उपनाम: नियंत्रण

यह कहा जाता है कि एक व्यक्तिगत समस्या को हल करने के लिए पहला कदम यह है कि आप सिर्फ एक मुद्दा है। यद्यपि यह कुछ हद तक सच है, खासकर जब मुद्दा शराब से संबंधित होता है, तो आप धीरे -धीरे अपने आप को एक वांछित लक्ष्य के लिए काम करना चाहते हैं, चाहे वह सभी को एक साथ पीना छोड़ दे, या अपने सेवन को मॉडरेट करने के लिए (जो एक चिकित्सक आपको एक सामान्य कल्याण के आधार पर तय करने में मदद कर सकता है विश्लेषण)।कॉलेज (या विश्वविद्यालय) में वापस, एक ट्रैक कोच था (जिसने अंततः ओलंपिक टीम को कोचिंग दी) जिसने अपने धावकों को सलाह दी कि आपको अपने उद्देश्यों की कल्पना करनी थी, और अपने सिर पर, अपने आप को पूरी दौड़ को इष्टतम आकार में चलाएं।उन्होंने अपने साथियों से कहा कि वे हर दिन एक छोटे से पत्रिका में अपने लक्ष्यों को लिखें।जब यह दुर्व्यवहार या शराब से पीड़ित व्यक्ति पर लागू होता है, तो यह उन्हें कुछ पीने के रीति -रिवाजों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। अपने "स्टॉप ड्रिंकिंग जर्नल" में पहली प्रविष्टि के लिए, उस कारण को लिखें जिसे आप शराब से काटने या पर रोकना चाहते हैं। आप इसे या तो इसे पैराग्राफ रूप में लिख सकते हैं या एक सूची बना सकते हैं जो आपको स्पष्ट रूप से पढ़ने की क्षमता होगी कि क्या आपको कभी भी शिक्षित की आवश्यकता है। सूची में ऐसे कारण शामिल हो सकते हैं: सोना या मेरे परिवार के साथ मिलकर बेहतर होना, या स्वास्थ्य को बढ़ाना।इसके बाद, ट्रैक कोच के रूप में उनके धावकों को उनके उद्देश्यों को कम करना होगा, इसलिए आपको होना चाहिए। प्रत्येक और हर दिन आपको अपने शराब के सेवन को केवल एक जोड़े के चश्मे तक सीमित करना चाहिए, और अब नहीं। अपनी डायरी में हर नए दिन के लिए इस लक्ष्य को लिखें। और, यदि आप यह नहीं मानते हैं कि आप वहां से शुरू कर सकते हैं, तो आगे बढ़ें और एक चार्ट बनाएं जो संक्षेप में बताता है कि आप हर हफ्ते कितना पीते हैं।अपने आप से ईमानदार रहें और दस्तावेज़ करें कि आपने हर दिन कितना पिया है। तीन से चार सप्ताह के बाद, देखें कि आपने कितना उपभोग किया है। और, यदि आप सक्षम महसूस करते हैं, तो इस जानकारी को अपने चिकित्सक के साथ साझा करें, तो वह आपको यह जांचने में मदद कर सकता है कि क्या आपके पीने को समस्याग्रस्त माना जाना चाहिए (यह आम तौर पर एक ऐसा व्यक्ति है जो एक दिन में दो से अधिक पेय पीता है, और एक महिला जो पीती है एक से अधिक)।इसलिए, अपने आप को अपनी भावनाओं या आत्म-नियंत्रण समस्याओं से पीड़ित होने देने के बजाय, इस आसान कदम के साथ नियंत्रण लेना शुरू करें। यदि आपको यकीन नहीं है कि आपके पास एक मुद्दा है, लेकिन आपको लगता है कि जैसे आप कर सकते हैं, तो आप क्या कर रहे हैं।इसलिए, बहाने न बनाएं, अपने आप को दैनिक ट्रैक करें। जैसे ही आप तैयार होते हैं, हो सकता है कि आप अपनी सामग्री को अपने चिकित्सक या अन्य पेशेवरों (या एक उपचार समूह) के साथ साझा कर सकें जो जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।...

सांस लेने के लिए स्वच्छ हवा होना सिर्फ एक लक्जरी नहीं है और कई लोग घर के अंदर होने पर हवा की गुणवत्ता में सुधार करने के कई तरीकों के बारे में सीख रहे हैं। हवा की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के तरीकों में हवा से नमी को नियंत्रित करने के लिए हमिफायर और डीह्यूमिडिफायर का उपयोग है। हवा की नमी ऐसी चीज नहीं हो सकती है जिसके बारे में आपने बहुत कुछ सोचा था, लेकिन यह नकारात्मक लक्षणों के लिए एक बड़ा योगदान कारक हो सकता है जो आप कभी -कभी अनुभव करते हैं।इसका मतलब है कि जब आप घर के अंदर होते हैं तो हवा की नमी आराम से एक आवश्यक कारक हो सकती है और आपके सामान्य स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण योगदान दे सकती है। निम्नलिखित स्वास्थ्य मुद्दों पर विचार करें और यह कैसे हवा की नमी से संबंधित है:कई एलर्जी पीड़ितों को उनके चारों ओर या सतहों और कपड़ों पर मोल्ड करने के लिए एक गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया होती है। यह मोल्ड मुद्दा आमतौर पर उस क्षेत्र में हवा में मौजूद नमी की मात्रा से सीधे जुड़ा होता है। हवा की नमी की सामग्री को कम करके मोल्ड एलर्जी को अक्सर प्रबंधनीय नियंत्रण में लाया जा सकता है। उच्च तापमान पर उच्च आर्द्रता भी कभी -कभी चरम मामलों में गर्मी की थकावट या गर्मी स्ट्रोक का कारण बन सकती है। और धूल के कण जो अक्सर एलर्जी के हमलों को ट्रिगर करते हैं, जब आर्द्रता का स्तर 50%से नीचे गिर जाता है तो मरना शुरू हो जाता है।दूसरी तरफ, एक बार जब हवा बहुत सूखी हो जाती है तो लोग असहज हो सकते हैं और शुष्क बलगम झिल्ली से पीड़ित हो सकते हैं जो नाक और संक्रमण का कारण बन सकते हैं। कम आर्द्रता भी अस्थमा के लक्षणों को कभी -कभी बढ़ा सकती है।हवा की नमी को ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है कि वास्तव में वातावरण में आर्द्रता की निगरानी के लिए एक डिजिटल हाइग्रोमीटर प्राप्त करना है। यह पढ़ने के लिए एक सरल गैजेट है और यह जानकारी जो जानकारी देती है वह अमूल्य हो सकती है।आप देखते हैं कि ज्यादातर लोग 68-72 डिग्री के बीच 45-50% आर्द्रता पर सहज महसूस करते हैं। यह इष्टतम आराम क्षेत्र माना जाता है। इष्टतम क्षेत्र के दोनों ओर कुछ विचरण ठीक है, लेकिन आपके स्वास्थ्य पर व्यापक उतार -चढ़ाव कठिन हो सकते हैं। यदि आर्द्रता का स्तर 30% से नीचे आता है, तो आपको नमी को वापस लाने में मदद करने के लिए एक एयर ह्यूमिडिफायर चालू करना चाहिए। यदि आपके घर में नमी का स्तर लगातार 60% से ऊपर बढ़ता है, तो आपको नमी के स्तर को कम करने के लिए एक डीह्यूमिडिफायर या एयर कंडीशनर को नियुक्त करना चाहिए।...