Facebook Twitter
semqx.com

Top 10 Sai Lầm Thể Dục

Đăng trên Thang Chín 26, 2022 bởi Nicholas Juarez

Hầu hết các mục tiêu thể lực bao gồm giảm cân, hoặc giảm hàm lượng chất béo, bằng cách này hay cách khác. Cho dù chúng tôi muốn giảm một vài pound, thay đổi kích thước quần áo, hoặc tăng khối lượng cơ bắp, giảm và kiểm soát hàm lượng chất béo của chúng tôi thường là một phần của chiến lược.

Chỉ vì điều bắt buộc là phải hiểu những biện pháp nào cần thực hiện để thỏa mãn các mục tiêu thể lực cá nhân của bạn, điều quan trọng là phải biết những gì không nên làm. Tránh mười sai lầm hàng đầu sau đây chắc chắn sẽ làm hỏng các nỗ lực thể dục của bạn:

1. Không lập kế hoạch.

Người ta đã nói đi nói lại: "Nếu bạn không lập kế hoạch, bạn có kế hoạch thất bại" tập thể dục không có chế độ tập luyện được xác định trước rất giống với chuyến đi không có hướng dẫn; Hầu hết có lẽ bạn sẽ bị lạc. Đừng phạm sai lầm phổ biến này. Tranh thủ sự hỗ trợ của một huấn luyện viên cá nhân có trình độ để thiết kế một chương trình đào tạo kháng chiến và aerobic thích hợp. Mua một trong nhiều hướng dẫn để lập trình thể dục và giáo dục bản thân về các nguyên tắc cơ bản.

2. So sánh bản thân với người khác.

Đi vào bất kỳ phòng tập thể dục nào và bạn chắc chắn sẽ thấy những người tập thể dục càu nhàu tập luyện theo cách của họ thông qua các bài tập luyện. Trong khi đó, studio tập thể dục nhóm đầy những sinh viên xoay tròn, thở hổn hển, có vẻ như họ đang thử giọng cho một video âm nhạc hơn là tham gia vào một lớp học thể dục nhịp điệu. Thậm chí không nghĩ về việc cố gắng thi đua chúng. Ít nhất bạn sẽ không nản lòng rằng bạn không thể theo kịp; Trong điều tồi tệ nhất, bạn sẽ bị tổn thương.

Giữ kỳ vọng của bạn thực tế. Một sự khởi đầu mong đợi sẽ băng ghế dự bị 300 pound trong tháng đầu tiên sẽ bị sụp đổ. Tốt hơn để tăng sức mạnh theo thời gian. Tương tự như vậy, cho rằng bạn sẽ mất 100 lbs cơ thể trong chế độ ăn mới trong 3 tháng sẽ không bao giờ xảy ra. Đặt các mục tiêu thực tế sẽ giúp bạn có động lực và tập trung vào bản thân, những người khác, trong quá trình làm thủ tục.

3. quá ít tập thể dục.

Trái ngược với những gì các chương trình tập luyện phổ biến sẽ khiến chúng tôi tin rằng, nó không đủ để đưa vào ba hoặc bốn buổi tập thể dục mỗi tuần và mong đợi kết quả chính. Giảm cân và thay đổi thành phần cơ thể là kết quả của các lựa chọn lối sống tích lũy, không chỉ tập thể dục tại phòng tập thể dục. Có 168 giờ trong một tuần; Hy vọng giảm cân bằng cách chỉ dành 1% thời gian có sẵn của chúng tôi bận rộn là vô lý.

Điều này không có nghĩa là bạn sẽ cần phải dành cả ngày của mình vào một thanh tạ, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn hoạt động trong một số thời trang hàng ngày. Ngoài việc tập luyện, tăng hoạt động cấp thấp hơn bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp để làm việc, chọn khu vực đỗ xe cách xa cửa của siêu thị, hoặc ra ngoài và chơi với con bạn. Mục đích là để hoạt động và giữ cho cơ thể một cách thường xuyên.

4. Tập thể dục quá nhiều.

Mặt khác, đừng bị ám ảnh bởi tập thể dục, nó bắt đầu cai trị cuộc sống của bạn. Việc đào tạo quá mức là bất lợi để đạt được các mục tiêu thể dục như không làm gì cả.

Các chỉ định phổ biến về đào tạo quá mức bao gồm chấn thương quá mức, mất ngủ, mệt mỏi, phục hồi kéo dài sau khi tập luyện và không quan tâm chung trong tập thể dục. Nghỉ ngơi và phục hồi là rất quan trọng để đạt được lợi nhuận và ngăn ngừa kiệt sức.

5. Không bao giờ thay đổi thói quen tập luyện của bạn.

Không có gì nhàm chán như mô hình chính xác giống nhau. Bạn sẽ không chỉ chán, cơ bắp của bạn sẽ thích nghi và ngừng phản ứng. Thay đổi bài tập của bạn, thứ tự bạn thực hiện chúng, số lượng bộ và lặp lại, và thay đổi trọng số. Sự đa dạng là cần thiết hoặc tiến bộ sẽ dừng lại. Làm cho mọi tập luyện khác nhau bằng cách nào đó.

