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喫煙への衝動に抵抗する7つの実証済みの方法

投稿日: 11月 15, 2021、投稿者: Nicholas Juarez

あなたが喫煙をやめることに決めた場合、最も難しい部分は衝動に抵抗することです。 それぞれの渇望がわずか3〜5分続くことは関係ありません。 あなたの意志と戦うのはまだ5分です! これらの7つのヒントにより、一度に1つの衝動を吸う衝動に抵抗することができます。 | - |

1.なぜあなたがやめる理由を思い出してください| - |

渇望を経験するたびに、なぜあなたが辞める理由を思い出してください。 空白のインデックスカードを取り、喫煙をやめることにしたすべての理由をリストするのは素晴らしいアイデアです。 できるだけ多くリストするほど、より良くなります。 必要に応じて、2番目のインデックスカードを使用します。 いつもあなたと一緒に運んでください。 喫煙する衝動を感じるたびに、インデックスカードを取り、停止することを選んだ理由をゆっくりと読みます。 あなたが衝動を読み終えたとき、あなたの衝動は合格します! (そうでない場合は、もう一度読んだり、より多くの理由を考えたりしてください。)| - |

2.自分に報いる。 | - |

毎週の週末に自分に報いる習慣にしてください。 あなたが望むものを考えてみてください(それは高価なものである必要はありません、素敵な自家製の食事や熱いお風呂は機能します)。 インデックスカードを取り、週の終わりに何を与えるかを書き留めてください。 衝動が来たら、あなたの報酬でインデックスカードを見てください。 3分間対処する価値はありませんか? :-rrb- | - |

3.あなたの衝動に備えてください! | - |

事前に喫煙したいという欲求に備えてください。 ほとんどの場合、何かが渇望(特定の感情、人、または場所)を引き起こします。 衝動を引き起こすものを知っておく必要があります。 | - |

本当に簡単なエクササイズをしましょう。 空白の紙を取り、2つの列に分けます。 一方の側に、トリガー(「トラフィックに巻き込まれた」、「朝のコーヒーを飲む」、「同僚と議論する」など)、2番目の列に代替の行動方針を書き留めます。 | - |

例として、朝のコーヒーを飲みながら喫煙する代わりに、紙を読むことができます。 同僚との熱い議論の後に喫煙する代わりに、ブロックの周りを散歩したり、この人について考えているすべてを書き留めたり、この紙を細断して捨てて捨てたりすることができます。 怠け者にならないでください、それを書き留めてください! このエクササイズは本当に機能します! | - |

4.友達に電話してください。 | - |

このアプローチはうまく機能します。 あなたをサポートできる人に電話してください。 禁煙の友人や、喫煙をやめようとしている人に電話することもできます。 | - |

5.簡単な仕事で気を散らします。 | - |

必要な小さなタスク、5〜10分かかることを考えてください。 電話をかけ、ファックスを送り、コーヒーを一杯作り、職場の植物に水をまきます。 なんでも! あなたの仕事は、衝動が過ぎるまで自分自身をそらすことです。 (ヒント:喫煙を不可能にするアクティビティを見つけてみてください!)| - |

6.コップ一杯の水を飲みます。 | - |

コップ一杯の水を飲み、ストローで飲みます。 まず、口の中に噛むために何かを持っていると役立ちます。2番目に、グラス全体を飲むのに数分かかります。 さらに、毎日8杯の水を飲むことになっていることを忘れないでください! | - |

7.パワーチップ。 | - |

それは嫌なものですが、しばしば機能します。 喫煙者の肺の小さな写真を印刷します。 | - |