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最新の記事 - ページ: 7

喫煙への衝動に抵抗する7つの実証済みの方法

投稿日: 10月 15, 2021、投稿者: Nicholas Juarez
あなたが喫煙をやめることに決めた場合、最も難しい部分は衝動に抵抗することです。 それぞれの渇望がわずか3〜5分続くことは関係ありません。 あなたの意志と戦うのはまだ5分です! これらの7つのヒントにより、一度に1つの衝動を吸う衝動に抵抗することができます。 | - |1.なぜあなたがやめる理由を思い出してください| - |渇望を経験するたびに、なぜあなたが辞める理由を思い出してください。 空白のインデックスカードを取り、喫煙をやめることにしたすべての理由をリストするのは素晴らしいアイデアです。 できるだけ多くリストするほど、より良くなります。 必要に応じて、2番目のインデックスカードを使用します。 いつもあなたと一緒に運んでください。 喫煙する衝動を感じるたびに、インデックスカードを取り、停止することを選んだ理由をゆっくりと読みます。 あなたが衝動を読み終えたとき、あなたの衝動は合格します! (そうでない場合は、もう一度読んだり、より多くの理由を考えたりしてください。)| - |2...

健康的な体重増加の秘訣

投稿日: 9月 23, 2021、投稿者: Nicholas Juarez
現在の文化の減量に非常に重点が置かれているので、人々がそこにいる多くの人が本当に体重を増やし、それを失うことなくそこにいる人々が本当にいることを忘れがちです。 | - |誰かが体重を増やそうとしているかもしれない多くの理由があります。 たとえば、ホルモンの問題や消化器疾患など、医学的な問題のために多くの人が体重がかかる可能性があります。 | - |他の人は非常に速い代謝を持っており、自然にleanせており、自分の体重について不快に感じるかもしれません。 | - |あなたは、筋肉質に見えるためにもっとポンドで詰めたいと思う少数のアスリートの中にいるかもしれません。 あなたの動機に関係なく、体重を増やすには、健康的な方法で体重を増やすために食事に注意を払う必要があります。 | - |健康的に体重を増やすための鍵は、あなたが費やすよりも1日あたり多くのカロリーを摂取することです。 日中に燃焼するカロリーの量は、さまざまな要因に依存します。 | - |あなたがアスリートなら、あなたはおそらく比較的座りがちなライフスタイルをリードする人よりも多くのカロリーを燃やすでしょう。 物理的に要求の厳しい仕事は、より大きなカロリーをもたらす可能性があります| - |毎日支出。 | - |アクティビティレベルを考慮するときは、次のヒントを受け入れてください。これにより、健康的な方法で体重増加の課題を導きます:| - |1)魚、ナッツ、アボカドから来る人など、良い脂肪が多い食品を食べる。 あなたのフレームに脂肪を加えるだけである高カロリー「キャンディー」を避けてください。 また、十分な量の全粒穀物とタンパク質を消費していることを確認する必要があります。 | - |2)毎日マルチビタミンとミネラルサプリメントを服用してください。 | - |3)運動、特に筋力トレイン。 筋力トレーニングを使用すると、筋肉量を構築することができ、それがあなたの姿を記入するのに役立ちます。 | - |4)毎日5〜6個の小さな食事を食べてみてください。 あなたの体を高密度と高エネルギー食品でいっぱい維持し、1日を通してあなたを元気に保ちます。 | - |覚えておくべき主なことは、健康的な方法で体重を増やす可能性が高いことです。 何よりも、高度に加工された、砂糖が多すぎる、または飽和脂肪でいっぱいの食品を避けてください。 | - |...

感覚異常としびれ

投稿日: 8月 8, 2021、投稿者: Nicholas Juarez
しびれとチクチクする(感覚異常)は、体内のどこでも感じるかもしれない異常な感覚です。 最も一般的には、それらは手、腕、足、または脚で感知される可能性があります。 しびれやうずきの感覚は、心から認識されていない兆候であり、何かが正しくないことを示しています。 この問題は、脊柱を出るか、末梢刺激が情報を得る前または後に混乱しているため、神経の衝突から抜け出す可能性があります。 | - |ほとんどの場合、首(頸椎)に問題が発生する問題は、症状が大きくなります。 痛み、痛み、しびれ、うずきは、心によって解釈される感覚のいくつかです。 実際、感覚は、何かが間違っていることを脳に警告しています。 四肢の1つのしびれは、末梢神経障害と同一視できる最も一般的な問題であり、より一般的には「ピンチ神経」と呼ばれます。 技術的には、神経は実際には「つまむ」ことはありませんが、それはほとんどの人にとって理にかなっている言葉です。 しかし、腕と手における末梢神経障害の本当の感覚は、何かがつまられているように感じることができます。 | - |あなたの体には、神経と呼ばれるパッケージで一緒に集まっている10億神経繊維があります。 これらの神経は脊柱内を移動し、椎骨間の開口部から出ます。 脊柱を離れた後、神経は小さくて小さなパッケージに分け、体内の隅々まで行きます。 首から出る神経は、肩、手、腕に広がっています。 彼らは上腕神経叢として知られる巨大な神経群で旅行します。 神経は、首と手の間の多くの領域に閉じ込められる可能性があります。 | - |どの神経が損傷しているかによって、四肢のさまざまな領域に症状が現れる可能性があります。 末梢閉じ込め症候群(ピンチ神経)の最初の兆候は、主に関与する筋肉にあります。 多くの筋肉が効果的に動作するには、まともな神経源が存在する必要があります。 したがって、筋肉を供給するための神経移動が挟まれると、筋肉が弱くなり、それから束縛され始めます(けいれん)。 この筋肉の脱線(制限神経分布)は、その特定の神経によって提供される筋肉の浪費を引き起こします。 末梢神経障害は常に特定の分布パターンに従います。 | - |症状はさまざまであり、特定の性質に関して慎重に説明する必要があります。 したがって、患者の状態を正確に評価するには、患者の苦情を慎重に評価することが不可欠です。 | - |実際、1つ以上の四肢でのしびれやうずきは、常に病理学的状態が存在することを示すとは限りません。 さまざまな細胞が同一のタイプの症状に関与している可能性があります。 危害モードは常に慎重に検討する必要があります。 例として、領域の損傷は血管、または神経学的な妥協を引き起こす可能性があります。 診断に関するその他の考慮事項には、代謝疾患、過剰使用症候群、椎間板症候群、骨折、虚血、腫瘍、運河狭窄(神経根病変)、末梢閉じ込めニューロパシー、または中枢構造(脳、脳幹の脳幹、脳幹、脳幹、または脳術後の関与をもたらす血管妥協)が含まれる場合があります。 小脳、および脊髄)。 | - |...

