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酒精滥用 - 如何开始帮助自己

发表于 二月 24, 2022 作者: Nicholas Juarez

据说解决个人问题的第一步是承认您只是一个问题。 尽管这是正确的,尤其是当问题与酒精相关的情况下,您想逐渐实现一个期望的目标,无论是放弃所有饮酒还是调节您的摄入量(医师可以帮助您决定基于一般健康的一般健康状况 分析)。

回到大学(或大学),有一位田径教练(终于曾执教过奥运会队),他建议他的跑步者您必须可视化目标,并且在您的头上,看着自己以最佳的形式跑出整个比赛。

他告诉队友每天都会在小日记中写下他们的目标。

当将其应用于患有虐待或酗酒的人时,它可能会帮助他们实质上控制某些饮酒习俗。 对于您的“停止饮用日记”中的第一个条目,请写下您希望减少或戒酒的原因。 您可以用段落表格编写它,也可以列出列表,如果您需要受过教育,就可以清楚地阅读。 该列表可能包括以下原因:睡觉或与我的家人更好或增强健康。

接下来,作为田径教练会让他的跑步者记下他们的目标,您也是如此。 每天,您都应该将酒精摄入量仅限于几杯眼镜,而不再。 在日记中的每一天都写下这个目标。 而且,如果您不相信自己可以从那里开始,请继续制作一张图表,以总结您每周喝多少饮酒。

对自己诚实,并记录您每天喝多少。 三到四个星期后,看看您消耗了多少。 而且,如果您有能力,请与您的医生分享此信息,然后他/他可以帮助您检查是否应该认为饮酒是有问题的(通常是每天喝两杯以上饮料的男人,还有一位饮用的女性 超过一个)。

因此,与其让自己受到自己的情绪或自我控制问题的伤害,不如开始控制这一简单的步骤。 如果您不确定自己有问题,但是您会觉得自己可能会遇到问题,那么您会遇到赔率。

因此,不要找借口,每天跟踪自己。 准备好后,也许您可​​以与知道您正在经历的事情的医生或其他专业人员(或治疗组)分享您的内容。