تعاطي الكحول - كيف تبدأ في مساعدة نفسك أولاً

يقال إن الخطوة الأولى لحل مشكلة شخصية هي الاعتراف بأنك مجرد قضية. على الرغم من أن هذا صحيح إلى حد ما ، لا سيما عندما تكون المشكلة مرتبطة بالكحول ، فأنت تريد أن تعمل نفسك تدريجياً على الهدف المرغوب فيه ، سواء كان ذلك هو الإقلاع عن الشرب معًا ، أو لتخفيف تناولك (الذي يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد عافية عامة على أساس العافية تحليل).

بالعودة إلى الكلية (أو الجامعة) ، كان هناك مدرب مضمار (قام أخيرًا بتدريب الفريق الأولمبي) الذي نصح المتسابقين أنه كان عليك تصور أهدافك ، وعلى رأسك ، شاهد نفسك تدير السباق بالكامل في الشكل الأمثل.

أخبر زملائه في الفريق أن يكتبوا أهدافهم في مجلة صغيرة كل يوم.

عندما يتم تطبيق ذلك على شخص يعاني من سوء المعاملة أو إدمان الكحول ، فقد يساعدهم على السيطرة بشكل كبير على بعض عادات الشرب. للمدخل الأول في "توقف مجلة الشرب" ، اكتب سبب رغبتك في خفض أو الامتناع عن الكحول. يمكنك إما كتابته في نموذج الفقرة أو وضع قائمة ستحصل على القدرة على القراءة بوضوح إذا كنت بحاجة إلى تعليم. قد تتضمن القائمة أسبابًا مثل: للنوم أو الالتقاء مع عائلتي بشكل أفضل ، أو لتعزيز الصحة.

بعد ذلك ، نظرًا لأن مدرب المسار سيكون له المتسابقين يدوين أهدافهم ، لذلك يجب عليك. كل يوم يجب أن تقيد تناول الكحول على بضعة نظارات فقط ، ولم يعد. اكتب هذا الهدف لأسفل لكل يوم جديد في مذكراتك. وإذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك البدء هناك ، فالتقدم وإنشاء مخطط يلخص مقدار شرب الخمر الذي تقوم به كل أسبوع.

كن صريحًا مع نفسك وتوثق مدى شربك كل يوم. بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، تعرف على المبلغ الذي تستهلكه. وإذا كنت تشعر قادرًا ، شارك هذه المعلومات مع طبيبك ، ثم يمكنه مساعدتك في التحقق مما إذا كان يجب اعتبار شربك مشكلة (وهو رجل يشرب أكثر من مشروبين في اليوم ، وأنثى تشرب أكثر من واحد).

لذا ، بدلاً من السماح لنفسك بالضحية من خلال مشاعرك أو مشاكل ضبط النفس ، ابدأ بالسيطرة على هذه الخطوة السهلة. إذا لم تكن متأكدًا من أن لديك مشكلة ، لكنك تشعر كما لو كنت قد تفعل ذلك ، فالحجالات التي تفعلها.

لذلك ، لا تصنع الأعذار ، تتبع نفسك يوميًا. بمجرد استعدادك ، ربما يمكنك مشاركة المحتوى الخاص بك مع طبيبك أو غيره من المهنيين (أو مجموعة علاج) يعرفون ما الذي تمر به.