En İyi 10 Fitness Hatası

Fitness hedeflerinin çoğu kilo kaybı veya yağ içeriğindeki azalmayı bir şekilde içerir. Birkaç kilo vermek, bir giyim boyutunu değiştirmek veya kas kütlesi kazanmak istiyoruz, yağ içeriğimizin azaltılması ve kontrolü genellikle stratejinin bir parçasıdır.

Bireysel fitness hedeflerinizi karşılamak için hangi önlemleri alacağınızı anlamak zorunlu olduğu için, ne yapmamayı bilmek de önemlidir. Fitness çabalarınızı mahvedeceğinden emin olan aşağıdaki ilk on hatadan kaçının:

1. Planlayamayın.

Tekrar tekrar söylendi: "Planlayamıyorsanız, başarısız olmayı planlıyorsunuz" önceden belirlenmiş bir egzersiz rejimi olmadan çalışmak, talimat olmadan bir yolculuğa çıkmaya çok benzer; Muhtemelen kaybolacaksınız. Bu yaygın hatayı yapmayın. Uygun bir direniş eğitimi ve aerobik program tasarlamak için nitelikli bir kişisel antrenörün yardımını seçin. Fitness programlama için çok sayıda kılavuzdan birini satın alın ve kendinizi temeller konusunda eğitin.

2. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırın.

Herhangi bir spor salonuna gidin ve antrenmanlarda yollarını kaslediklerini göreceğinizden emin olabilirsiniz. Bu arada, Grup Egzersiz Stüdyosu, bir aerobik sınıfına katılmaktan ziyade bir müzik videosu için seçmelere katıldıkları gibi görünen dönen, nefes nefese, atlamalarla doludur. Onları taklit etmeye çalışmayı bile düşünmeyin. En azından devam edemeyeceğiniz için cesaretini kıracaksınız; En kötüsü incineceksin.

Beklentilerinizi gerçekçi tutun. İlk ayda 300 poundluk yapmayı bekleyen bir başlangıç ​​çökmeye mahkumdur. Zaman içinde gücü artırmak daha iyidir. Aynı şekilde, 3 ay içinde yeni bir diyette 100 lbs vücut yağ kaybedeceğinizi varsaymak asla olmayacak. Prosedür sırasında sizi motive edecek ve kendinize, başkalarına odaklanacak gerçekçi hedefler belirleyin.

3. Çok az egzersiz.

Popüler egzersiz programlarının bize inanmasının aksine, her hafta üç veya dört egzersiz seansına koymak ve önemli sonuçlar beklemek yeterli değildir. Kilo kaybı ve vücut kompozisyonu değişiklikleri, sadece spor salonunda egzersiz yapmak için değil, kümülatif yaşam tarzı seçeneklerinin sonuçlarıdır. Haftada 168 saat var; Meşgul olmak için mevcut zamanımızın% 1'ini harcayarak kilo vermeyi ummak saçma.

Bu, bütün gününüzü bir haltere zincirlemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak günlük olarak bir şekilde aktif olduğunuzdan emin olun. Antrenmanlara ek olarak, çalışmak için yürürken veya bisiklet sürerek daha düşük seviyeli aktiviteyi artırın, süpermarketin kapısından en uzak park alanını seçin veya dışarı çıkın ve çocuklarınızla oynayın. Amaç aktif olmak ve vücudu düzenli olarak hareket ettirmektir.

4. Çok fazla egzersiz.

Öte yandan, egzersize takıntılı olmayın, hayatınızı yönetmeye başlar. Aşırı eğitim, fitness hedeflerine ulaşmak için hiçbir şey yapmamak kadar zararlıdır.

Aşırı eğitimin yaygın endikasyonları arasında aşırı kullanım yaralanmaları, uykusuzluk, yorgunluk, egzersizlerden uzun süreli iyileşme ve egzersize genel ilgisizlik bulunur. Dinlenme ve iyileşme kazanç elde etmek ve tükenmişliği önlemek için hayati önem taşır.

5. Egzersiz rutininizi asla değiştirmeyin.

Hiçbir şey aynı desen kadar sıkıcı değildir. Sadece sıkılmakla kalmayacak, aynı zamanda kaslarınız uyum sağlamayı ve yanıt vermeyi bırakacak. Egzersizlerinizi, yaptığınız siparişi, set ve tekrarların miktarını değiştirin ve ağırlıkları değiştirin. Çeşitlilik gerekli veya ilerleme duracaktır. Her antrenmanı bir şekilde farklı hale getirin.

