai cột. Ở một bên danh sách các yếu tố kích hoạt của bạn (chẳng hạn như "bị mắc kẹt trong giao thông", "uống cà phê buổi sáng", "tranh cãi với đồng nghiệp" ...) và trong cột thứ hai viết ra quá trình hành động thay thế.

Ví dụ, thay vì hút thuốc trong khi uống cà phê buổi sáng, bạn có thể đọc một tờ giấy. Thay vì hút thuốc sau cuộc cãi vã nóng bỏng với đồng nghiệp của bạn, bạn có thể đi dạo quanh một khối hoặc viết ra mọi thứ bạn nghĩ về người này, sau đó cấp mảnh giấy này trong những mảnh vụn và vứt nó đi. Đừng lười biếng, viết nó ra! Bài tập này thực sự hoạt động!

4. Gọi cho bạn của bạn.

Cách tiếp cận này hoạt động tuyệt vời. Gọi cho ai đó có thể hỗ trợ bạn, người sẽ nói chuyện với bạn trong vài phút. Bạn có thể gọi người bạn không hút thuốc của bạn, hoặc ai đó đang cố gắng ngừng hút thuốc.

5. đánh lạc hướng bản thân bằng một công việc nhanh chóng.

Hãy nghĩ về một nhiệm vụ nhỏ bạn cần làm, một cái gì đó sẽ mất 5-10 phút. Gọi, gửi fax, làm cho mình một tách cà phê, tưới cây tại nơi làm việc của bạn. Bất cứ điều gì! Công việc của bạn là đánh lạc hướng bản thân cho đến khi sự thôi thúc sẽ trôi qua. (Gợi ý: Cố gắng tìm hoạt động khiến việc hút thuốc không thể!)

6. Uống một ly nước.

Lấy một ly nước và uống nó bằng ống hút. Trước hết có thứ gì đó trong miệng để nhai sẽ giúp ích, thứ hai sẽ mất vài phút để uống toàn bộ ly và sự thôi thúc sẽ trôi qua. Thêm vào đó, hãy nhớ rằng bạn phải uống 8 ly nước mỗi ngày!

7. Mẹo điện.

Đó là một điều kinh tởm, nhưng nó thường hoạt động. In một hình ảnh nhỏ về phổi của người hút thuốc.