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7 种行之有效的方法来抵制吸烟的冲动

发表于 十月 15, 2021 作者: Nicholas Juarez

如果您决定停止吸烟最困难的部分是抵制冲动。 每个渴望只能持续3-5分钟并不重要。 仍然是整整5分钟与您的意志力作战! 这7个技巧将使您能够一次一次吸烟一次冲动的冲动。

1.提醒自己为什么退出| - |

每次您感到渴望时,都会提醒自己为什么退出。 这是拿一张空白索引卡并列出决定停止吸烟的所有原因的好主意。 列出尽可能多的越多越好。 如果需要,请拿第二个索引卡。 所有时间都随身携带。 每当您感到抽烟的冲动时,请拿起索引卡,并慢慢阅读您选择停止的所有原因。 阅读后,您的冲动将通过! (如果没有,请再阅读一次或提出更多原因。)| - |

2.奖励自己。

养成一个习惯,在每个不吸烟周结束时奖励自己。 考虑一下您想要的东西(不必是昂贵的东西,一顿美味的自制餐或热水浴将起作用)。 拿索引卡,写下您在本周末结束时会给自己什么。 当冲动到来时,请您奖励查看索引卡。 3分钟不值得应对吗? :-rrb-

3.为您的冲动做好准备!

为提前吸烟的欲望做好准备。 在大多数情况下,某些事情会触发渴望(某些感觉,人或地方)。 您必须知道是什么触发了这种冲动。

让我们快速锻炼。 拿一张空白的纸,将其分成两列。 一侧列出了您的触发器(例如“陷入交通中”,“喝早晨咖啡”,“与同事争论” ...),在第二列中,写下了替代行动过程。

举例来说,您可以阅读一张纸,而不是喝早上咖啡时吸烟。 与其与同事进行热烈争论之后,您可以在一个街区散步或写下您对这个人的所有想法,然后将这张纸切成碎片,然后将其扔掉。 不要懒惰,写下来! 这项练习确实有效!

4.打电话给你的朋友。

这种方法效果很好。 打电话给一个可以支持您的人,他们会与您交谈几分钟。 您可以打电话给您的非吸烟朋友,或者也试图停止吸烟的人。

5.快速工作分散自己的注意力。

想想您需要做的一项小任务,这需要您5-10分钟的时间。 打电话,发送传真,让自己喝杯咖啡,在工作场所浇水。 任何事物! 您的工作是分散自己的注意力,直到冲动消失为止。 (提示:尝试寻找使吸烟不可能的活动!)| - |

6.喝一杯水。

拿一杯水,用稻草喝。 首先,您的嘴里有东西可以咀嚼会有所帮助,其次,您需要几分钟才能喝整个玻璃杯,而冲动将会过去。 另外,请记住,您应该每天喝8杯水!

7.电源提示。

那是令人作呕的,但通常可以起作用。 打印一张吸烟者肺部的小照片。