فيسبوك تويتر
semqx.com

يمكن أن تكون سببًا في الأرق الخاص بك

تم النشر في يناير 19, 2022 بواسطة Nicholas Juarez

الكثير من الناس يختبرون ليلة عرضية من الأرق ؛ عندما تصبح الليلة العرضية نمطًا لعدة ليالٍ على التوالي التي تواجهها مشكلة في النوم.

يؤثر فقدان النوم المتكرر على كل منطقة في حياتك: الجسدية والعقلية والنفسية. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على عمليتك اليومية بشكل عام وقد يكون له تأثير على شخصيتك.

إذا استمر الأرق الخاص بك لفترة زمنية طويلة ، فقد يتسبب ذلك في صعوبات في علاقاتك ، مما يقلل من إنتاجيتك ، وقد يؤدي ذلك إلى مشكلات صحية أخرى.

هذه العناصر الثلاثة غالباً ما تكون من المذنبين الرئيسيين في إبقائك مستيقظًا.

1. غير مريح ، متأكد من أن درجة الحرارة في غرفتك مريحة. تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 65 و 70 درجة ، بالطبع سيتعين عليك التجربة للحصول على درجة الحرارة الأكثر راحة بالنسبة لك.

2. الرجال والنساء من الضوضاء حساسون للصوت وسوف يستيقظون أو لا يكونون قادرين على النوم بسبب الصوت. آلة الضوضاء البيضاء هي جهاز رائع يستخدم لإخفاء الضوضاء المزعجة ويسمح لك بالنوم.

3. الضوء كما هو مع الضوضاء الكثير من الرجال والنساء يزعجها الكثير من الضوء. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان. قد تكون أغطية النوافذ المبطنة أو الغرفة المظلمة ضرورية في النوافذ الخاصة بك. قناع النوم هو خيار آخر.

إنها فكرة ممتازة أن تبقي علامات التبويب على عاداتك في النوم مع سجل النوم لتوثيق وقت النوم ، ووقت وقت الاستيقاظ وأي تفاصيل حول أنماط نومك. القيام بذلك ، سيسمح لك بمعرفة ما إذا كانت بعض الأشياء تساهم في الأرق. يمكنك بعد ذلك العمل على إزالة أو تغيير الأشياء التي تسبب مشاكل. في كثير من الأحيان ، يتم أخذ أدوات مساعدة للنوم عندما تكون العلاجات الطبيعية ضرورية.