7 种行之有效的方法来抵制吸烟的冲动

如果您决定停止吸烟最困难的部分是抵制冲动。 每个渴望只能持续3-5分钟并不重要。 仍然是整整5分钟与您的意志力作战！ 这7个技巧将使您能够一次一次吸烟一次冲动的冲动。

1.提醒自己为什么退出| - |

每次您感到渴望时，都会提醒自己为什么退出。 这是拿一张空白索引卡并列出决定停止吸烟的所有原因的好主意。 列出尽可能多的越多越好。 如果需要，请拿第二个索引卡。 所有时间都随身携带。 每当您感到抽烟的冲动时，请拿起索引卡，并慢慢阅读您选择停止的所有原因。 阅读后，您的冲动将通过！ （如果没有，请再阅读一次或提出更多原因。）| - |

2.奖励自己。

养成一个习惯，在每个不吸烟周结束时奖励自己。 考虑一下您想要的东西（不必是昂贵的东西，一顿美味的自制餐或热水浴将起作用）。 拿索引卡，写下您在本周末结束时会给自己什么。 当冲动到来时，请您奖励查看索引卡。 3分钟不值得应对吗？ ：-rrb-

3.为您的冲动做好准备！

为提前吸烟的欲望做好准备。 在大多数情况下，某些事情会触发渴望（某些感觉，人或地方）。 您必须知道是什么触发了这种冲动。

让我们快速锻炼。 拿一张空白的纸，将其分成两列。 一侧列出了您的触发器（例如“陷入交通中”，“喝早晨咖啡”，“与同事争论” ...），在第二列中，写下了替代行动过程。

举例来说，您可以阅读一张纸，而不是喝早上咖啡时吸烟。 与其与同事进行热烈争论之后，您可以在一个街区散步或写下您对这个人的所有想法，然后将这张纸切成碎片，然后将其扔掉。 不要懒惰，写下来！ 这项练习确实有效！

4.打电话给你的朋友。

这种方法效果很好。 打电话给一个可以支持您的人，他们会与您交谈几分钟。 您可以打电话给您的非吸烟朋友，或者也试图停止吸烟的人。

5.快速工作分散自己的注意力。

想想您需要做的一项小任务，这需要您5-10分钟的时间。 打电话，发送传真，让自己喝杯咖啡，在工作场所浇水。 任何事物！ 您的工作是分散自己的注意力，直到冲动消失为止。 （提示：尝试寻找使吸烟不可能的活动！）| - |

6.喝一杯水。

拿一杯水，用稻草喝。 首先，您的嘴里有东西可以咀嚼会有所帮助，其次，您需要几分钟才能喝整个玻璃杯，而冲动将会过去。 另外，请记住，您应该每天喝8杯水！

7.电源提示。

那是令人作呕的，但通常可以起作用。 打印一张吸烟者肺部的小照片。