フィットネスの間違いトップ 10
Nicholas Juarezほとんどのフィットネスの目標には、減量、または何らかの形で脂肪含有量の減少が含まれます。 数ポンドを落とすか、衣服のサイズを変更するか、筋肉量を増やしたいかにかかわらず、脂肪含有量の削減と制御は通常戦略の一部です。
あなたの個々のフィットネスの目標を満たすためにどのような措置を講じるべきかを理解することが不可欠であるからといって、何をすべきでないかを知ることも同様に重要です。 フィットネスの努力を台無しにするはずの次のトップ10の間違いを避けてください：
1.計画に失敗します。
それは何度も何度も言われています：「あなたが計画に失敗した場合、あなたは失敗する予定」、事前に決定されたトレーニング体制なしでワークアウトは、指示なしで旅行に行くことに非常に似ています。 おそらくあなたは迷子になるでしょう。 この一般的な間違いをしないでください。 適切なレジスタンストレーニングと有酸素プログラムを設計するために、資格のあるパーソナルトレーナーの支援を求めます。 フィットネスプログラミングのための多数のガイドの1つを購入し、基礎について自分自身を教育します。
2.自分を他の人と比較します。
どんなジムにも入ると、トレーニングを通して筋肉質になっている不機嫌なエクササイザーがいることは間違いありません。 一方、グループエクササイズスタジオは、エアロビクスのクラスに参加するよりも、ミュージックビデオのオーディションをしているように見える、くるくる、喘ぎ、ジャンプの学生でいっぱいです。 それらをエミュレートしようとすることさえ考えないでください。 少なくとも、あなたは追いつくことができないことに落胆するでしょう。 最悪の場合、あなたは怪我をするでしょう。
あなたの期待を現実的に保ちます。 最初の月に300ポンドのベンチを期待する開始は、崩壊する運命にあります。 時間の経過とともに強度を高める方が良い。 同様に、3か月で新しい食事で100ポンドのボディ脂肪を失うと思います。 あなたがやる気を維持し、自分自身、他の人に、手続き中に集中する現実的な目標を設定します。
3.運動が少なすぎる。
人気のあるワークアウトプログラムが私たちに信じていることに反して、毎週3つまたは4つのエクササイズセッションを行い、重要な結果を期待するだけでは十分ではありません。 体重減少と体組成の変化は、ジムでの運動だけでなく、累積ライフスタイルオプションの結果です。 週に168時間あります。 忙しい時間の1％を費やすだけで体重を減らすことを望んでいるのはばかげています。
これは、あなたが一日中鎖でつながれてバーベルに費やす必要があるという意味ではありませんが、あなたが毎日何らかの形で活動していることを確認してください。 ワークアウトに加えて、歩行や自転車に乗るために自転車に乗って低レベルのアクティビティを増やしたり、スーパーマーケットのドアから最も遠い駐車場を選択したり、子供と遊んで遊んだりします。 目的は、アクティブであり、定期的に身体を動かし続けることです。
4.運動が多すぎます。
一方、あなたの人生を支配し始める運動に夢中にならないでください。 オーバートレーニングは、何もしないことと同じくらいフィットネスの目標を達成するのに有害です。
過剰訓練の一般的な兆候には、過剰使用怪我、不眠症、疲労、トレーニングからの長時間の回復、および運動における一般的な無関心が含まれます。 休息と回復は、利益を達成し、燃え尽きを防ぐために不可欠です。
5.ワークアウトルーチンを変更しないでください。
何度も何度も何度も退屈なものはありません。 退屈するだけでなく、筋肉が適応し、反応を止めます。 エクササイズ、順序を変更し、セットと繰り返しの量を変更し、ウェイトを変更します。 多様性が必要であるか、進捗が停止します。 どういうわけか、すべてのワークアウトを違うものにします。
6.体重を排除するために飢えています。
通常の食事は、速い（通常は見逃した）朝食、走り回る昼食、そして夕食のための大規模なごちそうで構成されています。 悲しいことに、これは代謝を遅らせるため、減量のための最悪の食事計画です。 体が一貫して供給されない場合、開発を通じて開発された飢vモードに反転し、生存のために脂肪含有量にかかっています。
研究は、甲状腺ホルモンの生産が、ダイエットとカロリー制限の繰り返し発作によって悪影響を受ける可能性があることをサポートしています。 2.5〜3時間の間隔で均等に均等に5〜6匹の小さい食事が、日中に体が消化しやすく、長期的に代謝を高めることが容易になります。 直感に反するように聞こえるかもしれませんが、食べたい脂肪を燃やすために。 食事の数を減らすのではなく、部分サイズを制御することに注意する必要があります。
7.アルコール消費量を過小評価しています。
ポーションサイズを制御する必要があるため、削除されない場合はアルコール消費を制限する必要があります。 アルコールにはカロリーがありますか。 実際、それは炭水化物よりもはるかに脂肪のように代謝されています。 炭水化物や脂肪とは異なり、アルコールには栄養価がまったくありません。 ワインを1杯飲んだり、マティーニを使用したりすると、気分が良くなるかもしれませんが、減量や筋肉の発達に何の利益ももたらさないかもしれません。 これらの「液体ランチ」の空のカロリーは、単に速すぎるだけです。
8.ファーストフードに頼る。
定期的に外食する問題は、私たちがどれほど慎重であるかに関係なく、私たちに提供されている食べ物の大部分の化粧を本当に理解していないということです。 「より健康的な」選択肢を提供しようとしているファーストフード店にもかかわらず、大量生産された食事の準備は、最適な成分よりも少ない成分の使用に依存し、通常は脂肪が含まれています。 私たちが消費していることを知ることができる唯一の方法は、自分で食べ物を準備することです。 より少ない加工食品を消費することは、私たちがそれに慣れていれば常に最も簡単なことではありませんが、それは変更しなければならない重要なライフスタイルの選択です。 その上、それを「ジャンクフード」と呼ぶのはただの偶然ですか？
9.ウェイトトレーニングの回避。
体重を減らすことに対する重大な懸念は、体の代謝を増加させることであり、カロリー支出が一日を通して増加することです。 前述のように、それを行う1つの方法は、適切な数の食品が消費されることを確認することです。 別の方法は、筋肉量の割合を増やすことです。 フレームで筋肉を運ぶほど、必要なカロリー支出が高くなります。 筋肉量を増やすためには、ウェイトトレーニングが不可欠です。
フィットネス愛好家の初心者の間の相互の信念は、脂肪減少に対する高強度の有酸素運動の数時間と数時間の需要です。 事実は正反対です。 有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに役立ちますが、一貫したレジスタンストレーニングプログラムのために、筋肉の増加と比較して、全体的な代謝率を増加させるのにはほとんどありません。 筋肉量の増加に対する懸念は、脂肪含有量の減少を成功させるために重要です。
10.「簡単な方法」を探しています。
それが宝くじに当選したのか、完璧な体を持っているのかにかかわらず、私たちのほとんどは何のためにも何かを望んでいます。 1深夜のインフォマーシャルを見てください。ピルをポップしたり、振ったり、革新的な新しいギアを購入したりすることで、減量を保証する偽の広告のすべてを見ることができます。 近年、医学界の多くの派ionsが時流に飛び乗っており、多くの異なる外科的処置を通して私たちの夢の体を約束しています。