Alkol Suistimali - Önce Kendinize Yardım Etmeye Nasıl Başlayabilirsiniz?

Kişisel bir sorunu çözmenin ilk adımının sadece o bir sorunu kabul etmek olduğu söylenir. Bu biraz doğru olsa da, özellikle sorun alkolle ilgili olduğunda, ister birlikte içmeyi bırakma veya alımınızı denetlemek için kendinizi istenen bir hedefe göre yavaş yavaş çalışmak istersiniz (bir doktor genel bir sağlık temelli bir şekilde karar vermenize yardımcı olabilir analiz).

Üniversiteye (veya üniversiteye) geri döndüğünde, koşucularına hedeflerinizi görselleştirmeniz gerektiğini tavsiye eden bir pist koçu vardı (sonunda Olimpiyat Takımına koçluk yaptı) ve kafanızda tüm yarışı en uygun şekilde çalıştırmayı izleyin.

Takım arkadaşlarına hedeflerini her gün küçük bir günlüğe yazmalarını söyledi.

Bu, istismar veya alkolizmden muzdarip birine uygulandığında, belirli içme geleneklerini önemli ölçüde kontrol etmelerine yardımcı olabilir. "İçmeyi Durdur Günlüğünüzde" ilk giriş için, alkolden kesmek veya kaçınmak istediğiniz nedeninizi yazın. Ya paragraf formunda yazabilir veya eğitimli olması durumunda açıkça okuyabileceğiniz bir liste yapabilirsiniz. Liste şu nedenleri içerebilir: ailemle daha iyi uyumak veya bir araya gelmek veya sağlığı geliştirmek.

Daha sonra, pist koçunun koşucuları hedeflerini not alacağı gibi, siz de yapmalısınız. Her gün alkol alımınızı sadece birkaç bardakla sınırlamalısınız ve artık değil. Gününüzdeki her yeni gün için bu hedefi yazın. Ve orada başlayabileceğinize inanmıyorsanız, devam edin ve her hafta ne kadar içmeyi yaptığınızı özetleyen bir grafik yapın.

Kendinize karşı dürüst olun ve her gün ne kadar içtiğinizi belgeleyin. Üç ila dört hafta sonra ne kadar tükettiğinizi görün. Ve eğer hissedebiliyorsanız, bu bilgileri doktorunuzla paylaşın, o zaman içmenin sorunlu olarak kabul edilip edilmeyeceğini kontrol etmenize yardımcı olabilir (bu genellikle günde ikiden fazla içki içen bir erkek ve içen bir kadındır birden fazla).

Dolayısıyla, kendi duygularınız veya öz kontrol sorunlarınızla mağdur olmanıza izin vermek yerine, bu kolay adımla kontrolü yapmaya başlayın. Bir sorununuz olduğundan emin değilseniz, ama sanki yapabileceğinizi hissediyorsanız, olasılıklarsınız.

Yani, mazeret yapmayın, her gün kendinizi izleyin. Hazır olur olmaz, belki de içeriğinizi doktorunuzla veya neler yaşadığınızı bilen diğer profesyoneller (veya bir tedavi grubu) ile paylaşabilirsiniz.