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흡연 욕구를 억제하는 입증된 7가지 방법

Nicholas Juarez님이 팔월 15, 2021에 게시함

금연을 중단하기로 결정한 경우 가장 어려운 부분은 충동에 저항하는 것입니다. 각 갈망이 3-5 분만 지속되는 것은 중요하지 않습니다. 당신의 의지력과 싸우는 것은 여전히 ​​5 분입니다! 이 7 가지 팁을 통해 한 번에 한 번의 충동을 피우 겠다는 충동에 저항 할 수 있습니다.

1. 왜 그만두는지 스스로에게 상기시켜주십시오

갈망을 경험할 때마다 왜 당신이 그만두 었는지 스스로에게 상기시켜줍니다. 빈 색인 카드를 가져 와서 금연을 결정한 모든 이유를 나열하는 것은 훌륭한 아이디어입니다. 가능한 한 많이 나열하면 더 잘 나열하십시오. 필요한 경우 두 번째 인덱스 카드를 사용하십시오. 항상 당신과 함께 가지고 다니십시오. 담배를 피우려는 충동을 느낄 때마다 색인 카드를 가져 와서 멈추기로 선택한 모든 이유를 천천히 읽으십시오. 당신이 읽을 때 당신의 충동이 지나갈 것입니다! (그렇지 않다면, 한 번 더 읽거나 더 많은 이유를 생각해냅니다.)

2. 자신에게 보상하십시오.

각 비 흡연 주가 끝날 때 자신을 보상하는 습관이 되십시오. 당신이 원하는 것을 고려하십시오 (비싸지 않아도 될 필요는 없습니다. 좋은 집에서 만든 식사 또는 뜨거운 목욕이 효과가 있습니다). 인덱스 카드를 가지고 주말에 무엇을 줄 것인지 기록하십시오. 충동이 오면 보상으로 인덱스 카드를 살펴보십시오. 3 분 동안 대처할 가치가 없습니까? : -rrb-

3. 당신의 충동에 대비하십시오!

미리 담배를 피우고 싶은 욕구를 준비하십시오. 대부분의 경우 무언가가 갈망 (특정 감정, 사람 또는 장소)을 유발합니다. 충동을 유발하는 것이 무엇인지 알아야합니다.

정말 빠른 운동을하자. 빈 종이 조각을 가져 와서 두 개의 열로 나눕니다. 한쪽에는 트리거 (예 : "교통 체증", "모닝 커피", "동료와의 논쟁")와 두 번째 열에는 대체 행동 과정을 기록합니다.

예를 들어, 모닝 커피를 마시는 동안 담배를 피우는 대신 종이를 읽을 수 있습니다. 동료와의 뜨거운 논쟁 후에 담배를 피우는 대신 블록 주위를 산책 하거나이 사람에 대해 생각하는 모든 것을 적어 놓은 다음이 종이 조각을 파쇄하고 버릴 수 있습니다. 게으르지 말고 적어 두십시오! 이 운동은 정말로 작동합니다!

4. 친구에게 전화하십시오.

이 접근법은 훌륭하게 작동합니다. 당신을 지원할 수있는 사람에게 전화, 몇 분 동안 당신과 이야기 할 사람에게 전화하십시오. 비 흡연 친구 나 담배를 끊으려고하는 사람에게 전화 할 수 있습니다.

5. 빠른 직업으로 자신을 산만하게하십시오.

당신이해야 할 작은 과제, 5-10 분이 걸리는 일을 생각하십시오. 전화를 걸고, 팩스를 보내고, 커피 한 잔을 만들고, 직장에서 식물에 물을주십시오. 아무것! 당신의 임무는 충동이 지나갈 때까지 자신을 산만하게하는 것입니다. (힌트 : 흡연을 불가능하게 만드는 활동을 찾으십시오!)

6. 물 한 잔을 마신다.

물 한 잔을 가져다가 빨대로 마신다. 우선 입에 씹을 무언가가 도움이 될 것입니다. 둘째, 두 번째는 유리 전체를 마시는 데 몇 분이 걸리며 충동이 지나갈 것입니다. 또한 매일 8 잔의 물을 마셔야한다는 것을 기억하십시오!

7. 전원 팁.

그것은 역겨운 것이지만 종종 작동합니다. 흡연자 폐의 작은 그림을 인쇄하십시오.