6. đói để loại bỏ trọng lượng.

Chế độ ăn uống bình thường được tạo thành từ bữa sáng nhanh (thường bị bỏ lỡ), ăn trưa trên đường chạy và sau đó là một bữa tiệc lớn cho bữa tối. Đáng buồn thay, đây là kế hoạch ăn uống tồi tệ nhất để giảm cân khi nó làm chậm quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể không được cho ăn một cách nhất quán, nó chuyển sang chế độ chết đói được phát triển thông qua sự phát triển và treo lên hàm lượng chất béo để sống sót.

Nghiên cứu hỗ trợ sản xuất hormone tuyến giáp có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi các lần lặp đi lặp lại của chế độ ăn kiêng và hạn chế calo. Năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ hơn cách nhau từ 2,5 đến 3 giờ giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn trong ngày và tăng cường trao đổi chất trong thời gian dài. Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng để đốt cháy chất béo bạn muốn ăn. Thay vì giảm số lượng bữa ăn, phải cẩn thận trong việc kiểm soát kích thước phần.

7. Đánh giá thấp tiêu thụ rượu.

Vì kích thước phần sẽ cần được kiểm soát, tiêu thụ rượu phải bị hạn chế, nếu không được loại bỏ. Rượu có calo; Trên thực tế, nó được chuyển hóa giống như chất béo hơn carbs. Không giống như carbohydrate hoặc chất béo, rượu hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng. Uống một ly rượu vang hoặc sử dụng Martini đó có thể cảm thấy tuyệt vời nhưng không có lợi gì cho việc giảm cân và phát triển cơ bắp. CALO TOCKIO của những "bữa trưa lỏng" này chỉ đơn giản là tăng quá nhanh.

8. Dựa vào thức ăn nhanh.

Vấn đề thường xuyên ăn ngoài là bất kể chúng ta có thể nghĩ rằng chúng ta cẩn thận như thế nào, chúng ta thực sự không hiểu trang điểm của phần lớn thực phẩm được phục vụ cho chúng ta. Mặc dù các cửa hàng thức ăn nhanh đang cố gắng cung cấp các lựa chọn "lành mạnh", việc chuẩn bị các bữa ăn được sản xuất hàng loạt phụ thuộc vào việc sử dụng các thành phần ít hơn tối ưu và thường là chất béo. Cách duy nhất chúng ta có thể chắc chắn biết những gì chúng ta tiêu thụ là tự chuẩn bị thức ăn. Tiêu thụ ít thực phẩm chế biến không phải lúc nào cũng là điều dễ dàng nhất nếu chúng ta quen với nó, nhưng đó là một lựa chọn lối sống quan trọng phải được thay đổi. Bên cạnh đó, nó chỉ là một sự trùng hợp ngẫu nhiên mà chúng ta gọi nó là "đồ ăn vặt"?

9. Tránh tập tạ.

Một mối quan tâm đáng kể cho việc giảm cân là làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể để chi tiêu calo được tăng lên trong ngày. Như đã đề cập trước đây, một cách để làm là chắc chắn số lượng thực phẩm phù hợp được tiêu thụ. Một phương pháp khác là tăng tỷ lệ khối cơ. Chúng ta càng mang theo nhiều cơ bắp trên các khung của chúng ta, chi tiêu calo cần nhiều càng cao. Tập tạ là điều cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp.

Một niềm tin lẫn nhau giữa những người đam mê thể dục ban đầu là nhu cầu về giờ và giờ tập thể dục aerobic cường độ cao để giảm chất béo. Thực tế chỉ là ngược lại. Tập thể dục nhịp điệu giúp đốt cháy chất béo, nhưng tương đối ít để tăng tốc độ trao đổi chất tổng thể so với tăng cơ bắp vì chương trình đào tạo kháng thuốc phù hợp. Một mối quan tâm cho việc tăng khối lượng cơ bắp là rất quan trọng để giảm thành công hàm lượng chất béo.

10. Nhìn ra "lối thoát dễ dàng."

Cho dù đó là trúng xổ số hay có cơ thể hoàn hảo, hầu hết chúng ta đều muốn một cái gì đó không có gì. 1 Nhìn vào thông tin thương mại đêm khuya và bạn có thể thấy tất cả các quảng cáo không có thật đảm bảo giảm cân bằng cách bật một viên thuốc, uống một cái lắc hoặc mua một số thiết bị mới mang tính cách mạng. Nhiều phe phái của cộng đồng y tế đã nhảy vào bandwagon trong những năm gần đây, hứa hẹn rằng cơ thể trong mơ của chúng tôi thông qua nhiều thủ tục phẫu thuật khác nhau.