كيف تزيد من طاقتك بشكل طبيعي

هل أنت خارج الوقود بحلول الساعة 3 مساءً؟ إذا كنت مثل العديد من الأميركيين ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الانتهاء من اليوم. أنت متعب ، خمول ، ومن الطاقة. إذا كنت تعاني من مستويات منخفضة الطاقة ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تعزيز مستويات الطاقة بشكل طبيعي. وتشمل هذه النظام الغذائي ، والتمرين ، وتجنب Zappers الطاقة خلال اليوم. لذا اقض بضع دقائق في القراءة من خلال معززات الطاقة الطبيعية- وابدأ في العيش على أكمل وجه مرة أخرى!

1. اللحاق ب z الخاص بك. ما مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة؟ يحصل العديد من البالغين على أقل من 8 ساعات ضرورية في اليوم. سواء كان ذلك بسبب الأطفال الصغار أو الإجهاد أو المرض المحدودة من النوم يمكن أن يدمر الفوضى في أنظمتك الداخلية. سيصبح جسمك إصدارًا لتوفير الطاقة بشكل أساسي في فترة ما بعد الظهر للتعويض عن قلة النوم في الليلة السابقة.

النوم دون انقطاع لا يقل أهمية عن المبلغ الذي تحصل عليه. يمكن أن تستيقظ عدة مرات في الليلة لاستخدام الحمام أو الرمي والتشغيل في دوراتك في REM وتتركك تشعر بالإرهاق لأشعة الشمس. لذا ، قم بتقييد تناول السوائل بعد الساعة 4 مساءً وحاول إضافة وسادة الجسم أو مرتبة ريشة لتحسين جودة نومك. سيؤدي الحرمان المستمر للنوم إلى ثروة من القضايا والمخاوف الصحية. لذا تخلى عن الأخبار المسائية واتجه مبكرًا. فكر في تناول وجبة الإفطار في الطريق إلى العمل للنوم في بضع دقائق إضافية في اليوم. في غضون أيام قليلة- قد تشعر بالدهشة من مقدار الطاقة لديك.

2. إلغاء التوتر حياتك. يأتي القلق في مجموعة متنوعة من الموارد ويمكن أن يزحف عليك عندما لا تتوقع ذلك. العمل والأطفال والأسرة كلها ضغوطات رئيسية في حياتك اليومية. من المعروف على نطاق واسع أن الإجهاد المطول يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا من الزاب الرئيسي من الحيوية. إن قضاء الوقت والطاقة القلق بشأن عرض تقديمي في العمل أو أن بطاقة تقرير طفلك ستؤدي فقط إلى استنفاد الطاقة. لذلك تولي مسؤولية التوتر في وقت مبكر. ركز على القضايا أثناء تطورها ، وحلها بسرعة. تعطل العواطف والقلق يجعل من الصعب الحصول على نوم ليالٍ لائقة. أخيرًا ، فك الضغط قبل أن تسميها ليلة. خذ حمامًا دافئًا ، أو اقرأ كتابًا رائعًا ، أو استمع إلى قرص مضغوط مفضل لسحب سلالة اليوم الماضي. سوف تنام بشكل أفضل وتستيقظ الشعور بالانتعاش والتجديد.

3. تجنب موارد الطاقة الاصطناعية. يلجأ العديد من الناس إلى الكافيين والسكر لتحديد الطاقة ، فقط ليجدوا أنفسهم تمحوهم بعد بضع ساعات. هذه موارد الطاقة الاصطناعية رائعة بالنسبة إلى Quick Pick Me Ups ، ولكنها تؤدي إلى حوادث في وقت لاحق من اليوم. لذا تخطيهم جميعًا معًا. إنها سيئة لنظامك الغذائي وتوفر لك قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة. بدلاً من ذلك ، تخطي مع المشروبات الخالية من الكافيين وعصير الفاكهة.

4. الحصول على تتحرك. يفاجأ الكثير من الناس عندما علموا أن واحدة من أفضل الطرق للتغلب على اختلال التوازن في الطاقة هي العمل. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة ، لأنك ستكتشف نفسك للغاية للنوم بالفعل. بدلاً من ذلك ، انتهز الفرصة للعمل في فترة ما بعد الظهر عندما تكون طاقتك في أدنى مرحلة لها. فكر في السير حول الكتلة أو مرآب السيارات للحصول على دفعة سريعة وسهلة للطاقة.

5. أكل أكثر صحة. ماذا أكلت على الغداء؟ الأطعمة المعالجة المليئة بالمواد الكيميائية والسكر يمكن أن تؤدي إلى استنفاد الطاقة. التزم بخيارات صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. بعد يومين ، ستندهش من المستوى الجديد من الطاقة التي لديك.

6. شرب الكثير من الماء. يتكون جسم الإنسان في الغالب من الماء ، وبالتالي فمن الضروري أن تقوم بتخزينها يوميًا. الجفاف هو واحد من Zappers الطاقة الرئيسية ، والكثيرون يتجاهلون العلامات حتى فوات الأوان. لذلك كلما مررت بالنقرة ، املأ الزجاج لأعلى. سيوصي معظم الأطباء شرب 8 أكواب في اليوم ، والتي قد تبدو كثيرًا. ولكن إذا استبدلت قهوة الصباح أو كولا للمياه ، يمكنك بسهولة تلبية هذا المطلب. إذا لم يكن الماء العادي جذابًا ، ففكر في إضافة دفقة من الجير أو الليمون لالتقاطها السريعة.

7. خذ فيتامين متعدد. هناك المئات من منتجات تعزيز الطاقة المختلفة في السوق اليوم. لا تسقط من أجل الضجيج. كل ما تحتاجه هو فيتامين متعدد الفيتامينات يساعد على تحقيق التوازن بين نظامك الغذائي اليومي.

إذا اتبعت هذه الاقتراحات ، فستبدأ في تجربة المزيد من الطاقة في غضون أسبوع أو نحو ذلك! لذا استمتع وابدأ في وضع قائمة بجميع الأشياء التي قد تفعله بمصدر الطاقة الجديد الخاص بك.