Facebook Twitter
semqx.com

Những Bí Mật để Tăng Cân Lành Mạnh

Đăng trên Tháng Sáu 23, 2022 bởi Nicholas Juarez

Có rất nhiều sự nhấn mạnh vào việc giảm cân trong văn hóa hiện tại, mọi người dễ quên rằng nhiều người ngoài kia thực sự có những người ngoài kia cố gắng tăng cân, không mất nó.

Có rất nhiều lý do khác nhau tại sao ai đó có thể đang cố gắng tăng cân. Nhiều người chẳng hạn có thể trở nên thiếu cân do các vấn đề y tế, chẳng hạn như các vấn đề về nội tiết tố hoặc bệnh tiêu hóa.

Những người khác có một sự trao đổi chất rất nhanh, và tự nhiên nạc, đến mức họ có thể cảm thấy không thoải mái về trọng lượng của chính họ.

Bạn có thể là một trong số ít các vận động viên ngoài kia muốn đóng gói nhiều bảng hơn để xuất hiện cơ bắp. Bất kể động cơ của bạn, tăng cân đòi hỏi bạn phải chú ý cẩn thận đến chế độ ăn uống của bạn để tăng cân theo cách lành mạnh.

Chìa khóa để tăng cân lành mạnh là tiêu thụ nhiều calo mỗi ngày hơn bạn chi tiêu. Lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Nếu bạn là một vận động viên, có lẽ bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một người có lối sống tương đối ít vận động. Một công việc đòi hỏi thể chất cũng có thể dẫn đến calo lớn hơn

Chi tiêu hàng ngày.

Khi bạn xem xét mức độ hoạt động của bạn, hãy nắm lấy các mẹo sau, điều này sẽ hướng dẫn bạn vượt qua thử thách tăng cân theo cách lành mạnh:

1) Ăn thực phẩm có nhiều chất béo tốt như những người đến từ cá, các loại hạt và bơ. Tránh các 'kẹo' có lượng calo cao sẽ chỉ thêm chất béo vào khung của bạn. Bạn cũng nên chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng ngũ cốc và protein nguyên hạt.

2) Lấy một chất bổ sung đa vitamin và khoáng chất hàng ngày.

3) Tập thể dục, đặc biệt là đào tạo sức mạnh. Tập luyện sức mạnh có thể cho phép bạn xây dựng khối lượng cơ bắp, từ đó sẽ giúp lấp đầy con số của bạn.

4) Hãy thử ăn năm đến sáu bữa nhỏ hơn mỗi ngày. Duy trì cơ thể đầy mật độ cao và thực phẩm năng lượng cao sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Điều chính cần nhớ là nó có khả năng tăng cân theo cách lành mạnh. Hãy nhớ trên tất cả những thứ khác để tránh xa các thực phẩm được chế biến cao, chứa quá nhiều đường hoặc chứa đầy chất béo bão hòa.