抗酸化物質を夕食に招待する

投稿日: 7月 18, 2021、投稿者: Nicholas Juarez
パックされたショッピングモールやその他の公共エリアで風邪やインフルエンザウイルスと接触する可能性が高い場合、私たちの体と免疫システムには、食事を補充することが私たちの体と免疫システムに不可欠です。 抗酸化物質とは正確には何ですか? まあ、抗酸化物質は基本的に、私たちの体を細胞へのフリーラジカル損傷から保護する天然化学物質です。 この破壊的なプロセスは酸化と呼ばれます。 多くの金属が酸化してから錆びるのとまったく同じように、私たち自身の体は時間とともに同じことをする傾向があります。 酸化は、発生する必要がある健康的なプロセスを損なう特定の化学的修飾につながります。 | - |私たちの体の各部分で発生するさまざまな化学反応によって、フリーラジカルは毎日体内で生成されると考えるべきです。 | - |フリーラジカルは体の外で作られていることを理解する必要があります。また、日光線、飲料水中の有毒化学物質、直接の煙に加えて中古品、および一般的に汚染を通して私たちに届きます。 特定の研究者は、フリーラジカルは老化プロセスの背後にある重要な理由であり、一部の障害の原因であると考えられています。 抗酸化物質は本質的にフリーラジカルを吸収するためにそこにありますが、フリーラジカルの数が多いため、特定の食品と栄養補助食品を介して抗酸化物質を組み込むことが不可欠です。 | - |抗酸化物質は、多くの場合、色でいっぱいの食品に豊富にあります。 | - |したがって、赤、緑豊かな緑、強力な青を含む食品は、通常、抗酸化物質が豊富です。 抗酸化エネルギーに関するトップの食品には、クランベリー、ブルーベリー、ほうれん草、黒豆、イチゴ、ブドウ、サツマイモなどの食品が含まれます(オレンジの濃いほど大きいです)。 | - |赤ワインとグレープジュースの両方が、比較的高い抗酸化値を持っていることが知られています。 さらに、多くのスパイスも抗酸化物質が豊富であることに注意する価値があります。 | - |...

空気中の湿気と健康

投稿日: 六月 21, 2021、投稿者: Nicholas Juarez
清潔な空気を呼吸するだけではなく、贅沢ではなく、多くの人が屋内のときに大気質を改善する多くの方法について学んでいます。 大気の質を改善するのに役立つ方法の中には、空気からの水分を制御するための加湿器と除湿機の使用があります。 空気水分はあなたがよく考えていたものではないかもしれませんが、それはあなたが時々経験するネガティブな症状の大きな貢献要因になる可能性があります。 | - |つまり、空気水分は、屋内である場合、快適さの重要な要素になる可能性があり、また一般的な健康にも大きく貢献できることを意味します。 次の健康問題と、それが空気水分とどのように関連するかを考えてください:| - |多くのアレルギー患者は、その周囲の表面や表面や生地のカビに対して深刻なアレルギー反応を持っています。 この型の問題は通常、その地域の空気中に存在する水分量に直接結び付けられています。 空気水分含有量を減らすことにより、カビアレルギーを管理しやすい制御下に置くことができます。 高温での高湿度は、極端な場合に熱疲労や熱中症につながる場合があります。 そして、しばしばアレルギー攻撃を引き起こすダニのダニは、湿度レベルが50%未満に低下すると消え始めます。 | - |反対に、空気があまりにも乾燥した人は不快になり、鼻血や感染症につながる可能性のある乾燥粘液膜に苦しむ可能性があります。 低湿度は、喘息の症状を時々悪化させる可能性があります。 | - |屋内での空気水分を追跡する素晴らしい方法は、大気中の湿度を実際に監視するためのデジタル湿度計を取得することです。 読むのは簡単なガジェットであり、それが生成する情報は非常に貴重です。 | - |ほとんどの人は、68〜72度の間の45〜50%の湿度で快適に感じています。 それは最適な快適ゾーンと考えられています。 最適ゾーンの両側でのいくつかの差異は問題ありませんが、健康には大きな変動が難しい場合があります。 湿度レベルが30%を下回った場合は、水分を取り戻すために空気加湿器をオンにする必要があります。 自宅で水分レベルが一貫して60%を超える場合、除湿機またはエアコンを使用して水分レベルを下げる必要があります。 | - |...