शीर्ष 10 स्वास्थ्य गलतियाँ

अधिकांश फिटनेस लक्ष्यों में वजन घटाने, या वसा सामग्री में कमी, एक तरह से या किसी अन्य में शामिल हैं। चाहे हम कुछ पाउंड छोड़ना चाहते हैं, कपड़ों का आकार बदलना, या मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर प्राप्त करना, हमारी वसा सामग्री को कम करना और नियंत्रण आमतौर पर रणनीति का हिस्सा है।

सिर्फ इसलिए कि यह समझना अनिवार्य है कि आपके व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए क्या उपाय करें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या नहीं करना है। निम्नलिखित शीर्ष दस गलतियों से बचें जो अपने फिटनेस प्रयासों को बर्बाद करना सुनिश्चित करें:

1. योजना बनाने में विफल।

यह बार-बार कहा गया है: "यदि आप योजना बनाने में विफल रहते हैं, तो आप विफल करने की योजना बनाते हैं" बिना किसी पूर्व-निर्धारित वर्कआउट शासन के साथ काम करने की योजना नहीं है, जो बिना किसी निर्देश के यात्रा पर जाने के समान है; सबसे शायद आप खो जाने पर हवा चलेंगे। यह सामान्य गलती न करें। एक उचित प्रतिरोध प्रशिक्षण और एरोबिक कार्यक्रम डिजाइन करने के लिए एक योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर की सहायता को सूचीबद्ध करें। फिटनेस प्रोग्रामिंग के लिए कई गाइडों में से एक खरीदें और अपने आप को मूल सिद्धांतों पर शिक्षित करें।

2. अपने आप की तुलना अन्य लोगों से करें।

किसी भी जिम में जाएं और आप वर्कआउट के माध्यम से अपने तरीके से ग्रंटिंग व्यायाम करने वालों को देखना सुनिश्चित कर रहे हैं। इस बीच, ग्रुप एक्सरसाइज स्टूडियो ट्वर्लिंग, पैंटिंग, कूदने वाले छात्रों से भरा हुआ है, जो ऐसा लगता है कि वे एक एरोबिक्स क्लास में संलग्न होने की तुलना में एक संगीत वीडियो के लिए ऑडिशन दे रहे हैं। उन्हें अनुकरण करने की कोशिश करने के बारे में भी न सोचें। बहुत कम से कम आप हतोत्साहित हो जाएंगे कि आप नहीं रख सकते; सबसे बुरे में आपको चोट लगेगी।

अपनी अपेक्षाओं को यथार्थवादी रखें। पहले महीने में 300 पाउंड बेंच की उम्मीद करना शुरू कर दिया गया है। समय के साथ ताकत बढ़ाने के लिए बेहतर है। इसी तरह, यह मानते हुए कि आप 3 महीने में एक नए आहार पर 100 एलबीएस बॉडीफैट खो देंगे। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको प्रेरित रखेंगे और प्रक्रिया के दौरान खुद को, दूसरों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

3. बहुत कम व्यायाम।

लोकप्रिय वर्कआउट कार्यक्रमों के विपरीत हमें विश्वास होगा, यह हर हफ्ते तीन या चार व्यायाम सत्रों में डालने के लिए पर्याप्त नहीं है और प्रमुख परिणामों की उम्मीद है। वजन घटाने और शरीर की रचना परिवर्तन संचयी जीवन शैली के विकल्प के परिणाम हैं, न कि केवल जिम में व्यायाम। सप्ताह में 168 घंटे होते हैं; हमारे उपलब्ध समय का 1% व्यस्त होने से बस वजन कम करने की उम्मीद हास्यास्पद है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पूरे दिन को एक बारबेल में जंजीर में बिताने की आवश्यकता होगी, लेकिन निश्चित रहें कि आप दैनिक कुछ फैशन में सक्रिय हैं। वर्कआउट के अलावा, काम करने के लिए चलने या साइकिल की सवारी करके निचले स्तर की गतिविधि बढ़ाएं, सुपरमार्केट के दरवाजे से दूर पार्किंग क्षेत्र का चयन करें, या बाहर निकलें और अपने बच्चों के साथ खेलें। उद्देश्य सक्रिय होना है और शरीर को नियमित रूप से गति में रखना है।

4. बहुत अधिक व्यायाम।

दूसरी ओर, व्यायाम के प्रति जुनूनी मत बनो यह आपके जीवन पर शासन करना शुरू कर देता है। ओवर-ट्रेनिंग फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हानिकारक है क्योंकि कुछ भी नहीं कर रहा है।

ओवर-ट्रेनिंग के सामान्य संकेतों में अति प्रयोग की चोटें, अनिद्रा, थकान, वर्कआउट से लंबे समय तक वसूली और व्यायाम में सामान्य उदासीन शामिल हैं। आराम और वसूली लाभ प्राप्त करने और बर्नआउट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

5. कभी भी अपने वर्कआउट रूटीन को न बदलें।

कुछ भी नहीं के रूप में बार -बार एक ही पैटर्न के रूप में उबाऊ है। न केवल आप ऊब जाएंगे, आपकी मांसपेशियां अनुकूलन करेंगी और जवाब देना बंद कर देंगी। अपने व्यायामों को बदलें, जो आदेश आप उन्हें करते हैं, सेट और पुनरावृत्ति की मात्रा, और वजन बदलें। विविधता आवश्यक है या प्रगति बंद हो जाएगी। हर वर्कआउट को किसी तरह अलग करें।

