7 ধূমপানের তাগিদ প্রতিরোধ করার প্রমাণিত উপায়
আপনি যদি ধূমপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে সবচেয়ে কঠিন অংশটি হ'ল অনুরোধগুলি প্রতিহত করা। প্রতিটি তৃষ্ণা কেবল 3-5 মিনিট স্থায়ী হয় তা বিবেচ্য নয়। আপনার ইচ্ছাশক্তির সাথে লড়াই করার পুরো 5 মিনিট এখনও! এই 7 টি টিপস আপনাকে একবারে একটি তাগিদ ধূমপানের তাগিদ প্রতিরোধ করতে সক্ষম করবে।
1. আপনি কেন প্রস্থান করেছেন তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন
প্রতিবার আপনি যখন কোনও তৃষ্ণা অনুভব করেন তখন নিজেকে কেন ছেড়ে যান তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। একটি ফাঁকা সূচক কার্ড নেওয়া এবং আপনি ধূমপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এমন সমস্ত কারণগুলি তালিকাভুক্ত করা দুর্দান্ত ধারণা। যতটা সম্ভব তালিকাভুক্ত করুন, তত বেশি ভাল। যদি প্রয়োজন হয় তবে দ্বিতীয় সূচক কার্ডটি নিন। এগুলি আপনার সাথে সমস্ত সময় নিয়ে যান। প্রতিবার আপনি ধূমপান করার তাগিদ অনুভব করেন সূচক কার্ডটি গ্রহণ করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার সমস্ত কারণগুলি পড়ুন কেন আপনি থামাতে বেছে নিয়েছেন। আপনি যখন পড়া শেষ করবেন আপনার তাগিদ পাস হবে! (যদি তা না হয় তবে তাদের আরও একবার পড়ুন বা আরও কারণ নিয়ে আসুন))
2. নিজেকে পুরষ্কার দিন।
প্রতিটি ননমোকিং সপ্তাহের শেষে নিজেকে পুরস্কৃত করার অভ্যাস করুন। আপনি যা চান এমন কিছু বিবেচনা করুন (এটি ব্যয়বহুল কিছু হতে হবে না, একটি সুন্দর বাড়ির তৈরি খাবার বা গরম স্নান কাজ করবে)। সূচক কার্ডটি নিন এবং সপ্তাহের শেষে আপনি নিজেকে কী দেবেন তা লিখুন। যখন তাগিদ আসে তখন আপনার পুরষ্কার সহ সূচক কার্ডটি একবার দেখুন। এটি কি 3 মিনিটের জন্য মোকাবেলা করার মতো নয়? : -Rrb-
3. আপনার অনুরোধের জন্য প্রস্তুত থাকুন!
সময়ের আগে ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কিছু তৃষ্ণার্তকে ট্রিগার করে (নির্দিষ্ট অনুভূতি, লোক বা স্থান)। আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে যে তাগিদকে ট্রিগার করে।
সত্যিই দ্রুত অনুশীলন করতে দিন। একটি ফাঁকা কাগজ নিন এবং এটি দুটি কলামে ভাগ করুন। একপাশে আপনার ট্রিগারগুলি তালিকাভুক্ত করুন (যেমন "ট্র্যাফিক ইন ট্র্যাফিক", "মদ্যপান মর্নিং কফি", "সহকর্মীর সাথে তর্ক করা" ...) এবং দ্বিতীয় কলামে ক্রিয়াকলাপের বিকল্প কোর্সটি লিখুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার সকালের কফি পান করার সময় ধূমপানের পরিবর্তে আপনি একটি কাগজ পড়তে পারেন। আপনার সহকর্মীর সাথে উত্তপ্ত তর্ক করার পরে ধূমপানের পরিবর্তে আপনি কোনও ব্লকের চারপাশে হাঁটতে পারেন বা এই ব্যক্তির সম্পর্কে আপনার যা ভাবেন তা লিখতে পারেন, তারপরে এই কাগজের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো অলস হবেন না, লিখুন! এই অনুশীলন সত্যিই কাজ করে!
4. আপনার বন্ধুকে কল করুন।
এই পদ্ধতির দুর্দান্ত কাজ করে। এমন কাউকে কল করুন যিনি আপনাকে সমর্থন করতে পারেন, যিনি আপনার সাথে কয়েক মিনিটের জন্য কথা বলবেন। আপনি আপনার ননমোকিং বন্ধুকে, বা এমন কাউকে কল করতে পারেন যিনি ধূমপান বন্ধ করার চেষ্টা করছেন।
5. একটি দ্রুত কাজ দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
আপনার যা করা দরকার তা ভাবুন, এমন কিছু যা আপনাকে 5-10 মিনিট সময় নেয়। কল করুন, একটি ফ্যাক্স প্রেরণ করুন, নিজেকে এক কাপ কফি তৈরি করুন, আপনার কর্মক্ষেত্রে উদ্ভিদটি জল দিন। কিছু! আপনার কাজটি হ'ল তাগিদ পাস না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে বিভ্রান্ত করা। (ইঙ্গিত: এমন ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা ধূমপানকে অসম্ভব করে তোলে!)
6. এক গ্লাস জল পান করুন।
এক গ্লাস জল নিন এবং এটি খড় দিয়ে পান করুন। আপনার মুখে চিবানোর জন্য প্রথমে কিছু থাকা সাহায্য করবে, দ্বিতীয়টি আপনাকে পুরো গ্লাসটি পান করতে কয়েক মিনিট সময় নেবে এবং তাগিদটি পাস হবে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনি প্রতিদিন 8 গ্লাস জল পান করবেন বলে মনে করা হচ্ছে!
7. পাওয়ার টিপ।
এটি ঘৃণ্য এক, তবে এটি প্রায়শই কাজ করে। ধূমপায়ী ফুসফুসের একটি ছোট ছবি মুদ্রণ করুন।