Facebook Twitter
semqx.com

Sigara İçme İsteğine Karşı Koymanın Kanıtlanmış 7 Yolu

Kasım 15, 2021 tarihinde Nicholas Juarez tarafından yayınlandı

Sigarayı bırakmaya karar verirseniz, en zor kısım dürtülere direnmektir. Her bir özlemin sadece 3-5 dakika sürmesi önemli değildir. İrade gücünüzle savaşmak hala 5 dakika! Bu 7 ipucu, her seferinde bir dürtü içme dürtüsüne direnmenizi sağlayacaktır.

1. Kendinize neden bıraktığınızı hatırlatın

Her bir özlem yaşadığınızda kendinize neden bıraktığınızı hatırlatın. Boş bir dizin kartı almak ve sigarayı bırakmaya karar vermenin tüm nedenlerini listelemek mükemmel bir fikirdir. Mümkün olduğunca çok listeleyin, o kadar iyi. Gerekirse, ikinci dizin kartını alın. Onları her zaman yanınızda taşıyın. Her zaman sigara içme dürtüsünün dizin kartını alıp neden durmayı seçtiğiniz tüm nedenlerinizi yavaşça okuyun. Okumayı bitirdiğinizde dürtünüz geçecek! (Değilse, bir kez daha okuyun veya daha fazla neden bulun.)

2. Kendinizi ödüllendirin.

Sigara içmeyen her haftanın sonunda kendinizi ödüllendirmeyi alışkanlık haline getirin. İstediğiniz bir şey düşünün (pahalı bir şey olması gerekmez, güzel bir ev yapımı yemek veya sıcak banyo işe yarayacaktır). Dizin kartını alın ve hafta sonunda kendinize ne vereceğinizi yazın. İhtiyaç geldiğinde, ödülünüzle dizin kartına bir göz atın. 3 dakika başa çıkmaya değer değil mi? : -Rrb-

3. dürtülerinize hazır olun!

Kendinizi önceden sigara içme arzusuna hazırlayın. Çoğu durumda bir şey özlemi tetikler (belirli duygular, insanlar veya yerler). Dürüstü neyin tetiklediğini bilmelisiniz.

Gerçekten hızlı bir egzersiz yapalım. Boş bir kağıt parçası alın ve iki sütuna bölün. Bir tarafta tetikleyicilerinizi ("trafikte sıkışmış", "sabah kahvesi içmek", "meslektaşıyla tartışarak" ...) ve ikinci sütunda alternatif eylem tarzını yazın.

Örnek olarak, sabah kahvenizi içerken sigara içmek yerine bir kağıt okuyabilirsiniz. Meslektaşınızla sıcak tartışmadan sonra sigara içmek yerine bir blok etrafında bir yürüyüş yapabilir veya bu kişi hakkında düşündüğünüz her şeyi yazabilir, daha sonra bu kağıt parçasını parçalara ayırabilir ve atabilirsiniz. Tembel olmayın, yazın! Bu egzersiz gerçekten işe yarıyor!

4. Arkadaşınızı arayın.

Bu yaklaşım harika çalışıyor. Sizi destekleyebilecek, sizinle birkaç dakika konuşacak birini arayın. Sigara içmeyen arkadaşınızı ya da sigarayı bırakmaya çalışan birini arayabilirsiniz.

5. Kendinizi hızlı bir işle dikkatinizi dağıtın.

Yapmanız gereken küçük bir görevi düşünün, 5-10 dakika sürecek bir şey. Bir arama yapın, bir faks gönderin, kendinize bir fincan kahve yapın, bitkiyi işyerinizdeki sulayın. Herhangi bir şey! İşiniz, dürtü geçene kadar kendinizi rahatsız etmektir. (İpucu: Sigarayı imkansız kılan aktivite bulmaya çalışın!)

6. Bir bardak su için.

Bir bardak su alın ve bir pipetle iç. Her şeyden önce ağzınızda çiğnemek için bir şey olması yardımcı olacaktır, ikincisi tüm camı içmek için birkaç dakika sürecek ve dürtü geçecek. Ayrıca, günde 8 bardak su içmeniz gerektiğini unutmayın!

7. Güç ucu.

Bu iğrenç olan, ama genellikle işe yarıyor. Sigara içen ciğerlerinin küçük bir resmini yazdırın.