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据说解决个人问题的第一步是承认您只是一个问题。 尽管这是正确的，尤其是当问题与酒精相关的情况下，您想逐渐实现一个期望的目标，无论是放弃所有饮酒还是调节您的摄入量（医师可以帮助您决定基于一般健康的一般健康状况 分析）。回到大学（或大学），有一位田径教练（终于曾执教过奥运会队），他建议他的跑步者您必须可视化目标，并且在您的头上，看着自己以最佳的形式跑出整个比赛。他告诉队友每天都会在小日记中写下他们的目标。当将其应用于患有虐待或酗酒的人时，它可能会帮助他们实质上控制某些饮酒习俗。 对于您的“停止饮用日记”中的第一个条目，请写下您希望减少或戒酒的原因。 您可以用段落表格编写它，也可以列出列表，如果您需要受过教育，就可以清楚地阅读。 该列表可能包括以下原因：睡觉或与我的家人更好或增强健康。接下来，作为田径教练会让他的跑步者记下他们的目标，您也是如此。 每天，您都应该将酒精摄入量仅限于几杯眼镜，而不再。 在日记中的每一天都写下这个目标。 而且，如果您不相信自己可以从那里开始，请继续制作一张图表，以总结您每周喝多少饮酒。对自己诚实，并记录您每天喝多少。 三到四个星期后，看看您消耗了多少。 而且，如果您有能力，请与您的医生分享此信息，然后他/他可以帮助您检查是否应该认为饮酒是有问题的（通常是每天喝两杯以上饮料的男人，还有一位饮用的女性 超过一个）。因此，与其让自己受到自己的情绪或自我控制问题的伤害，不如开始控制这一简单的步骤。 如果您不确定自己有问题，但是您会觉得自己可能会遇到问题，那么您会遇到赔率。因此，不要找借口，每天跟踪自己。 准备好后，也许您可​​以与知道您正在经历的事情的医生或其他专业人员（或治疗组）分享您的内容。...

在当前文化中，人们非常重视体重减轻，人们很容易忘记，许多人确实在试图增加体重，而不是减肥。有人可能试图增加体重的原因有很多不同的原因。 例如，由于医学问题，例如荷尔蒙问题或消化系统疾病，许多人可能会体重不足。其他人的新陈代谢非常快，并且自然而然地倾斜，以至于他们对自己的体重可能感到不舒服。您可能是少数想打包更多磅以表现出肌肉的运动员之一。 无论您的动机如何，体重增加都需要您仔细注意饮食，以健康的方式增加体重。健康增加的关键是，每天的卡路里比您支出的卡路里更多。 您一天燃烧的卡路里量将取决于多种因素。如果您是一名运动员，那么您可能会燃烧更多的卡路里，那些过着相对久坐的生活方式的人。 身体要求的工作也可能导致更大的热量| - |每天支出。当您考虑您的活动水平时，请接受以下技巧，这将以健康的方式指导您体重增加挑战：| - |1）吃富含脂肪的食物，例如那些来自鱼，坚果和鳄梨的食物。 避免使用高热量的“糖果”，这只会为您的框架增加脂肪。 您还应该确保您正在食用足够的全谷物和蛋白质。2）每天服用多维生素和矿物质补充剂。3）锻炼，尤其是力量火车。 力量训练可以使您建立肌肉质量，这反过来将有助于填补您的身材。4）尝试每天吃五到六顿较小的饭菜。 保持体内充满高密度和高能量食物，这将使您全天能够充满活力。要记住的主要事情是，它很可能会以健康的方式增加体重。 首先，请记住要清除高度加工，含有太多糖或充满饱和脂肪的食物。...