6. वजन को खत्म करने के लिए भूख से मरना।

सामान्य आहार तेजी से (आमतौर पर छूटे हुए) नाश्ते, रन पर दोपहर का भोजन और फिर रात के खाने के लिए एक विशाल दावत से बना है। अफसोस की बात है कि यह वजन घटाने के लिए सबसे खराब खाने की योजना है क्योंकि यह चयापचय को धीमा कर देता है। जब शरीर को लगातार खिलाया नहीं जाता है, तो यह विकास के माध्यम से विकसित भुखमरी मोड में फ़्लिप करता है और अस्तित्व के लिए वसा सामग्री पर लटका रहता है।

अनुसंधान थायराइड हार्मोन के उत्पादन का समर्थन करता है, डाइटिंग और कैलोरी प्रतिबंध के बार -बार मुकाबलों से नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। पांच या छह छोटे भोजन समान रूप से 2.5 से 3 घंटे तक फैले हुए हैं, जिससे शरीर को दिन के दौरान पचाने और लंबे समय तक चयापचय को बढ़ावा देना आसान हो जाता है। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन इसलिए कि आप खाना जलाने के लिए आप खाना चाहते हैं। भोजन की संख्या को कम करने के बजाय, भाग के आकार को नियंत्रित करने में देखभाल की जानी चाहिए।

7. शराब की खपत को कम करना।

चूंकि भाग के आकार को नियंत्रित करने की आवश्यकता होगी, इसलिए शराब की खपत सीमित होनी चाहिए, अगर उन्हें हटाया नहीं जाता है। क्या शराब में कैलोरी होती है; यह वास्तव में कार्ब्स की तुलना में वसा की तरह बहुत अधिक चयापचय है। कार्बोहाइड्रेट या वसा के विपरीत, शराब का कोई पोषण मूल्य नहीं है। एक गिलास शराब पीना या उस मार्टिनी का उपयोग करना बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन वजन घटाने और मांसपेशियों के विकास में कोई लाभ नहीं है। इन "तरल लंच" की खाली कैलोरी बस बहुत तेजी से जोड़ती है।

8. फास्ट फूड पर भरोसा करना।

नियमित रूप से बाहर खाने के साथ मुद्दा यह है कि हम कितने भी सावधान हो सकते हैं, हम सोच सकते हैं, हम वास्तव में हमारे द्वारा परोसे जाने वाले अधिकांश भोजन के मेकअप को नहीं समझते हैं। फास्ट फूड स्टोर्स के बावजूद "हेल्थियर" विकल्पों की पेशकश करने की कोशिश कर रहे हैं, बड़े पैमाने पर उत्पादित भोजन की तैयारी इष्टतम अवयवों से कम और आमतौर पर वसा में लादेन के उपयोग पर निर्भर करती है। एकमात्र तरीका हम यह जानने के लिए सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम क्या उपभोग कर रहे हैं, यह स्वयं भोजन तैयार करना है। कम प्रसंस्कृत भोजन का सेवन करना हमेशा सबसे आसान काम नहीं है यदि हम इसका उपयोग कर रहे हैं, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण जीवन शैली की पसंद है जिसे बदल दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, क्या यह सिर्फ एक संयोग है कि हम इसे "जंक फूड" कहते हैं?

9. वजन प्रशिक्षण से बचना।

वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण चिंता शरीर के चयापचय को बढ़ा रही है, इसलिए दिन के माध्यम से कैलोरी खर्च बढ़ जाता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ऐसा करने का एक तरीका यह है कि खाद्य पदार्थों की उपयुक्त संख्या का उपभोग किया जाता है। एक अन्य विधि मांसपेशियों के द्रव्यमान के अनुपात को बढ़ाने के लिए है। जितना अधिक मांसपेशी हम अपने फ्रेम पर ले जाते हैं, उतना ही अधिक कैलोरी व्यय की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वजन प्रशिक्षण आवश्यक है।

फिटनेस उत्साही की शुरुआत के बीच एक पारस्परिक विश्वास वसा हानि के लिए उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के घंटों और घंटों की मांग है। तथ्य इसके ठीक विपरीत है। एरोबिक व्यायाम वसा को जलाने में मदद करता है, लेकिन एक सुसंगत प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के कारण मांसपेशियों के लाभ की तुलना में समग्र चयापचय दर को बढ़ाने के लिए अपेक्षाकृत कम करता है। वसा सामग्री की सफल कमी के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक चिंता महत्वपूर्ण है।

10. "आसान रास्ता बाहर" की तलाश में।

चाहे वह लॉटरी जीत रहा हो या सही शरीर हो, हम में से अधिकांश कुछ भी नहीं चाहते हैं। 1 देर रात के इन्फोमेरियल को देखें और आप सभी फर्जी विज्ञापनों को देख सकते हैं जो एक गोली को पॉप करके, एक शेक पीकर या कुछ क्रांतिकारी नए गियर को खरीदकर वजन घटाने की गारंटी देते हैं। चिकित्सा समुदाय के बहुत से गुट हाल के वर्षों में बैंडवागन पर कूद गए हैं, यह वादा करते हुए कि कई अलग -अलग सर्जिकल प्रक्रियाओं के माध्यम से हमारे सपनों का शरीर है।