6. Ağırlığı ortadan kaldırmak için açlıktan ölmek.

Normal diyet hızlı (genellikle kaçırılan) kahvaltı, koşuda öğle yemeği ve daha sonra akşam yemeği için büyük bir şölen oluşur. Ne yazık ki, bu metabolizmayı yavaşlattığı için kilo kaybı için en kötü yeme planıdır. Vücut tutarlı bir şekilde beslenmediğinde, geliştirme yoluyla geliştirilen açlık moduna geçer ve hayatta kalmak için yağ içeriğine asılır.

Araştırma, tiroid hormonlarının üretiminin tekrarlanan diyet ve kalori kısıtlamalarından olumsuz etkilenebileceğini desteklemektedir. 2,5 ila 3 saat arasında eşit olarak yerleştirilmiş beş veya altı küçük öğün, vücudun gün boyunca sindirilmesini ve uzun vadede metabolizmayı artırmasını kolaylaştırır. Sar -mantıksız gelebilir, ancak yağ yakmak için yemek istiyorsunuz. Yemek sayısını azaltmak yerine, porsiyon boyutlarının kontrol edilmesine dikkat edilmelidir.

7. Alkol tüketiminin hafife alınması.

Porsiyon boyutlarının kontrol edilmesi gerektiğinden, kaldırılmasa da alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır. Alkolün kalorileri var mı; Aslında karbonhidratlardan çok daha fazla yağ gibi metabolize edilir. Karbonhidratların veya yağın aksine, alkolün hiç beslenme değeri yoktur. Bir kadeh şarap içmek veya bu martini kullanmak harika hissedebilir, ancak kilo kaybı ve kas gelişimi için hiçbir fayda sağlamaz. Bu "sıvı öğle yemeğinin" boş kalorileri çok hızlı toplanır.

8. Fast food'a güvenmek.

Düzenli olarak yemek yeme meselesi, ne kadar dikkatli olduğumuzu düşündüğümüze bakılmaksızın, bize sunulan yemeğin çoğunluğunun yapısını gerçekten anlamıyoruz. "Daha sağlıklı" seçimler sunmaya çalışan fast food mağazalarına rağmen, seri üretilen yemeklerin hazırlanması, optimal malzemelerden daha azının kullanımına ve tipik olarak yağda yüklüdür. Ne tükettiğimizi bilmekten emin olmanın tek yolu, yiyecekleri kendimiz hazırlamaktır. Daha az işlenmiş gıda tüketmek, alışırsak her zaman yapılması gereken en kolay şey değildir, ancak değiştirilmesi gereken önemli bir yaşam tarzı seçimidir. Ayrıca, buna "abur cubur" dediğimiz bir tesadüf mü?

9. Kilo eğitiminden kaçınma.

Kilo vermek için önemli bir endişe, vücudun metabolizmasını arttırmaktır, böylece gün boyunca kalori harcamaları arttırılır. Daha önce de belirtildiği gibi, bunu yapmanın bir yolu, uygun sayıda yiyecek tüketildiğinden emin olmaktır. Başka bir yöntem, kas kütlesinin oranını arttırmaktır. Çerçevelerimizi ne kadar çok kas taşırsak, kalori harcamaları o kadar yüksek olur. Ağ kütlesini arttırmak için ağırlık eğitimi gereklidir.

Başlayan fitness meraklıları arasında karşılıklı bir inanç, yağ kaybı için saatlerce ve saatlerce yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz talebidir. Gerçek tam tersi. Aerobik egzersiz yağ yakmaya yardımcı olur, ancak tutarlı bir direnç eğitim programı nedeniyle kas kazancına kıyasla genel metabolik hızı arttırmak için nispeten azdır. Kas kütlesinin arttırılması endişesi, yağ içeriğinin başarılı bir şekilde azaltılması için çok önemlidir.

10. "Kolay Çıkış Yolu" nu arayışında.

Piyangoyu kazanıyor isterse mükemmel bir vücuda sahip olsun, çoğumuz hiçbir şey için bir şey istiyoruz. 1 Gece geç saatlerde infomercials'a bakın ve bir hap patlatarak, bir sarsıntı içerek veya devrim niteliğindeki yeni bir dişli parçası satın alarak kilo kaybını garanti eden tüm sahte reklamları görebilirsiniz. Tıp topluluğunun çoğu fraksiyonu son yıllarda bandwagon'a atladı ve hayallerimizin bedenini birçok farklı cerrahi prosedürle vaat etti.